Fokozza energiáját és fogyjon ezzel a 7 napos étkezési tervvel

Továbbra is fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szeret, miközben azokra a tápanyagokra összpontosít, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a legenergiásabb önmaga maradjon.

Itt van a fogyókúra problémája. Ön tipikus „diétát” folytat, csak azért, hogy megállapítsa, hogy annak korlátozásai felemésztették az energiáját, de nem a testsúlyát. Van egy jobb módszer, és magában foglalja az Ön által kedvelt ételek elfogyasztását, miközben a tápanyagokra összpontosít, amelyekre szüksége van, hogy a legenergább önmaga maradjon.

Ez a terv segít megszabadulni azoktól az energiaelvezetőktől (viszlát cukorral töltött „energia” rúd, cukorkák és szuper édes kávékrémek), amelyek visszatartják céljaitól, és kiváló minőségű energiafokozókkal (hello fehérje és rost- fekete bab, színes zöldségek és dicsőségesen egészséges zsírok).

Végül, ez a terv a nap folyamán hidratál. A kiszáradás jelentős energia-zapper, és nemcsak bla-érzést kelt benned, de arra is gondolhat, hogy éhes vagy, amikor valójában nem! Ne aggódjon, de nem kell abbahagynia a kávét - a koffein szép lendületet adhat, amikor szüksége van rá, és a kávébab csak úgy van tele antioxidánsokkal!

Itt vannak a szabályok:

Ez nem kalóriaszámláló terv. Ahelyett, hogy az élelmiszer mennyiségére összpontosítanánk, inkább a minőségre fogunk összpontosítani.
Az itt megadott ételek tele vannak és energizáló tápanyagokkal vannak ellátva, ezért az egyes adagok mérése helyett miért ne próbálná meg igazán hallgatni az éhségét, és enni, amíg már nem éhes, nem a teltségig.
A harapnivalók opciók - nem kötelezőek.

Reggeli:

1. Acélból vágott zab: Kockázott almával és búzacsírával

2. Chia mag teasütemények: Sima görög joghurt oldalával, gránátalma magokkal

3. Kiadós ropogós kenyér: Teljes zsírtartalmú krémsajttal, füstölt lazacgal és kapribogyóval

4. Rántotta egy csónakban: Két rántotta (1 tojás, 1 tojásfehérje) 1/2 édesburgonyával. Kanapolja ki az édesburgonyát, majd pirítsa meg barnára a szélén, és tegyen rántottát belsejébe. Tetejére kenjük ki az édesburgonyát, és sózzuk, borsozzuk

5. Egynapos táptál: Keverje össze a régimódi zabot (1/2 csésze) 1 csésze cukrozatlan kesudióval. Adjunk hozzá fahéjat és szerecsendiót, és tegyük a Mason edénybe egy éjszakára "főzni"

8. Avokádó pirítós: Pirítsd meg a csírázott gabonakenyeret, és tedd szeletelt avokádóval, paradicsommal, egy csepegtető olívaolajjal, sóval és borssal

Ebéd:

1. Csíráztatott gabonacsomagolás: Avokádó-kenettel, pulykamellel, spenóttal és hajtásokkal

2. Rákos sütemények: Sült spárga oldalával

3. Fekete bableves: Oldalas parmezán sajtkorongokkal

4. Csicseriborsó pörkölt: Pörkölt répa "chips" -el (hámozzon és szeleteljen egy répát vékony korongokba) helyezze egy nonstick tepsibe, és csepegtesse olívaolajjal, sóval és borssal; 350 fokon 25 percig sütjük

5. Chia lencse hamburgerek: Teljes kiőrlésű zsemlén, egyszerű melléksalátával, gyufaszál sárgarépával keverve

6. Veggie pita: Pirított teljes kiőrlésű pitával, sárgarépapálcával, zellerpálcával és koktélparadicsommal

Vacsora:

1. Sült lazac: Pirított vörös héjú burgonyával

2. Thaiföldi mogyoró spagetti squash tál: Töltheti fel kockára vágott tempeh-vel a több fehérje érdekében

3. Szezámmag kéregezett tofu: Párolt brokkolival és barna rizsgolyóval

4. Káposzta és sült saláta kitûnõ saláta: Tökmaggal, szárított áfonyával, olajjal és ecettel tetején sült vagy sült csirkemellel

5. Lencse penne tészta: Paradicsommártással, pulyka és cukkini húsgombócokkal

6. Délnyugati burrito: Rántottával, avokádóval, fekete babkal, sajttal, korianderrel és lime lével; tekerjünk egy teljes kiőrlésű pakolásba, és töltsük fel salsa-val

Snackek:

1. Vetőmag és dió keverjük össze étcsokoládé chips

2. Lazac rángatózó

4. Sült fahéjas dió: Helyezzen 1 csésze diót, olívaolajat, sót és fahéjat egy műanyag zacskóba, rázza fel a kabátjához és sütje 350 fokos sütőben kb. 10 percig

5. Marék olajbogyó

6. Bab alapú chips salsa vagy guacamole-val

7. Vegyes bogyótál

Italok:

A nap folyamán rengeteg vízbe jutás segít megőrizni a legjobbat. Ha a víz mégis túl unalmas, akkor csak a tiszta folyadékokra koncentráljon, hozzáadott cukroktól és mesterséges édesítőszerektől mentesen (a Stevia, amely nem mesterséges, rendben van). Kényezteti a gyógyteákat és a kávét is.

Végül próbáld meg korlátozni az alkoholfogyasztást legfeljebb heti néhány italra. Ez elősegíti az energiát és a fogyás céljait!

További tanácsokért iratkozzon fel a Start TODAY hírlevelünkre. Tele van egészséges receptekkel és tippekkel!