Egészséges reggeli ötletek: 15 módszer több gyümölcs és zöldség elfogyasztására

Ha fogyni és egészséges testsúlyt szeretne fenntartani, összpontosítson az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésére. Ez a stratégia hatásosabb - és valószínűbb, hogy egy életen át tartó szokássá válik -, mint megpróbálni teljesen kivágni más ételeket, amelyeket szeretsz.

A gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságúak a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási tervhez. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti bizonyos típusú rák és más krónikus betegségek kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és más, az egészség szempontjából fontos anyagokat is tartalmaznak.

Kezdjük tehát a reggelivel. Hogyan fogyaszthat több gyümölcsöt és zöldséget reggelinél? Itt van 15 egészséges reggeli ötlet, amelyet kipróbálhat:

ötletek

1. Adjunk hozzá zöldségeket omletthez vagy rántottához.

Helyettesítsen néhány zöldséget az egyik tojásnak vagy a sajt felének a szokásos omlettben vagy tülekedésben. Kísérletezzen hagymával, paprikával, paradicsommal, spenóttal, gombával, cukkinivel, brokkolival és sárgarépával.

2. Próbáljon ki egy turmixot.

Keverjen össze egy kényelmes reggelit a turmixgépben gyümölcs és joghurt vagy tej felhasználásával. Tippek és első kipróbálható recept.

3. Szendvics ’be.

Adjon hozzá szeletelt paradicsomot és avokádót egy tojásos szendvicshez.

4. Adjunk hozzá zöldségeket a burgonyához.

Néhány hagymát és paprikát hasított barnára pirítunk.

5. Keverjen friss vagy fagyasztott gyümölcsöt palacsintatésztába.

Tálaljuk bogyókkal vagy szeletelt banánnal is a tetején.

6. Töltse le a gabonaféléket és még sok minden mást.

Adjunk hozzá gyümölcsöt zabpehelyhez, fogyasztásra kész gabonapelyhekhez, joghurthoz vagy kenyérpirító gofrihoz.

7. Legyen kreatív a túróval.

Szeleteljen fel egy sárgadinnyét, és kanalazza ki a magokat. Ez most egy ehető tál, amelyet túróval tölthet meg! Vagy egyszerűen keverje össze kedvenc gyümölcsét egy hagyományosabb csésze túróba.

8. Pépesítsd és terítsd ki az avokádót.

A vaj helyett használjon pirított avokádót pirítósra vagy angol muffint.

9. Keverje hozzá a pürésített gyümölcsöt.

Keverjük össze a gyümölcsöket krémsajtba, hogy a tetejére jusson. Megjegyzés: ez nem ugyanaz, mint gyümölcsízű krémsajt használata. Pürésítsen igazi gyümölcsöt az egészséges verzióhoz.

10. Broil gyümölcs.

Broil grapefruit felek vagy részek, valamint előre vágott narancs.

11. Nyisson ki egy okos szendvicset.

Készítsen nyitott arcú szendvicset túróból és avokádóból teljes kiőrlésű pirítósra vagy egy angol muffinra.

12. Készítsen gyümölcsöt.

Kezdje teljes kiőrlésű tortillával, kenje meg a mogyoróvajat, és adjon hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt. Bónusz: ez könnyen utazik reggelenként útközben.

13. Készítsen elő tojás és zöldség muffint.

Töltse meg a muffin formákat tojással és zöldségekkel. Süsse egyszer, és élvezze az egész hetet, vagy tegyen néhányat a fagyasztóba, hogy melegedjen a mozgalmas reggeleken. Szerezzen recepteket.

14. Tartsa kéznél a gyümölcsöt.

Tartson egy tál vágott, fogyasztásra kész gyümölcsöt a hűtőszekrényben, hogy a szokásos reggeli mellé élvezhesse.

15. Fogj gyümölcsöt és menj.

Az alma, a banán és a szilva a természet gyors étele - friss vagy szárított. Az autóban is rendetlenkednek!

Mutassa meg ötleteit

Mi a kedvenc módja a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásának a reggelinél? Tedd fel fényképedet és jelölj meg minket:

Tudtad?

Azok a hallgatók, akik rendszeresen elfogyasztják a jó reggelit, 17,5% -kal magasabb pontszámot kapnak a standardizált matematikai teszteken, jobb a látogatottságuk, figyelmesebbek, kevesebb a viselkedési problémájuk, magasabb az érettségi arányuk, és nagyobb az esélyük az egészséges testsúlyra, mint azok a társaik, akik nem. Tudja meg, mit tehetnek az iskolák annak érdekében, hogy a diákok egészséges reggelivel kezdhessék a napot, az Egészséges tanulók többet elért útmutatónkból.