A túrós sajtok segíthetnek a fogyásban

A túró alacsony kalóriatartalmú étel, magas fehérje- és kalciumtartalommal. Mindkét tápanyag hasznos lehet a fogyás szempontjából, ezért a túró elfogyasztása közben jó ötlet lehet.

Egy csésze alacsony zsírtartalmú túróban körülbelül 160 kalória, 2 g zsír, 6 g szénhidrát, 28 g fehérje van, és a kalcium napi értékének körülbelül 14% -a.

Itt található további információ arról, hogy a túró miért segíthet a fogyásban, és néhány különböző módszer a túró hozzáadásához az étrendbe.

Magas fehérjetartalmú

Bizonyos kutatások azt mutatták, hogy a súlycsökkenés során a mérsékelt vagy magas fehérjebevitel előnyt jelent a fogyás és a sovány tömeg megtartása szempontjából.

A fehérje eloszlása a nap folyamán a súlyszabályozás szempontjából is fontosabb lehet, mint azt egyszer gondoltuk.

A fehérje egyenlő mennyiségű fogyasztása a nap folyamán előnyösebb lehet, mint nap közben nem sok fehérjét fogyasztani, de egy nagy fehérjetartalmú vacsorát fogyasztani.

A túró reggeli, ebéd vagy snack elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy nagy mennyiségű fehérjét vegyen be a nap bármely szakában.

A fehérje a legteljesebb jóllakottsággal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy teli érzését kelti az evés után. Emiatt a fehérjetartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.

A fogyás mellett a túró is segíthet a testsúly fenntartásában egy 2004-es tanulmány szerint.

Azok a kutatási résztvevők, akiknek nagyobb volt a fehérjefogyasztásuk fogyás után, csökkent súlygyarapodási arányt mutattak azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik alacsonyabb fehérjetartalmat fogyasztottak fogyás után.

Magas a kalciumtartalma

A megfelelő kalcium bevitele az étrendbe fontos a csontok egészsége szempontjából, különösen a nők számára. A csontok egészsége mellett a kalcium segíthet a vérnyomás csökkentésében és előnyös a fogyás szempontjából.

Néhány kutatási tanulmány kimutatta, hogy a magas kalcium- vagy magas tejfogyasztás növelheti a zsírvesztést.

Például egy 2005-ös tanulmányban elhízott kutatók 24 héten át tartó testsúlycsökkentési protokollon mentek keresztül, akár standard étrend, akár magas kalcium-étrend kalcium-kiegészítőkből, akár magas tej-/magas kalciumtartalmú csoportban.

A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik a magas tejipari csoportba tartoztak, lényegesen több zsírtömeget vesztettek, különösen a csomagtartó régió környékén.

Ezen kutatási eredmények és más vizsgálatok alapján a nagy mennyiségű tejtermék fogyasztása előnyös lehet a fogyás szempontjából.

(Ha nem eszik tejterméket, próbálja meg ezeket a módszereket növelje a kalcium bevitelét tej nélkül)

Alacsony kalóriatartalmú

A túró viszonylag alacsony kalóriatartalmú, emellett magas a fehérjetartalma. Emiatt fogyaszthat túrót, és elégedett lesz a nem sok energiával. A túró teljes zsírban és zsírmentes változatban is kapható.

Míg a túró egészségügyi előnyei bármilyen túrótípusra alkalmazhatók, a túró alacsonyabb zsírtartalmú változatának megvásárlása előnyös lehet a fogyás során.

Számos alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség közül választhatnak az emberek, akik megpróbálnak egészségesek lenni, de nem mindegyikük biztosítja a tápanyagokat a kalóriákkal.

Sok alacsonyabb kalóriatartalmú snack cukor alapú, és nincs tápértéke. A túróhoz hasonlóan fehérjét, kalciumot és más tápanyagokat kap ebből az ételből.

Könnyen hozzáadható édes vagy sós íz

Ha nem tetszik a túró íze, akkor helyénvaló hozzáadni néhány egészséges összetevőt, hogy megváltoztassa annak textúráját és ízét. Néhány recepthez még túrót is adhat, és nem is fogja tudni, hogy ott van-e.

Például túrót adhat egy turmixhoz, vagy túrót használhat magas fehérjetartalmú palacsinták készítéséhez.

Akár uzsonnára, akár étkezésként adjon rostot és egészséges zsírforrást a túróhoz. Friss vagy szárított gyümölcs hozzáadása némi édességet adhat, vagy poros fahéjat és szerecsendiót adhat hozzá.

Dióvaj vagy dió hozzáadása egészséges zsírforrást adhat az étkezés vagy snack elkészítéséhez.

A krémsajt vagy a tejföl helyett túrót használhat. Kenj túrót néhány teljes kiőrlésű pirítósra, és töltsön rá egy paradicsomszeletet és avokádót. Krémes elem hozzáadásához túrót adjon egy saláta tetejére vagy más sós ételekhez.

Következtetés

A túró viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és kalciumforrás.

Ez a kombináció miatt egészséges választás lehet a fogyás során.

Vannak olyan kutatások, amelyek támogatják a magas fehérjetartalmú étrendet a fogyáshoz, és kifejezetten a magas tejelő étrend extra előnyt jelenthet a zsírtömeg elvesztésében a középső szakasz körül.

A túró számos módon fogyasztható, és akár édes, akár sós.

Párosítson rostforrással és egészséges zsírral a kiegyensúlyozott, tápanyagokban sűrű ételhez vagy snackhez.