10 leghatékonyabb gyakorlat fogyás csípő a házban

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és karcsú alakot és feszes csípőt szerez, akkor a legjobb módszer a konkrét gyakorlatok végrehajtása és az ésszerű, kiegyensúlyozott étrend.

De ez egy jó kiegészítő, amely közelebb hozza az álmot, sőt, további módszerek alkalmazása lenne. Masszázs, különböző pakolások - ilyen módszerek, nagyon sokféle! De az első lépés csak a fizikai testmozgáshoz vezet. 10 leghatékonyabb gyakorlatot adunk Önnek a combok otthoni karcsúsítására.

Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon

A következő lépések mindegyike tökéletesen a comb területén dolgozik, elősegíti a csontos lábak képződését és zsírégetést, de a besorolási teljesítményüket. Miután a fenékre vonatkozó 10 legjobb gyakorlat előző TOP-jának jó visszajelzései voltak az olvasóktól, úgy döntöttem, hogy mindkét combhoz készítek egyet. De mivel a legtöbb teher elengedhetetlen, nem meglepő, hogy közülük sokan nyilvánosak. Nos, menjünk.

Szumó guggolás

A guggolás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz; csípő haza. Jó a comb és a fenék belső oldalán dolgozni.

7 különféle guggolásról és a köztük lévő különbségről lásd itt.

A hátsó egyenes, a lábak egymástól szélesebbek a medencében, a súlyzókkal ellátott karok a test mentén folytatódnak.
Szerezzen be egy medencét, és lassan felmegyünk az edzésre a szög karjaiban.
Álljon fel, igazítsa ki a térdeit. Az edzésfigyelő testtartása alatt, fejjel lefelé.

Átlagosan tizenöt ismétlést kell végrehajtania, különböző megközelítésekkel. Guggoljon súlyzókkal, kezdje a legkisebb tömeggel.

Lunges to

A comb és a fenék belső és külső oldalának megmunkálása. Gyönyörű domborművet alkotunk a lábtól.

Akár 7 különböző típusú hármas támadás létezik - ismerje meg, miben különböznek egymástól.

A lábak, amelyeket nagyobbra teszünk, mint a vállak, a karok a könyöknél hajlanak meg, és a zónában tartanak.
Üdvözlet a jobb lábhoz, térdet hajlítva. A test súlya a jobb lábra esik, a bal láb pedig a támasz.
A test helyzetének ellenőrzése, az áll felemelt, csak a test alsó részét működteti. Ugorjon a bal lábával.

Végezzen kettőt - három tizenöt alkalommal.

Román húzás súlyzókkal

A fenék és a comb izmainak megmunkálása. Távolítsa el a felesleges zsírt, hogy megteremtse a csípő harmóniáját.

Jobbra állunk, térdei kissé meghajlanak.
A térdeket szögbe hajlítva be lehet menni. A súlyzókkal kezek a comb elejétől felfelé mozognak az alsó lábszár és a hátsó rész belsejébe, hogy ne érjenek fel és álljanak meg.

Végezzen kettőt - három tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kis súlyokkal kezdjük.

Mahi lábak állnak

A fenék és a comb elülső és belső felületének izmainak megmunkálása. A kövér comboktól és a szilárd fenéktől való megszabadulás érdekében formás lábakat végezzen. A comb puffadásához és kitágulásához súlyokat használunk.

Négyféle Mach létezik, amelyeket a comb különböző oldalainak kezelésére terveztek.

Mi álltunk, a kéz, amely a konzolt tartja.
Vegyük az egyenes lábat oldalra, a lehető legnagyobb hatótávolsággal.
Figyeli a testtartást, egyenes háttal a gyakorlat során, a test nem, csak a lábát dolgozza meg.

Mindegyik szakaszban tizenkét ismétlést végezünk, megközelítések száma - kettőtől ötig.

"Szék" (statikus) gyakorlat

A "szék" látszólagos egyszerűsége ellenére hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, és a testmozgás kiválóan alkalmas a comb és a fenék lekerekítésére.

Háttal a falnak állva visszavonul a fél lépéstől.
A háton nyugodva elkezdünk leereszkedni egy képzeletbeli székbe. És a csípő- és térdízületeknek egyeneseknek és sarkoknak kell lenniük, olyanok, mint amikor egy széken ülsz.
A kezek lesüllyedtek, vagy keresztbe tették a mellkasukat.
Van annyi helyünk, amennyit csak tudunk - egy-két perc.

Az optimális iterációk száma a "formáció" tökéletes combjainak - kétszer-ötször.

Hyperextension fordítva

Működik a hasizmok, a hát, a csípő, a fenék.

A gyakorlathoz két székre vagy két székre lesz szükség, akiknek össze kell fogniuk. Az a fontos, hogy életképes legyen a tervezés. A hasára esek, úgy, hogy teste legyen - a csípőízületektől a vállízületekig.
A lábak a padlón vannak, a lábujjak a földön vannak. Kényelmes kezek, felállítjuk a mell alatt.
A kilégzéskor emelje fel a lábakat egy vonalban a testtel, és a leheletét kifehérítse.

Ismételje meg nyolc-tízszer.

Olló

Működik a hasizmok, a hát, a csípő. A gyakorlat elősegíti a csípő finom vonalának kialakulását és tisztítja a comb fülét (szárnyait). "Olló" - nem az egyetlen dolog, a testmozgás, a comb "fülének" tisztítása.

A földre zuhanok, karok a test mellett, a filék a földön.
Egyenes lábak levágása a padlóról enyhe szögben. Nagyszerű, ha a lábaknak a lehető legközelebb kell lenniük a padlóhoz, de nem érnek hozzá.
Végezzük a láb mozgását, mint az úszás. A térded nem hajolhat meg. El tudja képzelni azt is, hogy a mozgások hasonlítanak a nyírópengék mozgására - az egyik láb közel kerül a padlóhoz, a másik pedig törlődik belőle.
A mozgás tartománya kis terhelés a combon magas.

Ismételje meg tízszer.

Felület

A peron tornaterem pad. Az ebben szereplő gyakorlatok segítenek az izmok jó állapotban tartásában és a kalóriák elégetésében. Megterhelte a comb elülső részét, belső és hátsó részét, valamint a fenekét.

Vegyünk kezünkbe súlyzókat, és a bal lábbal tegyünk egy lépést az emelvényen. A peronon áll, és derékszöget képez.
Egyenesítse ki a lábat a térdnél, és vigye az emelvényhez és mindkét lábához. Szánjon rá egy kis időt, és menjen a földre.
Először végezzen előre meghatározott számú lépést a bal lábnál, majd ugyanezt a jobb lábnál.
A megvalósítás mértéke azt jelenti, hogy mi ellenőrizzük az egyensúlyt.

A comb emelésének gyakorlása - tíz - tizenkét különböző megközelítés.

Támadások ugrálóval

A testmozgás kiváló kalóriát éget, erősíti a combcsont és a sípcsont izmait. Ennek a rakománynak a térfogata segít csökkenteni a combok területét, és vizuálisan rövidebbé és vékonyabbá teszi a lábát. Az ilyen támadások tökéletesen kiküszöbölik a lábak közötti zsírt, lehetővé téve a rekanalizáció elérését.

Jobbra állunk, jobb lábat lépjünk előre, és vigyük tovább a test súlyát.
A jobb láb derékszögben hajlik, a bal láb térde szinte párhuzamos a padlóval. Egyenes háttal és a válltól állunk.
A jobb láb lábára építünk, mindenki fel és le fog ugrani, ez ugyanabban a helyzetben van. Ugrás közben segíthet magának a kezek megtörlésében.
A következő ütést a bal lábon hajtják végre.

Hármas támadások száma a combok kialakulásához - akár tizenkét különböző megközelítés.

Guggolás "fegyver"

A lábak izmai a legnagyobb terheléssel dolgoznak. A foglalkozás ellen erős nyomás éri a térdízületet. A gyakorlat a magas nehézségi szintre utal, és azok számára elérhető, akik jó fizikai felkészültséggel rendelkeznek.

Guggoljon az egyik lábára, a másik pedig előre húzza. A gyakorlat fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban egy kézzel a pult mögött ragadhat).
Ezután megismételjük a "fegyvert" a másik lábnál.

A testmozgás kiváló kalóriát éget, és felpumpálja a láb izmait. A combok számára végzett gyakorlatok száma - tíz - tizenkettő.

5 bevált oktatási komplexum

Mit kell tennie a csípő fogyásának érdekében, az egyéni gyakorlatok mellett? Vannak egész edzések, amelyek használata jó eredményt mutathat az egész test és különösen a comb súlyának csökkentésében. Bemutatjuk a leghatékonyabb programok top 5-ét.

Bodyflex

Bodyflex - nagyszerű gyakorlat a comb és a fenék számára. A gyakorlat a légzőtorna és a speciális gyakorlatok kombinációja.

A test aktív oxigéntelítettségét biztosító légzőgyakorlatok vagy úgynevezett rekeszizom-légzés elősegíti a test sejtmegújulását.

Ez történik akkor, amikor a légzés, amely után jön a hirtelen és gyors lélegzet.

A Goal bodyflex egy fogyás, erősíti az izmokat és javítja a test általános állapotát. Hogyan lehet eltávolítani a csípő és a comb térfogatát, vagy legalábbis csökkenteni; Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, általában nem szenvednek túlsúlytól.

Nyújtás

Olyan nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a csípőt, javítani az általános egészségi állapotot, fizikai állapotot, megelőzni a gerinc és az ízületek fájdalmát.

Ez a fajta fitnesz külön gyakorlatként, valamint a komplex gyakorlat összetételében.

A nyújtás segít javítani az izmok és szalagok rugalmasságát, hozzájárul a potenciális terhelésekre való felkészüléshez. Ezért minden mozgássávot mindig ajánlott a nyújtással kezdeni.

A nyújtással javíthatja az idegrendszer állapotát és eltávolíthatja a pszichológiai feszültséget. A fitnesz véleménye elősegíti a gyönyörű csípő, a karcsú alak és a tökéletes testtartás kialakulását.

Pilates

Ez egy speciális fizikai és légzőgyakorlatok komplexuma, amelynek célja a test rugalmasságának javítása, az izmok és szalagok megerősítése, a koordináció fejlesztése. A tanulság, hogy az a fajta gyakorlat, amely segít enyhíteni az izmok feszültségét, javítja az alvást.

A pilatesnek nincs korhatára, amely minden korosztályt, valamint férfiakat és nőket bevonhat.

Van egy speciális gyakorlatsor a terhesség alatt, amely jótékony hatással van a nők egészségére és hangulatára, és felkészíti a testet a szülésre.

Konfiguráció

Van néhány modell a női formáról a formákkal, és mindegyikhez kiválasztott néhány zenekart. Speciális gyakorlatok végrehajtásával javíthatja az egyes alakzatok beállításait, és közelebb hozhatja őket a fehéregyensúly közvetlen beállításához.

Konfiguráció ideális a csípő területének tanulmányozásához és a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz, egy vékony derék megadásához. A gyakorlatok alkalmasak széles csípőre és az extra izomtérfogat elégetésére.

Minden nő számára külön, és célja, hogy hasonló alakú figurává váljon.

Crossfit

Ez egyfajta erőnlét, és különböző típusú terheléseket gyakorol a különböző izomcsoportokra, beleértve a nagy sebességgel végzett csípőt is. A fő cél - a csodálatos természeti forma fejlesztése.

A CrossFit lehet különféle gyakorlat, futás akadálypályákkal az edzőteremben, súlyok, tornaterem. Ez a képzési programtól függ, amely a nap elemeiből áll. Másnap egy másik fajta program.

A crossfit jellemzője - a tanfolyam kicsi, de nagyon intenzív időtartama. Ez a fajta edzés bizonytalan helyzetben fejleszti edzettségét, sebességét, reakcióját, állóképességét, logikus gondolkodását.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combokból - 6 hatékony módszer és tipp

Csak fizikai aktivitással lehet tisztességes eredményt elérni. A gyors zsírégetéshez és az eredmény meghatározásához azonban átfogó megközelítésre van szükség. Hogyan lehet fogyni a combokon otthon, a testmozgás mellett? Végül 6 hatékony fogyási módszert mutatunk be, beleértve a combokat is.

Speciális diéta combokhoz

Az erő korlátozása - az első dolog, amire érdemes figyelni, ha szükséges, hogy lefogyjon a pólusok. A táplálkozás alapelvei a testtömeg csökkentése azáltal, hogy csökkentik az elfogyasztott termék kalóriáját és a hasznos termékek étrendjében történő felhasználását.

A táplálkozási szakembereknek nem ajánlott szigorú diétákra alkalmazni, valamint azok végrehajtása után a súly újra visszatér.

A legésszerűbb a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a termék helyettesítése magas kalóriatartalmú termékekkel. Ily módon lehetséges távolság az autóval és a zsírégetés és a rossz combok elérése.

Fontos a sült ételek fogyasztása alóli mentesség, mivel ez duplája az egyes ételek kalóriájának.

Jegyzet! A fogyás szükséges feltétele az addiktív egyszerű tiszta víz, minden egyéb ital mellett.

Légzőtorna fogyókúra

A légzőtorna számos irányban és fajtában létezik. Mindezek segítenek megszabadulni a comb és a has területén lévő zsírtól, stabilizálni a súlyt, aktívan hozzájárulnak a zsírsejtek lebontásához, javítják az immunrendszert, javítják a hangulatot, vitalitást adnak a testnek és a szellemnek. Céljuk nem csak karcsúsítás, hanem egészségük javítása is.

Kétségtelen, hogy sok gyakorlatban csak az ilyen fontos pozícióra adott légzőgyakorlatok vannak. A légzőtorna egy részét a szó szoros értelmében használják az összes olyan komplex gyakorlatban, amelyet végrehajtunk: "kilégzés - feszültség, légzés - relaxáció".

A légzőtorna fogyáshoz bármilyen testmozgással együtt ajánlott: úszás, tornaterem. Használnia kell és a racionális működés alapelveit.

Edzés a kardióban

A kardió segíti az izmok erősítését, a zsírégetést a comb területén, növeli az állóképességet, edzi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.

Bármelyik szimulátort kiválaszthatja, amely a legnagyobb mértékben az Ön számára szól, és megpróbálja ezt megoldani. Stepper vagy futópad, elliptikus gép vagy szobakerékpár - a választás az Öné!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combokról? Menj be a házba legalább napi 30-40 percig. Ha hetente többször gyakorolnia kell valamelyiket, akkor néhány hónapos lecke után búcsút vegyen a túlsúlytól és a combizmok erősítéséhez.

Edzés a szabadban

Javasolják a különféle motoros tevékenységek kombinációját - séta, futás, akadályokkal való futás, ugrás hossza, a szabadban végzett különféle gyakorlatok.

A kocogás nagyban segít a combok hiányosságainak elleni küzdelemben, nem igényel költségeket és hosszú időt.

Ezek a gyakorlatok általában nagyon hasznosak a test számára - erősítik az immunrendszert, fejlesztik az erőt, hozzájárulnak a fogyáshoz, javítják az anyagcserét.

A kinetikus aktivitás növelésével az ember rugalmasabbá válik, a csípő izmai felzárkóznak, a hőmérsékleti üzemmódok megváltoztatása fokozza és felizgatja a testet. A sportorvosok azt javasolják, hogy kombinálják az edzőteremben vagy otthon a szabadban végzett edzéseket.