Adja hozzá ezeket az összetevőket a tojáshoz, hogy lefogyjon

Ha a tojásokat a megfelelő összetevők mellett szolgálják fel, a végtermék egy egészséget erősítő szupersztár reggeli - legyen szó omlettből, rántottából, tojástartó csészéből vagy egy finom tojásos ételből. Mivel a népszerű reggeli fehérje általában jól párosul egészséges kiegészítőkkel, például zöldségekkel és fűszerekkel, táplálkozási szempontból nehéz tévedni, de egyes szuperételes párosítások több fogyás előnyét kínálják, mint mások.

amit

Itt eláruljuk, hogy mely összetevőket kell párosítani a tojással, hogy a testsúlycsökkenés érdekében a legjobb durranás érhető el - és némelyikük kissé váratlan. Ha a főzés nem a te erősséged, ne félj! Emellett tippeket is talál az egyes összetevők használatához. Mire vársz még? Gyújtsa fel a kályhát, és kezdjen főzni! És ha már itt tartasz, mindenképpen próbáld ki minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Fekete bab

Oldódó rostokkal (erős hasi zsírharcos) csomagolt bab nem csak órákig tölti fel, hanem segít karcsúsítani is. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy minden nap elfogyasztott oldható rost minden 10 grammos növekedése esetén a tanulmányban résztvevő hasi zsír 5 év alatt 3,7% -kal csökkent. De az előnyök nem múlnak el: napi öt gramm oldható rost fogyasztása bebizonyította, hogy az LDL-koleszterinszint körülbelül 5% -kal csökken.

Készítsen délnyugati ihletésű reggelit. Amikor a tojás már majdnem megfőtt, adjon hozzá fekete babot, salsa-t (mi szeretjük a Newman's Own enyhe ízét) és Colby-Jack sajtot ízlés szerint, mielőtt az omlettre hajtaná.

Darált pulykahús

Ha fel szeretné emelni a reggeli fehérje adagját, fontolja meg őrölt pulyka hozzáadását a tojáshoz. "A duó meglehetősen ízletes és kissé váratlan, így tökéletes választás a fáradt ízlelőbimbók számára" - mondja Dave Zinczenko, a The Super Metabolism Diet írója. Egy fél uncia pulyka csak 83 kalóriát tartalmaz, és 11 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz. Ez egyben a DHA omega-3 zsírsavak elsődleges forrása, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését és a hangulatot, és megakadályozzák a zsírsejtek növekedését.

Keverje össze az őrölt pulykát hagymával, paprikával, gombával és kedvenc fűszereivel, hogy olyan finom ételt hozzon létre, amely táplálja az izmokat és elősegíti az edzés utáni helyreállítást.

Quinoa

Hagyja ki a teljes kiőrlésű pirítóst, és adjon hozzá némi maradék quinoát az omlettjéhez. Az ősi gabona váratlan ízt és textúrát kölcsönöz a tojástálnak, ami örvendetes változás, ha rendszeresen fogyaszt omlettet. Ráadásul a quinoa fehérje-tartalma magasabb, mint bármely más gabona, és rengeteg szív-egészséges, telítetlen zsírt és telítő rostot tartalmaz.

A majdnem főtt tojásokat néhány kanál főtt quinoával, spenóttal, paradicsommal, hagymával (a tárolt zsírt fáklyás zöldséggel) és egy köményes szórással töltheti fel. Miután a keverék megfőtt, hajtogassuk omlettbe, és élvezzük!

Fekete bors

Ha kevés az idő, vagy kevés az élelmiszerbolt, erősítse fel omlettjének ízét és zsírégető képességét egy egyszerű fekete bors meghintésével. A Journal of Agricultural Food Chemistry tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a piperin, amely a fekete bors jellegzetes ízét adja, megállítja az adipogenezist, az új zsírsejtek képződését. Ez segíthet csökkenteni a derékvonalat, csökkenteni a koleszterinszintet, és megkapja azt a lapos hasi megjelenést, amire vágyik.

Adj hozzá egy csepp borsot az omlett-keverékekhez, szórd meg egy sima omletttel az ízének fokozásához, vagy keverd össze néhány további gyógynövénnyel és fűszerrel - például rozmaringgal és oregánóval - a robusztusabb ízprofil érdekében.

Kaliforniai paprika

A zöld, a piros vagy a sárga, a friss vagy a fagyasztott paprika soha nem jelent rossz társat a tojásod számára. A zöldségek magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően azok elfogyasztása elősegítheti a tárolt zsírégetést és a szénhidrátok üzemanyaggá történő átalakítását. A tanulmányok azt is jelzik, hogy a C-vitamin segíti az izmokat az úgynevezett karnitin zsírsav feldolgozásában, amely elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz. A negyed csésze apróra vágott paprika - körülbelül arról, amit hozzáad egy omletthez - biztosítja a napi ajánlott bevitel 150% -át.

Készítsen spanyol omlettet apróra vágott olajbogyóval, hagymával, paprikával, darált fokhagymával és borsos jack sajttal.

Kókuszolaj

Mostanra már tudod, hogy nem minden zsír jön létre egyenlően. Míg egyes források (például a szójaolaj) súlygyarapodást okoznak, mások (például a kókuszolaj) súlycsökkenést okoznak. Valójában egy 30 férfit vizsgáló tanulmányban a résztvevők átlagosan 1,1 centit vesztettek a derekuk körül, amikor egy kanál alatt napi két evőkanál trópusi olajat fogyasztottak. És mivel a kókuszolaj közepes láncú trigliceridekből áll - egy másik típusú telített zsírból, mint amit olyan állati eredetű forrásokban találna, mint a pepperoni -, úgy tűnik, nem emeli a koleszterinszintet, így a teljes egészség számára is előnyös.

Használjon kókuszolajat a szokásos serpenyőzsír helyett. Kanálozzon egy evőkanálnyit egy forró serpenyőbe, és hagyja elolvadni, mielőtt beleöntené a tojáskeveréket.

Spenót

Nem csak Popeye rajong a spenótért. Szeretjük a leveles zöldet, mert tele van vasal, egy ásványi anyaggal, amely elősegíti az izomnövekedést és növeli az erőt. Az igénytelen táplálkozási MVP emellett jó hasi kitöltő rost és magnézium, ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a szénhidrát anyagcseréhez.

"Egy csésze hét kalóriát csomagolva a spenót a derékvonalon rendkívül egyszerű, ezért adjon hozzá annyit, amennyit csak akar. A tojáshoz hozzáadhatja a leveles zöldet paradicsommal (amelyek gazdagok a rák elleni küzdelemben). antioxidáns likopin) és egy kis sajtot "- mondja Jeff Csatari, a The 14-Day No Sugar Diet - az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás egyszerű, hat lépésből álló terve, amely segít az olvasóknak testsúlyuk legalább 7% -át 60% -kal csökkentik a cukorbetegség kockázatát!

Jalapeños

Hagyja ki a reggeli kávét, és szerezze be a reggel energiát egy erős fűszerütéstől. A Jalapeños, a habaneros és a cayenne paprika mind a kapszaicin nevű, természetben előforduló vegyi anyagtól kapják tüzes harapásukat. Kimutatták, hogy a vegyület növeli a testhőt és az anyagcserét, és csökkenti az étvágyat, így jó választás mindenki számára, aki fogyni próbál.

Kombinálja a darált korianderleveleket szeletelt jalapeñokkal, lilahagymával és fekete borssal, hogy megkísérelje a tojásait és megkísérelje ízlelőbimbóit.