Hogyan lehet megszabadulni Butt titkártól

kapcsolódó cikkek

10 módja annak, hogy egészséges és egészséges maradjon
Sit & Be Fit gyakorlatok
Hogyan lehet gyorsan fitt lenni, ha vékony vagy
Hogyan kell csinálni a negyedik guggolást
Hogyan fusson a helyén
Hogyan égessünk el 150 kalóriát

Az, hogy egész nap az íróasztalnál ül, nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is árt. Az American Cancer Society által végzett tanulmány megállapította, hogy egy 14 éves vizsgálat során azok a nők, akik napközben hat órán át vagy annál hosszabb ideig ültek, 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg a 14 év alatt. Nem csak, hogy a hosszú ideig tartó ülés növeli a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és a depresszió esélyét. A titkárnő hátsó részének karcsúsítása érdekében maradjon minél aktívabb, és csökkentse az üléssel töltött időt.

1. lépés

Minél többet mozogjon munkanap alatt. Keverje össze a számítógéppel vagy az asztallal kapcsolatos tevékenységeket olyan tevékenységekkel, amelyek megkövetelik a test mozgását; például dobozok emelése, másolás, ügyintézés. Óránként álljon fel és tartson öt-10 perces szünetet, sétálgasson az irodában vagy nyújtózkodjon.

2. lépés

Használja az ebédszünetet egy kis testmozgáshoz. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint egy séta vagy kocogás a háztömb körül. Ha visel öltözetet, és van helye, akkor 45 percet tölthet jóga gyakorlással vagy futással.

3. lépés

Rendezze át irodáját, hogy egészségesebb legyen. Egyre növekvő tendencia tapasztalható a munkaterület megújításában, amely magában foglalja a mozgatható és taposóasztalokat is. A mozgatható íróasztalok lehetővé teszik a felhasználóknak, hogy üljenek vagy álljanak, hogy munkát végezzenek, míg a futópados íróasztalok lehetővé teszik a felhasználóknak, hogy lassan járjanak.

4. lépés

Végezzen hetente kétszer alsó testtornát, például guggolást, tüdőt és ugrást. Ugró guggolás elvégzéséhez álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő, és kissé fordítsa ki a lábujjait. Hajlítsa meg a térdeit, és dőljön hátra, mintha egy székre ülne. Tartsa a térdeit közvetlenül a bokája felett, ne legyen messzebb. Nyomja a lábát a padlóba, és ugorjon a lehető legmagasabban. Enyhén landoljon guggoló helyzetben és ugorjon újra. Tegyen 10 ismétlést, három sorozatig dolgozzon.

5. lépés

Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen az egészség megőrzése érdekében, és még többet, ha fogyni akar, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokat. Egészséges cél a heti három 60 perces testmozgás, összesen 180 perc. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a feneket és a test alsó részét, például úszást, futást, kerékpározást és az elliptikus gépet.