7 napos terv az anyagcsere fokozására

Dr. Oz elkészíti 7 napos tervét az anyagcsere fokozására, valamint 3 anyagcsere-erősítőt 20 dollár alatti áron, amelyek segítenek abban, hogy a középkorú elterjedés megszabaduljon. Kattintson ide egy anyagcsere kalkulátorhoz, amely meghatározza a test által elégetett kalóriák számát nyugalomban, de ébren, egy nap alatt.

TÖBB Ebből az epizódból

Hányszor kezdte el a diétát hétfőn, hogy keddig bedobja a törülközőt? A túl sok diéta lehet frusztráló és nehéz betartani. Próbálja ki a 7 napos tervet az anyagcsere fokozásához. Ez segít megolvadni a makacs zsírt és megakadályozni.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test lebontja az ételt, hogy energiát termeljen. Amikor fiatal vagy, az izomtömeg felhalmozza az energiát, megakadályozva a súlygyarapodást. Az életkor előrehaladtával azonban elvesztettük azt az izmot, amely több testzsírnak ad helyet. Mire eléri a 40-et, az anyagcseréje évtizedenként 5% -kal lassulni kezd, ami a fogyást különösen kihívást jelent.

Az áru hírek szerint legyőzheti ezt az anyagcsere lassulást. Kövesse Dr. Oz 7 napos csodatervét, és gyorsabban kezdi el égetni a kalóriákat, mint azt elképzelte.

Dr. Oz 7 napos csodaterve az anyagcsere fokozása érdekében

1. nap: Ellenőrizze az anyagcserét

Először ki kell derítenie az anyagcsere sebességét életkora, magassága, súlya és aktivitási szintje alapján. Ezek az adatok segítenek meghatározni, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszthat, mielőtt valóban elkezdene hízni. Ezután megtanulja, hogyan állítsa be ezt a számot, hogy fokozza az anyagcserét és elkezdjen fogyni. Kattintson ide egy anyagcsere kalkulátorhoz.

2. nap: Vágjon napi 100 kalóriát

Ha agresszívan diétázik és drasztikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt, teste pánikba esik, jelezve az éhezési módot; ez valójában lassítja az anyagcserét. A hatékony diéta legjobb módja az, ha 100 kalóriát vág le abból, amit általában fogyasztana.

Gyorsítsa fel az anyagcserét fagylalttal

Gyorsítsa fel az anyagcserét úgy, hogy vacsora után is élvezi azt a tál fagylaltot. Ha általában fél csészében engedi meg magát, akkor ebből a mennyiségből vegyen ki 3 evőkanálnyit, ami 100 kalóriának felel meg. Ennek a tej alapú csemegének a fogyasztásával kalciumot is kap, amely stimulálja a zsírsejteket a zsír lebontására.

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan égethet el 100 kalóriát pillanatok alatt.

3. nap: Adjunk hozzá fehérjét

Ha gyorsabb anyagcserét szeretne, gondoljon fehérjére. Ennek oka: A tested kétszer annyi kalóriát éget el a fehérjék emésztésével, mint a szénhidrátok emésztésekor. Adjon hozzá több fehérjét étrendjéhez heti két halalapú étkezéssel. Fehérje, a halak, például a laposhal vagy a lazac, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek növelik a szervezetben a zsírégető enzimeket. Ide kattintva megismerheti a hal ételbe való felvételének egyéb előnyeit.

4. nap: Egyél 3 óránként

Itt van egy meglepő tény az anyagcseréről: Ha gyakrabban eszel, akkor felgyorsul. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, ami napi három étkezést, valamint két egészséges harapnivalót jelent. Ne felejtse el az ébredéstől számított egy órán belül enni, hogy a teste ne essen túl éhségre. Az anyagcsere zümmögése érdekében tartsa be ezt az ütemtervet:

6-8 óra: Reggeli
10 óra: Snack
12-22: Ebéd
3-5 óra: Snack
17-19 óra: Vacsora
20:00 után ne egyél.

Ne hagyja ki az uzsonnáját. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta háromszor 250 kalóriát falatoznak, kevesebbet esznek rendszeres étkezéskor, és magasabb az anyagcseréjük. Ide kattintva megismerheti a zsír elleni küzdelem legjobb napszakát.

Próbálja ki Dr. Oz anyagcsere-erősítő snackjét:

Egy kis maroknyi pisztácia. Fehérje és egyszeresen telítetlen zsírsavak vannak benne, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Néhány szárított sárgabarack rost és némi édesség.

5. nap: Igyon naponta 3 jeges italt: Jeges kávé, zöld tea vagy víz

A kávé és a zöld tea koffeint tartalmaz, amely anyag természetes módon fokozza az anyagcserét. Adjon hozzá jeget, és még jobban növeli. A jeges italok a melegedésre kényszerítik a testedet, ami több energiát éget el.

6. nap: Vegyen cinket

A cink csökkenti az éhséget azáltal, hogy növeli a leptin szintjét, amely kulcsfontosságú hormon figyelmezteti a testet, ha jóllakott, így nem fog tovább enni, ha már nem éhes. Vásárolhat cinket 15mg-os csomagokban, vagy egyszerűen beszerezheti a multivitaminból, amely általában körülbelül 12mg-ot tartalmaz e nélkülözhetetlen ásványi anyagból.

7. nap: Gyakorlás rövid sorozatban

Amikor rövid sorozatban edz, akkor felébreszti izmait, aminek következtében azonnal több kalóriát igényelnek, majd gyorsan megégetik őket. Egy rövid tánc vagy a hirtelen dombra járás példák az ilyen hirtelen kitörésekre, amelyek lendületet adhatnak az anyagcserének.

Csináld magad bármikor anyagcserét fokozó gyakorlat:

Kezdje azzal, hogy leül egy székre. Álljon fel, de ne használja a karját. Ehelyett használja a quadjait és a farizmait a felkeléshez. Ismételje meg néhányszor egy olyan robbanást, amely izomépítést és zsírégetést eredményez.

A karokat, lábakat, feneket, hátat és a magot csak öt perc alatt dolgozza fel. Kattintson ide Dr. Oz Fit in Five edzéssorozatához.

A 7 napos csodaterv kiváló alap, amelyre továbbra is építhet. Még nagyobb eredményekért nézze meg:

Dr. Oz 3 áttöréses anyagcseréjének növelője 20 dollár alatt

1. Fehér bab kivonat

A fehérbab kivonat blokkolja a keményítőt és megakadályozza a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha kevesebb kalóriát szív fel, akkor elveszíti a zsírt és felgyorsul az anyagcseréje. Vegyen be egy tablettát minden nap étkezés előtt. Vásároljon online 120 tablettát tartalmazó injekciós üvegeket körülbelül 20 dollárért.

2. L-arginin kiegészítő

Az L-arginin egy aminosav, amely segíti az izmok felépítését és felpörgeti az anyagcserét. Vegyen be egy kapszulát naponta. 100 kapszula palackot vásárolhat körülbelül 10 dollárért a drogériákban.

3. Pácolt paprika

Ezek az olcsó csemegék kettős ütést jelentenek az anyagcsere fokozásában. Először is, az ecetben található sav segít megelőzni a test zsírraktározását. Másodszor, a paprika kapszaicint tartalmaz, azt a vegyületet, amely forróvá teszi őket, és emellett segíti a testet több energia elégetésében. Fogyasszon reggel pácolt paprikát - próbálja meg keverni rántottába -, és így anyagcsere-hullámot hoz a nap folyamán.

Legnépszerűbb vetélkedők

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

Mikor kell aggódnia a fájdalma miatt: 4 szabály

Írta: Julie Silver, a Harvard Orvostudományi Egyetem professzora, a fizikai orvoslás és a rehabilitáció Dr. Ezüst a szerzője.

Haldokló kérdések, hogy kérdezze meg nőgyógyászát

Írta: Lauren Streicher, MDAsst. Klinikai professzor Szülészet és nőgyógyászat A Feinberg Orvostudományi Kar