Diéta és mentális egészség

Kutatások arra utalnak, hogy amit eszünk, az nemcsak a testi egészségünkre, hanem a mentális egészségünkre és a közérzetünkre is hatással lehet.

mentálhigiénés

A jól táplálkozás (vagyis a kiegyensúlyozott, zöldségekben és tápanyagokban gazdag étrend) a jó közérzethez társulhat. Egy 2014-es tanulmány szerint magas szintű jólétről számoltak be azok, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek 1 .

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán stílusú étrend (magas zöldség-, gyümölcs-, hüvelyes-, dió-, bab-, gabona-, gabona-, hal- és telítetlen zsírok, például olívaolaj) étrend csökkentette a depresszió mértékét. a résztvevők körében, amelyet a beavatkozás után hat hónappal fenntartottak. 2

A jó táplálkozás korai életkorának fontosságát több tanulmány is feltárja, beleértve a 2014-es szisztematikus áttekintést, amely megállapította, hogy a helytelen étrend (magas telített zsírtartalmú, finomított szénhidrát- és feldolgozott élelmiszertermékekkel) a rosszabb lelki egészséghez kapcsolódik gyermekeknél és serdülőknél 3 .

Vannak azonban olyan egyenlőtlenségek, amelyek hozzájárulhatnak a mentális egészségi problémák kialakulásához, és bonyolult lehet, hogy ezek a tényezők hogyan hatnak egymással a mentális egészségre. Megállapították, hogy az olyan tényezők, mint a gyengébb fizikai egészség, a szegénységben élők vagy a nélkülözött közösségek a rosszabb mentális egészséggel és jóléttel járnak. Mindkét egyenlőtlenségi tényező komplex kapcsolatban van a rossz táplálkozással is 4 .

A mentális egészségi probléma tapasztalatai a rosszabb étrendhez és a testi egészséghez is társulhatnak. Erőfeszítéseket tettek a „halálozási rés” megszüntetésére a súlyos mentális egészségi problémákkal küzdő emberek esetében, akik átlagosan általában 10-25 évvel korábban halnak meg, mint az általános népesség. 5 Számos tényező járulhat hozzá ehhez az idő előtti halálozáshoz, többek között táplálkozási és táplálkozási tényezők is. 6.

A rossz táplálkozás fizikai egészségi problémákhoz vezethet, például elhízáshoz, bár számos olyan demográfiai változó befolyásolhatja a mentális egészséggel való kapcsolat irányát és/vagy erősségét, ideértve az elhízás súlyosságát, a társadalmi-gazdasági helyzetet és az iskolázottság szintjét, nemet, életkort és etnikum. 7

Az elhízás és a mentális egészségi problémák közötti kapcsolat összetett. A 2010-es szisztematikus felülvizsgálat eredményei kétirányú összefüggéseket találtak a depresszió és az elhízás között, és megállapították, hogy az elhízott emberek idővel 55% -kal növelték a depresszió kialakulásának kockázatát, míg a depresszióban szenvedők 58% -kal növelték az elhízás kockázatát. 8.

Míg az egészséges étrend elősegítheti a gyógyulást, az orvosa által javasolt egyéb kezelések mellett kell ülnie.

Mit egyek?

Az NHS honlapján elérhető Eatwell útmutató részletes információkat tartalmaz arról, hogyan lehet egészséges, kiegyensúlyozott étrendet elérni.