| Justin Kompf | | |
Gondolkodásmód és motiváció • Táplálkozás • Coaching
Amikor az ügyfelek súlycsökkenéssel küzdenek, tanítsd meg őket, hogy vegyék át az önérzet erejét
Ismer olyan embereket, akiknek tetszene ez a cikk? (Vagy valaki, akinek tippet kell tennie ?!)
Ha az ügyfélnek súlycsökkentési célja van, akkor valószínűleg sok átmeneti hátrányt fog tapasztalni. Edzőként segítenie kell ügyfelét abban, hogy megértse, hogy egy ilyen visszaesés nem jelenti a teljes kudarcot. Ez a kudarc csak átmeneti. Ennél is fontosabb, hogy az, hogy hogyan segít az ügyfelének kezelni ezeket a hátrányokat, azt jelenti, hogy különbség van a feladása és az eredmény elérése között.
Törje meg azt az ördögi kört, amelyet a negativitás létrehoz
A diéta megszegésével kapcsolatos negatív öngondolatok összefüggenek egy érdekes fogalommal, amelyet limit megsértési hatásnak neveznek, ahol az emberek önmagukat okolják káros cselekedetekért, például túl sokat fogyasztanak vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak, és végül nagyobb mértékben megismétlik ezeket a viselkedéseket a megbirkózáshoz.
Ha az étkezés megküzdési mechanizmus a negatív gondolatok és az öntudat elkerüléséhez, a rossz étkezés csak súlyosbítja a helyzetet azáltal, hogy nagyon rövid ideig tartó megkönnyebbülést nyújt. Fontos megjegyezni, hogy a siker ritkán jön a negativitás helyéről. Dr. Mantzios és Dr. Wilson, a Portsmouth-i Egyetem professzorai egyszer azt mondták:
„A fogyókúrázók általában nem találnak együttérzést, amikor a múltbeli hibákra gondolnak (pl.„ Az én hibám, hogy most nem lehet süti ”), vagy amikor kudarcot vallanak (pl.„ Természetesen kudarcot vallottam, ezért híztam az első, ezért vagyok vesztes '). ”
Ezzel szemben a BMC Medicine kutatásai azt sugallják, hogy a pozitív testkép összefügg a sikeres fogyással és a hosszú távú fenntartással. Az egyszer 300 fontot nyomó Kelley Coffey személyi edző Thrillistről szóló cikkében Coffey a következőket kommentálja:
"Megdolgoztam a fenekemet (szó szerint és átvitt értelemben is) ezekért az eredményekért, és nem tehettem volna meg, ha nem fogadom el magam, nem csak vékony emberként, hanem mint olyan embert, aki korábban voltam, amikor lefogytam."
Más szavakkal, a fogyás kulcsa az önérzet.
A legfontosabb dolog, hogy megtanítsa ügyfeleit, nem diéta vagy program
Az ön együttérzés kedvesebb megközelítés önmagával szemben; ez az a megértés, hogy az ember tapasztalatai részei annak, amit mindenki átél a kihívásokkal teli időkben. Amint ezt az Ön és az identitás cikkében megjegyezzük, az önérzet „ítélet nélküli megértést kínál az ember elégtelenségeinek és kudarcainak, így tapasztalatait a nagyobb emberi tapasztalat részének tekintik”. Jellemzi még az ön iránti kedvesség és az éberség.
Az ön együttérzés előnye, hogy ügyfelei megtanulják felismerni káros és önpusztító magatartásukat, és nem fenyegető módon értékelik. Ezután a jövőben javíthatnák saját önszabályozási képességeiket. A súlycsökkenés tekintetében az önérzet segít az ügyfeleknek tiszteletben tartani egészségüket, és ha szükséges, feladja azokat a magatartásokat, amelyek ellentétesek a jólétükkel.
A kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az ön együttérzéses edzés hasznos lehet hosszú távú fogyáshoz. A Mindfulness egyik kísérletében azok a férfiak, akiknek önkímélő meditációt tanítottak figyelmességi meditációval, jobban teljesítettek hosszú távú fogyással, mint azok, akiknek csak figyelmességi meditációt tanítottak, valamint azok, akik a kontrollcsoportban csak oktatási információkat kaptak.
A Louisiana State University egy másik tanulmányában a résztvevők önsajnálatot tanítottak, miután felkérték őket, hogy egyenek fánkot és nézzenek meg egy videót. A fánkot alkalmazták a limit akarat effektusának kezdeményezésére (pl. „Már ettem egy fánkot, akkor miért ne ennék egészségtelenebb ételeket, hogy jobban érezzem magam a hibámban?”) Az önérzet csoportjában azonban a kutatók a következő forgatókönyvet olvasták fel a résztvevőknek:
- Csodálkozhat, miért választottunk fánkot a tanulmányban való felhasználáshoz. Ez azért van, mert az emberek néha egészségtelen, édes ételeket fogyasztanak, miközben tévét néznek. Úgy gondoltuk, hogy inkább hasonlít a „való világra”, ha az emberek desszertet vagy ócska ételt esznek. De többen elmondták nekem, hogy ebben a tanulmányban rosszul érzik magukat a fánk fogyasztása miatt, ezért remélem, hogy nem leszel kemény magaddal. Mindenki néha egészségtelenül étkezik, és ebben a tanulmányban mindenki ezt a dolgot eszi meg, ezért nem hiszem, hogy lenne miért igazán rosszul éreznünk magunkat. Ez a kevés ételmennyiség egyébként nem igazán számít. Várj csak egy percet, és én hozom neked a kérdőívet. ”
Ezt a forgatókönyvet követve a résztvevőket megkérték, hogy kóstolják meg a háromféle cukorka típusát, és töltsenek ki egy kérdőívet. Azok a személyek, akik merev diétának tartják magukat, több negatív érzelmet vallottak étkezési magatartásukkal szemben, mint a rugalmasabb étkezők. A merev diétázók is több cukorkát ettek, mint a rugalmas fogyókúrázók, bizonyítva ezzel a határ akarati hatást.
Ezek a negatív érzések azonban nem voltak jelen a merev fogyókúrázóknál, akiket először arra késztettek, hogy önérzetet érezzenek. Ezek a fogyókúrázók is valamivel kevesebb édességet ettek, mint a csoportba tartozók önsajnálat nélkül.
Meg tudja-e oldani az önérzet mindent?
Ha az önsajnálat segíthet az ügyfeleknek a fogyásban, akkor segíthet-e olyan nagyobb kérdések megoldásában, mint az elhízás?
Az elhízás összetett betegség, amelynek számos összetevője kezelendő. De az önsajnálat elsajátítása elengedhetetlen eszköz lehet ahhoz, hogy az egyének segítsenek megbirkózni a súlyukkal.
Az egyik hasznos technika különösen a konstruktív szintű elmélet adaptálása, ahol az egyének elvontabban és a magasabb szintű célokra összpontosítanak. Tegyük fel, hogy egy ügyfél 30 fontot akar leadni. Kérdezze meg ügyfelét, miért - miért fontos a 30 font leadása? Talán az ügyfél csak jobban akar kinézni a pólójában. Minden válasznál kérdezd tovább, miért. Ez a gyakorlat arra készteti az ügyfelet, hogy a belső motivációi legmélyebb szintjén mélyedjen el.
Végül az ügyfeled egy magasabb szintű célt fog elérni, amely nagyobb valószínűséggel tükrözi az együttérzést és a vágyat, hogy megfelelő okokból fejlessze önmagát. Íme egy példa:
Az ön együttérzés nagyon hasznos azok számára, akik hajlamosak a szigorú diétákat követni, és gyakran bűntudatban szenvednek. Lehet, hogy egy és ugyanaz: A merev étrendet követõ emberek bûntudatot érezhetnek bizonyos ételek fogyasztása miatt. A bűntudat miatt előfordulhat, hogy valaki elkerüli, hogy figyelmes legyen saját cselekedeteire, és elveszíti a figyelmét a magasabb szintű célokra.
Ironikus visszapattanó hatásnak nevezett kapcsolódó fogalom az az elképzelés, hogy ha azt mondod magadnak, hogy „ne csináld ezt”, akkor nehezebb betartani ezeket az utasításokat. Ez azt jelenti, hogy ha az ügyfeled azt mondja magának, hogy nem szabad neki sütit lennie, akkor sokkal nehezebb ellenállnia. És ha ügyfele enged, a bűntudat és a kudarc érzése mélyebb.
A megoldás az, hogy figyelmesebb, rugalmas diétázónak kell lenni. Ez azt jelenti, hogy az ügyfelének meg kell engednie, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon kis mennyiségben, és megbocsásson a beugrásokért, a jövőbeli fejlesztésekre összpontosítva.
Ezenkívül utasíthatja ügyfelét, hogy fogadjon el egy folyamatorientációt, amely kapcsolódik az éberséghez. Ahelyett, hogy az ügyfeled megkérdezné tőle: "Meg tudom csinálni?" kérdezze meg, hogy "hogyan tudom megcsinálni?" Ez hatékonyan átfogalmazza az ötletet a kliens fejében, a reménytelenség fenntartásától a megoldások megtalálásáig. Ez természetesen egy próba-hiba eljárást von maga után, amelyet minden nap figyelmes fejlesztések jellemeznek.
Összefoglalva, itt van egy gyors ellenőrzőlista a fogyás pszichológiai vonatkozásairól, amelyekkel segítheti ügyfelét:
- Kérje meg ügyfelét, hogy mélyen ássa el a fogyás célkitűzését. Ez segít bennük megteremteni azt a vágyat, hogy megfelelő okokból fejlesszék önmagukat.
- Segítsen az ügyfelének felismerni, hogy kedvesnek lenni, a negatív önbeszéd („Ugh, nincs önuralmam!”) És a küzdelmeivel kapcsolatos megértés a hangsúlyt a folyamatos fejlődésre helyezi át, ahelyett, hogy engedne a tehetetlenségnek.
- Az ön együttérzés fontos, hogy segítsen az ügyfeleknek abban, hogy kedvesebbek legyenek önmagukkal, amikor összezavarták magukat, mindaddig, amíg felveszik magukat és folytatják.
- Ha ügyfelének nehezen tud ragaszkodni a merev étrendhez, fontolja meg, hogy rugalmasabbá tegye étrendjét.
A fogyás és a karbantartás végül is hosszú távú folyamat. A szigorúan korlátozott és bűntudattól való diéta negatív érzéseket és érzelmeket okozhat, amelyek paradox módon károsabb viselkedést okozhatnak.
Photo Credit: Kiemelt kép: Shutterstock images, 1. kép: Pexels, 2. kép: Pexels
