Az ételszabadság megtalálása és a felesleges étrendszabályok elleni küzdelem

Ha rendezetlen étkezéssel, krónikus fogyókúrával küzdött, vagy egyszerűen csak elolvasott egy könyvet vagy blogot, amely arra ösztönzött, hogy nagyon korlátozott étrendet kövessen, tele jó és rossz ételek listájával, ez a cikk az Ön számára. Olvassa el, amint igazat mondok, és harcolok a leggyakoribb felesleges étrendszabályok ellen. Felesleges szabály: diétát kell betartanom. Igazság: életmódra van szükségem. Felesleges szabály: napi mérlegelésre van szükségem. Igazság: el tudom mélyíteni a skálát. Felesleges szabály: Mérnem kell az ételt és nyomon kell követni egy alkalmazást. Igazság: Megérteni a a rugalmas szerkezet ereje

Nemrégiben néztem, ahogy egy 70-es évek végén egy erős nő lépeget a skálán, mielőtt vízi aerobik órájára indulna, szidja magát és a „nem jó” szavakat motyogja. Ezután megosztotta barátjával, hogy vissza kell térnie alacsony szénhidráttartalmú étrendjére. Kíváncsi voltam, élvezte-e az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mivel erre nincs szükség, ha fogyni próbál. Arra is kíváncsi voltam, hogy mi lenne az életében valójában más, ha valóban leadna néhány plusz kilót.

Ha étkezési rendellenességgel, krónikus fogyókúrával küzdött, vagy egyszerűen csak elolvasott egy könyvet vagy blogot, amely arra ösztönözte, hogy nagyon korlátozott étrendet kövessen, tele jó és rossz ételek listájával, ez a cikk az Ön számára. Olvassa el, amint igazat mondok, és harcolok a leggyakoribb felesleges étrendszabályok ellen.

Distroscale

Felesleges szabály: diétát kell betartanom

Igazság szerint: életmódra van szükségem

Zavart, ha alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, cukor-, glutén-, paleo-, vegán-, nyers- vagy tiszta étkezési étrendet kell követnie? A trendek jönnek és mennek. Nézze meg a trendeket a pálya széléről, és döntsön úgy, hogy nem ugrik be a kocsiba, és részt vesz a felesleges ételszabályokban. A legjobb étrend az, amelyet valóban életében követni fog.

Én azt a filozófiát élem és tanítom, hogy bármit megehet, csak nem mindent; mindez személyes döntésekből áll. Megtalálhatja az étrendet, amely szinte minden ételt elbűvöl. Nincsenek rossz ételek, csak a rossz étrendek. Valójában életstílust hozhat létre az egészségügyi célok és az általános étkezési személyiség (vagyis az, hogy mit szeret enni) alapján. A siker kulcsa annak megértése, hogy miként lehet egyensúlyban tartani a geeky tápláló ételeket és a kizárólag ízlésnek és szórakozásnak választott lelkes ételeket.

Felesleges szabály: Naponta meg kell mérnem magam

Az igazat megvallva: el tudom ásni a skálát

Táplálkozási tanácsadási gyakorlatunkban a mérleg sötét szekrényben él, és csak akkor húzza ki, ha feltétlenül szükséges alapként vagy hosszú távú intézkedésként hetekig tartó kemény munka (nem napok) alatt. Összességében a skála nem a legjobb eszköz a napi előrehaladás vagy a siker mérésére, mivel annak nagy része, amely az embereket a jobb egészség és a személyes legjobb súly elérése felé mozdítja el, inkább a rendszerek létrehozásához, a gondolkodásmód megváltoztatásához, az érzelmi étkezési stratégiákhoz és a gyakorlati étkezési tervekhez kapcsolódik. amelyek tartalmazzák az egészséges és a lelkes ételek megfelelő egyensúlyát. Ezek a nagyon kritikus szokások és készségek nem feltétlenül jelennek meg azonnal jutalomként a skálán, ami azt jelenti, hogy nagyon könnyen lesiklik a motiváció és a folyamatos fejlődés.

Ha a skálára összpontosít, a mellékhatás gyakran a kisiklott motiváció és a szabotált lendület lesz az étkezés megtervezésével és átdolgozásával, mivel mit, mikor, hol és mennyit kell enni, mivel gyakran a dolgok sokkal tovább tartanak, mint amennyit be akarsz ismerni. Ha azonban azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket közvetlenül irányíthat, mint például a rendszerek, az étkezés előkészítése és a főzési készség, akkor a mellékhatás a személyes súlya felé történő elmozdulás lesz.

Felesleges szabály: meg kell mérnem az ételt és nyomon kell követni egy alkalmazást

Igazság: Értsd meg a rugalmas szerkezet erejét

Bár előnye van annak megértésében, hogy mennyit eszik, és mire van szüksége a testének átlagosan egy nap alatt, a siker érdekében nem kell ételt mérnie vagy nyomon követnie egy alkalmazásban. Ha az étel mérése és az alkalmazás nyomon követése úgy érzi, mintha korlátozott étrendet használna, akkor dolgozzon egy tapasztalt dietetikussal, aki segít megtalálni az egészségesebb módszereket a fejlődés elősegítésére anélkül, hogy károsítaná az étellel való kapcsolatát.

Ha úgy dönt, hogy egy alkalmazást használ, vagy meghatározott étkezési tervet követ az étel bizonyos részeivel, ne feledje, hogy Ön nem robot. Éhséged és étvágyad naponta változik, és nem függ attól, hogy ma mennyit tornáztál. Éhesebb lehet egy olyan napon, amikor kanapé krumpli voltál, és kevésbé éhes egy olyan napon, amikor aktívabb vagy. A testmozgást soha nem szabad kezelni jutalomként. Ha az ételt vagy a pályát egy alkalmazásban fogja mérni, fontolja meg, hogy a tervét egy hét, nem pedig egyetlen étkezés vagy nap összefüggésében gondolja át, mivel kizárólag egy meghatározott merev étkezési tervre vagy egy alkalmazásra támaszkodik, ami rontja a testét és a természetes intuitív éhségjelzések.