Dr. Phil 20/20 végső súlymegoldása

Az ígéret

A fogyás titka egyáltalán nem titok. Ha korábban megpróbált lefogyni, akkor tudja, mit kell tennie - mondja a televíziós híresség és egykori pszichológus, Dr. Phil McGraw.

Nem akaraterőről van szó. Változtatni kell arról, hogy mit eszel, miért eszel, hol eszel, mikor eszel és hogyan eszel, és mindezt úgy alakítsd, hogy egyedi tervezésű legyen, hogy az természetes legyen,"В mondja. Dr. Phil.

Tíz évvel a legkeresettebb diétakönyve után В A végső súlymegoldás: A fogyás szabadságának 7 kulcsa, a tévés személyiség új könyvet írtA 20/20 diéta Az étrend mellett a könyv kognitív, viselkedési, környezeti, szociális és táplálkozási eszközöket kínál az olvasóknak, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében.

McGraw's négy szakaszra osztja az étrendet:

1. szakasz - Az ötnapos lendület - csak az irányelvben felsorolt 20 ételt eszi meg
2. fázis „Ötnapos fenntartás”: az eredeti 20-on kívüli ételeket ad hozzá, de minden ételnek és harapnivalónak legalább kettőt kell tartalmaznia az eredeti 20/20-ból
3. szakasz „20 napos fenntartás” - Ismét több étel megengedett. Négy ételt eszel, négy nap különbséggel 20 napig. Még néhány új étel hozzáadódik. Hetente két fröccs megengedett.
4. fázis „Kezelési szakasz” - folytassa az előző fázisokból származó egészséges ételek fogyasztását, és változtasson az életmódon, hogy kordában tartsa magát, például mérlegeljen és mérjen, és ne engedje, hogy elfoglalt ütemterv akadályozza meg céljait.

Ha a 3. fázis végére nem éri el a célsúlyát, akkor az első három fázist addig ismételje, amíg el nem éri a célját. Javasoljuk, hogy töltse le és használja a 20/20 alkalmazást (elérhető iPhone-hoz és Android-hoz)

Mit ehet és mit nem

McGraw táplálkozási terve 20 kulcsfontosságú táplálékot emel ki, köztük: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, csicseriborsó, szárított szilva, aszalt szilva, leveles zöldség, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, Tojás, tőkehal, rozs, tofu és tejsavópor

A diéta előrehaladtával hozzáadhat olyan dolgokat, mint csirkemell, tonhal, zab, barna rizs, sárgarépa, paradicsom, gomba, kesudió, áfonya, avokádó, málna, gomba, burgonya, spenót, quinoa és fekete bab.

Négy ételt eszel négyórás különbséggel. A fröccsenések hetente kétszer megengedettek, amennyiben azok nem haladják meg a 100 kalóriát.

Ennél a tervnél naponta 8-10 pohár vizet kell inni. McGraw egy kiváló minőségű többszörös vitamin-ásványi anyag kiegészítést is javasol.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Egyetlen étel sincs igazán korlátozva, de jobb választásról van szó. A cukrok és a finomított ételek nem ajánlottak. Az alkalmazás segíthet a tervezésben

Korlátozások: Engedjen meg magának néhány alkalmi finomságot, mindaddig, amíg elfogyasztja a falatot vagy visszatér a „mindenki számára ingyen étkezés” szokásához - mondja McGraw. Kiválaszthatja a finomabb helyettesítéseket is, például a cukormentes fagylaltot a szokásos fagylaltokhoz és a szárított gyümölcsöt cukorka helyett.

Főzés és vásárlás: Meg kell tervezned, hogy mit fogsz enni minden nap, és ragaszkodnod hozzá. A jól megtervezett étkezési stratégia felszabadítja Önt az utolsó pillanatban hozott döntések meghozatalával kapcsolatban arról, hogy mit együnk - mondja, és megakadályozza, hogy hirtelen túlfogyasztásra ösztönözze. Könyvében recepteket, valamint mintamenüt tartalmaz.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem szükséges.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Célozzon legalább heti 3-4 órát mérsékelt aktivitásra, és legalább heti 2-3 órát erőteljes tevékenységre.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Ez a terv a vegetáriánusok számára működik. Ha vegán vagy, akkor módosítanod kell az állati termékeket tartalmazó recepteket.

Gluténmentes: A szénhidrátok mindennap szerepelnek az étlapon. Választhat gluténmenteseket is, de maga a diéta nem tiltja a glutént.

Mit kell még tudni

Költség: Nincs további költség.

Támogatás: Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül végez.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik? Bár nincs konkrét kutatás a Dr. Phil tervének sikerességéről, saját megfigyelései mellett az ajánlások összhangban vannak a hagyományos fogyás programokkal, amelyek a viselkedés megváltoztatására és az egészségtelen gondolkodásmódra összpontosítanak.

Alacsony kalóriatartalmú étkezési terveivel valószínűleg fogyás következik be. De az ajánlásai nincsenek egyedileg meghatározva, ezért egyesek számára a kalória túl alacsony vagy túl magas lehet.

Nincs bizonyíték arra, hogy a vitamin-, ásványi anyag- vagy gyógynövény-kiegészítők elősegítik a fogyást, ahogy javasolja. Az érzelmi és mértéktelen evéssel kapcsolatos leegyszerűsített tanácsai nem helyettesíthetik a szakmai segítséget.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Általában ez a terv megfelel azoknak az embereknek, akiknek súlyával kapcsolatos egészségi állapotok vannak, például magas vérnyomás, szívbetegség és cukorbetegség.

De van néhány vörös zászló. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elemzése szerint terve magas koleszterinszintet tartalmazhat, és bizonyos tápanyagokban, például vasban, káliumban és magnéziumban nem megfelelő.

Mielőtt bármilyen súlycsökkentő tervet kezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha gyógyszereket szed - lehet, hogy a fogyás során módosítani kell őket.

A végső szó

A könyv erősségei között szerepel, hogy hangsúlyt fektet az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmód javítására, ami segíthet a testsúlyának kezelésében. A testedzésre való összpontosítás szintén fontos a hosszú távú siker és az egészségi állapot szempontjából.

De egyes étkezési tervei elmaradnak bizonyos tápanyagoktól. És bár tanácsot ad a rendezetlen étkezéssel kapcsolatban, Dr. Phil nem szakosodott erre a területre.

Ez a terv akkor működhet az Ön számára, ha kedveli Dr. Phil személyiségét és saját egyedi megközelítését, amelyet sokan motiválónak tartanak. Az is jó neked, ha nem akarsz egész ételcsoportokat vagy ételeket kivágni.

Ez a terv nem biztos, hogy megfelelő, ha bonyolult étkezési problémái vannak, amelyek további támogatást igényelnek. És ha nem szereti a testmozgást vagy Dr. Phil tárgyilagos tanácsadását, a könyv kikapcsolhatja.

Források

McGraw, P. A végső súlymegoldás: A fogyás szabadságának 7 kulcsa, Szabad sajtó, 2003.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Dr. Phil végső súlymegoldása