5 meglepő módszer az anyagcsere növelésére testmozgás nélkül

Fokozza az anyagcserét, miközben alig mozgatja az izmokat?

Nemrég olvastam egy teljesen új tanulmány eredményét az Obesity című folyóiratban, amely azt mutatja, hogy lassan eszik, és az ételt gondosan megrágja, és ez valóban növeli az étkezés utáni („étkezés utáni”) energiafelhasználást, az anyagcserét és a zsír oxidációját mind a férfiak, mind a nők körében.

Egy még meglepőbb tanulmányban ugyanazok a kutatók azt tapasztalták, hogy a rágógumi étkezés utáni növekedést eredményezett az úgynevezett „étrend által kiváltott termogenezis” (DIT) növekedésében is, ami alapvetően annyi, hogy a szervezeted természetesen mennyi kalóriát éget el étkezés közben. hogy ettél.

Ez az egyik oka annak, hogy: 1.) minden egyes falatot 20-25-szer rágok, különösen akkor, ha sűrű ételeket fogyasztok, például steakeket vagy nagy salátákat, és 2.) állandóan rágcsálok az ínyen (lehetőleg természetes cukorkán vagy mesterséges édesítőszer nélkül), ehelyett ízesítik, például stevia vagy xilit).

Amellett, hogy az egyes falatokat gondosan megrágja, és étkezés után rágja a gumit, milyen egyéb módszerek vannak még a testmozgás mellett, amelyek fokozhatják az anyagcserét? Íme öt gyors és piszkos tipp, amelyek fokozhatják az anyagcserét, miközben alig mozgatják az izmokat:

1.) Fogyasszon ásványi anyagokat

Az ásványi anyagok elindítják, szabályozzák és ellenőrzik a létfontosságú testi funkciókat, például az enzimaktivitást, az emésztést, a sejtek elektromos impulzusát és az anyagcserét. Például az ásványi réz csökkenti a szabad gyökök károsodását és fokozza a testgyakorlásból való kilábalást, segít fenntartani a csontok és a kötőszövetek egészségét, és megőrzi a pajzsmirigy normális működését. A réz hozzájárul a vas felhasználásához elengedhetetlen fehérjék és enzimek kifejlesztéséhez is, amelyek közvetlenül befolyásolják a dolgozó szövetek számára elérhető oxigén mennyiségét. Ez fontos, mivel minden oxigénmolekula, amelyet felhasznál, jelentős számú kalóriát éget el!

Tehát melyek a legfőbb rézforrások? Próbáld ki a krimini gombát omlettedben, fehérrépa zöldségét a spenót salátával és a fekete szalag melaszt a zabpehelyben.

2.) Rándulás

Tanulmányok kimutatták, hogy a folyamatosan mozgó egyének több kalóriát égetnek el. Ez nyilvánvalónak tűnik, de sokan nem veszik észre, hogy a „folyamatos mozgás” olyan tevékenységeket foglal magában, mint a lábverés, az ujjak dobolása, felállás, leülés, a fejed körbe mozdítása, a vállak vontatása, a feneked összecsapása, sőt a szemek! Úgy tűnhet, hogy ezek a mozgások csak kicsi és jelentéktelen izomösszehúzódásokat tartalmaznak, de minden egyes izomrost mozgásakor energiát használ fel, emeli a test hőmérsékletét és anyagcseréjét.

Igaz, hogy a nagyobb izomrostok több kalóriát égetnek el, de amikor megpróbálja megemelni az anyagcserét, még a kisebb izomrostok apró feltöltései is segítenek. Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, vagy csak az anyagcseréjét tartja fenn, győződjön meg arról, hogy a lehető legnagyobb mértékben rángatózik és izgul. Ha ezeket a kis mozdulatokat is igénybe veszi, miközben a buszon ül, televíziót néz vagy éppen reggelizik, nagy változást hoz az anyagcseréjében. És igen, a rágógumi számít.

Oldalak

A szerzőről

Ben Greenfield alap- és mesterképzéseket kapott az Idahói Egyetemen sporttudományban és mozgásfiziológiában; személyes edzés, valamint az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) által kiadott erő- és kondíciós tanúsítványok; a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) sporttáplálkozási tanúsítványa, a Serotta fejlett kerékpárszerelvény-tanúsítványa. Több mint 11 éves tapasztalata van az összes sportág hivatásos, kollegiális és szabadidős sportolóinak edzésében, és több száz ügyfélnek segített a fogyásban és az erőnlétben.