5 diétás ételadag, amely kitölti anélkül, hogy kitöltené

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a kevesebb étel fogyasztása nem a fogyás kulcsa. Itt, a South Beach Diet-en szeretnénk hangsúlyozni, hogy valóban a megfelelő ételek fogyasztása a leghatékonyabb módszer a kilók leadására. A megfelelő ételek azok, amelyek táplálnak és kielégítenek, így nincs többé éhségérzet és egészségtelen kísértés. Az éhség visszaszorítására szolgáló legjobb ételek a kritikus tápanyagok három típusából egyet vagy többet tartalmaznak - rostokat, egészséges zsírokat és sovány fehérjét.

A rost, vagy az úgynevezett „takarmány” kifejezés a növényi élelmiszerek azon részeit írja le, amelyek lassan mozognak az emésztőrendszerben, és amelyek segítenek fenntartani ezt a teltségérzetet még jóval az evés után. Az oldható rost kulcsszerepet játszik a vércukorszint egyensúlyában. Ez megakadályozza az éhségérzetet kiváltó túlfeszültségeket. Az oldhatatlan rost biztosítja az emésztési folyamat fokozatos és stabil folyamatát. Mindenféle babban, például a vesebabban és a csicseriborsóban sok az oldható rost, míg a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag oldhatatlan rost található.]

A zsírok elengedhetetlenek az étrendhez, mert feltöltenek és segítenek a szervezetnek felszívni az ételben található vitaminokat és ásványi anyagokat. Az eredmény: Kevésbé valószínű, hogy több táplálékra vágyna táplálkozási igényeinek kielégítésére. És nem minden zsír egyforma. Az egészséges zsírokat, különösen az egyszeresen telítetlen zsírokat és az omega-3 zsírsavakat, könnyebben elégetik, mint a telített zsírokat, amelyek általában a szervezetben tárolódnak. Egészséges zsírokat kap olyan ételektől, mint olívaolaj, dióvaj és avokádó.

Csak egy újabb négybetűs szó? A sovány zsír

A fehérje biztosítja a szervezet számára az üzemanyagot, amelyre szüksége van a nap végéhez, de gyakran tartalmaz egészségtelen telített zsírokat és felesleges kalóriákat. Építse fel egészséges ételeit és harapnivalóit sovány fehérjeforrásokkal, például tojással, dióval, pulykával és tenger gyümölcseivel. Így az éhség nem lassítja le, de nem tölt fel olyan ételeket, amelyek plusz kilókat adnak hozzá.

Az éhség megelőzése érdekében a rost, az egészséges zsírok és a sovány fehérje egészséges keverékének fogyasztása mindenképpen fontos. Sokkal könnyebb és finomabb is, mint gondolnád. Íme öt egyszerű étel, amelyek legalább két ilyen létfontosságú tápanyagot tartalmaznak. A legjobb rész? Ezek az ízletes kombók megfelelnek a South Beach Diet bármely szakaszának:

1. Zöld saláta olajjal (és ecettel!)

A leveles zöldségeket tartalmazó egyszerű saláta jelentős adag rostot eredményez, míg az olívaolaj egészséges egyszeresen telítetlen zsírt ad hozzá. A Tricolor saláta a zöldek különféle árnyalatokban való bemutatása ugyanolyan étvágygerjesztő, ha ízletes is enni.

2. Tojás és zöldség

A tojás sovány fehérjével és egészséges zsírokkal látja el, így erős alapot jelentenek a kielégítő étkezéshez a nap bármely szakában. Adja hozzá kedvenc zöldségét egy omletthez, és rengeteg rostot is kap. Spárga omlett kecskesajttal ízzel és mindhárom tápanyaggal vannak ellátva, amelyek visszaszorítják az éhséget.

3. Zellerrudak mandulavajjal

Amikor az étkezés között éhség támad, szerezzen magának táplálékot és kielégítő snacket. A zeller tele van rostokkal, és ideális alap az egészséges zsírok hozzáadásához, mint például a klasszikus dióvajak, amelyek sovány fehérjét és egészséges zsírokat egyaránt szállítanak. A zöldségek guacamollal egy másik nagyszerű kombó (Megnézted a Paradicsomos salsa avokádóval és hagymával?). Akárhogy is megy, csak ügyeljen az adagméretére - kb. Egy evőkanál avokádó- vagy dióvaj egészséges adag, a kanálból több kanál kedveskedik.

A gyermekkori alapételek, a zellerpálcikák és a dióvaj egy egészséges kombó, amely nem hagy éhes.

4. Nyers zöldségek Vinaigrette-tel

Szinte minden zöldség, amelyet nyersen szeret elfogyasztani - beleértve a baba sárgarépát, a paprikacsíkot, az uborkát és a meggyparadicsomot - magas rosttartalmú és olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy bármikor élvezheti őket, ha éhes. Annak érdekében, hogy még hosszabb ideig elégedett maradjon, felkorbácsol egy olívaolajjal ellátott egyszerű vinaigrettet, amelyet a zöldségek mártogatósaként használhat. Ez nemcsak extra ízt jelent, hanem egészséges zsírok adagját is.

5. Saláta pakolások

Dobja fel kedvenc szendvicsének rosttartalmát úgy, hogy a kenyeret római saláta levelekkel helyettesíti. Elég strapabíróak mindenféle összetevő tárolására, ezért töltsük meg sovány fehérjékkel, például zsírmentes pulyka, kemény tojás vagy tonhal saláta. Töltse fel zöldségekkel, és órákig el fogja tartani az éhséget, miután befejezte az evést. Egy különleges és egészséges ebédhez próbálja ki ezeket az egyszerű, de kielégítő ételeket Saláta tekercs garnélával.

És ha időre van kötve, akkor a South Beach Diet étkezési lehetőségei, mint a Csirke roma (Jessie egyik kedvence!) megkönnyíti a rostok, az egészséges zsírok és a fehérjék ezen egészséges egyensúlyának megszerzését!