11 jó reggelt testmozgás az anyagcsere fokozása érdekében

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Gyors edzésprogramokat keres, hogy jól kezdje a napját?

Amikor az élet elfoglalt, hajlamosak vagyunk a személyes egészségünket és jólétünket a háttérégetőbe helyezni. Az egészségünk gondozásának azonban mindenkinek a prioritások listájának tetején kell lennie.

Az embereket gyakran elhalasztják az edzésprogram fenntartása miatt, mivel a legtöbb edzés hosszabb ideig tart. Nagyobb valószínűséggel maradnak elkötelezettek és motiváltak a napi testmozgáshoz hosszabb ideig, ha csak félórás vagy kevesebb ideig tartó edzéseket végeznek.

Oldalsáv: Egy egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, ha megissza ezt a szuperélelmiszer zöld italt, amely lendületet ad az energiának és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagok. (Az áttekintést itt is elolvashatja.)

Ebben az összefoglaló bejegyzésben összegyűjtöttük 11 jó reggelt edzésprogram hogy elindítsd az anyagcserédet először, miután felkelsz az ágyból. Ezeket a gyakorlatokat fél óra vagy annál rövidebb idő alatt lehet elvégezni, és a rutinok többsége nem igényel speciális felszerelést.

Óvatos emlékeztetőként: a sérülések megelőzése érdekében mindig végezzen megfelelő feszítést, mielőtt az edzésre indulna. Kezdje bemelegítő rutinnal, például meneteljen a helyén. Ne felejtsen el lehűlni a gyakorlatok elvégzése után sem.

És most, az edzésekről.

Amit megtanul

1. Dr. Oz 7 perces reggeli edzése

Tudja, hogy akár csak néhány perc jógával az ébredés után, kétszer gyorsabb az anyagcsere?

Ehhez az edzéshez Dr. Oz bemutatja jóga ihletésű edzésprogramját, amelynek teljesítése mindössze hét percet vesz igénybe. Ha végzett, akkor rugalmasabb, energikusabbnak érzi magát, és felgyorsul az anyagcseréje.

Az edzés egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy alacsony hatású. Alacsony hatású gyakorlatok végrehajtása segít a zsír gyorsabb elégetésében, így ez jó edzés, ha a fogyás célja. Sőt, kevésbé terheli az ízületeket, így akkor is lehetséges, ha csípő- vagy térdproblémái vannak.

Amint folytatja ezt az edzést a reggeli rutin részeként, azt fogja tapasztalni, hogy a fogyás mellett nagyobb állóképességgel és nagyobb erővel bír.

KAPCSOLÓDÓ: 12 jó reggelt szokásos szokás

Szeretne sikerre összpontosítani a reggeli rutint? Nos, nézze meg ezt a videót, hogy megismerje a világ legsikeresebb embereinek 12 reggeli szokását.

2. Kezdő zsírégető reggeli edzés

Ébressze fel az egész testét ezzel az edzéssel.

Ez a 15 perces edzés tökéletes akár 300 kalória elégetéséhez. Az alkotó, Joanna Soh tervezte ezt a rutint a kezdők számára. Alacsony hatású, ezért segít felgyorsítani az anyagcserét a nap elején. Megcélozza a test felső és alsó részét, valamint a hasadat.

A bemelegítés megköveteli, hogy meneteljen a helyén. Ezután, ha készen áll, elvégzi a hét gyakorlatot tartalmazó rutint. Ezt két-négy sorozatban kell elvégezni a maximális előnyök elérése érdekében.

A megfelelő táplálkozás mellett az edzés célja, hogy hangot adjon és segítsen a fogyásban. Zsírégető gép leszel egész nap.

Van azonban egy hátránya. Ha térdproblémái vannak, ez az edzés kissé kihívást jelenthet, ezért javasoljuk más, ebben a bejegyzésben található alacsony hatású edzéseket.

3. Anyagcsere fokozza az elfoglalt reggeli HIIT-et

Ennek a rutinnak a lassú anyagcsere serkentése a célja. Ehhez több felszerelésre lesz szükség, például időzítőre, pár kettős súlyzókra és súlyzókra.

Intenzív kardió edzést fog kapni, és ha végzett, vödröket izzad. Ráadásul imádni fogja azt az érzést, miután átéltél - mintha valami jót tettél a tested számára.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az edzés középszinttől haladó szintig készült. Továbbá, ha problémái vannak az ízületeiben vagy a hátában, ebben a bejegyzésben vannak más edzésprogramok, amelyek ideálisabbak az edzettségi céljaihoz.

A lassú anyagcserével rendelkező emberek általában túlsúlyosak. Számos oka van annak, hogy lelassul az anyagcserénk. A Reader’s Digest cikke a lassú anyagcsere számos okát sorolja fel, ezek a következők:

Túl sok a kortizol a szervezetben a hosszan tartó stressz miatt (nézze meg ezt a cikket a stressz enyhítésének bizonyított módjaival)
Magas inzulinszint (a csökkentés legjobb módja a cukor csökkentése)
A kalóriabevitel nem felel meg a napi követelményeknek (a jól étkezve általában megoldható ez a probléma - nézze meg a zsírégető ételek listáját ebben a bejegyzésben)

4. 10 perces reggeli fogyás edzés

Ez az edzés garantálja az anyagcseréd működését. A rövid hosszúság azt jelenti, hogy reggel gyorsan megteheti. Az edzés eredményei segítenek az étkezés és a tevékenységek megfelelő kiválasztásában a nap hátralévő részében.

Az edzés módosítható a térdproblémákkal küzdők számára. Olyan kezdőknek is jó, akiknek gyors energiára van szükségük.

Elgondolkodhat azon, hogy „A rövid edzések valóban működnek-e?” A válasz mindenképpen igen!

Számos tanulmány kimutatta (lásd itt és itt a jelentéseket), hogy a heti ötször akár fél órán át (vagy kevesebbet) végzett gyakorlatok egy sor pozitív hatással lehetnek a szív egészségére, a zsírégető képességre és a jó közérzetre. -lény.

5. Reggeli előtt Mini reggeli edzés

Finoman ébredjen az új napra ezzel a jóga ihletésű, reggeli előtti edzésprogrammal. A fő gyakorlatok hat percen belül elvégezhetők, és több energiát, jobb rugalmasságot és természetesen gyorsabb anyagcserét hagy maga után.

Ennek a rövid edzésnek a maximális előnyeinek kihasználása érdekében az egyes mozdulatokat 40 másodpercig kell végrehajtani. Hagyja magát 20 másodpercig pihenni az egyes gyakorlatok között.

Figyelem, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi, nemcsak megfelelő formában tartja Önt a sérülések megelőzése érdekében, hanem segít megnyugtatni gondolatait is.

A jóga nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. Gyakorlatok vagy pózok gyakoriságával növeli az anyagcserét, fejleszti az izmait, elősegíti a jó emésztést és stimulálja a jó vérkeringést.

6. 15 perces jóga rutin a fogyáshoz

Itt van egy másik jóga alapú testmozgás. Ezúttal azonban az edzés a fogyás elősegítésére összpontosít.

Az edzés célja az állóképesség építése, és két egymásba áramló pózból áll. Ez felépíti erejét és hatékonyan égeti a zsírt, miközben ezt a rutint végzi minden reggel.

A „folyásokkal” való munkavégzés során a legfontosabb az, hogy a megfelelő légzést - belégzést, fogást és kilégzést - végezze előírt másodpercekig, miközben egyik pózról a másikra mozog.

Stressz esetén sokan hajlamosak vagyunk a mértéktelen evésre, ami súlygyarapodást okoz. A jóga pihentető hatása jelentősen csökkenti a stresszt és megfékezi az étvágyat. Így gyorsabban fogy.

7. Gyors reggeli edzés

Ezzel a gyors edzéssel nem kell az edzőteremben lenni hajnal előtt. Ez a nagy intenzitású edzésprogram felpörgeti a szívét, vödröket izzaszt és izmait fejleszti.

E rutin végrehajtása során az izomcsoportokat célozza meg a magjában, a vállában, a karjában és a lábában. Tölteni fogja az anyagcseréjét, hogy egész nap zsírégető gép legyen.

Szüksége lesz egy súlyzópárra (a kettlebell opcionális) egy olyan súlyban, amely kihívást jelent, de nem olyan nehéz, hogy megerőltesse izmait vagy sérülést okozhat.

Az egész edzés 12 perc alatt elvégezhető, közvetlenül a hálószobájában (vagy az otthon bármely részében) ébredés után.

8. 5 perces reggeli anyagcsere-fokozó edzés

Kezdje a napot ezzel az edzéssel, amely garantáltan felgyorsítja az anyagcserét az erősebb zsírégetés érdekében a nap további részében.

Ha nincsenek ízületi vagy térdproblémái, akkor ez az edzés hatékony módja a fogyásnak és az általános alakformálásnak. Mindössze 5 percre van szüksége minden reggel, hogy elvégezze ezt a rutint.

Ehhez nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre. Mindazonáltal minden gyakorlatot intenzitással kell végrehajtania 45 másodpercig. 15 másodpercig pihenjen, mielőtt folytatja a következő lépést, amíg elkészül.

Ha több ideje van tartalékra, háromszor hajtsa végre a kört (20 percig tart), hogy a nap maximális hasznát érje el.

Kíváncsi lehet, milyen előnyökkel járhat egy rövid, de nagy intenzitású edzés. Mint kiderült, ez a testmozgás gyorsabb eredményeket nyújt Önnek, mint a hosszan tartó (40 perc és egy óra közötti) edzésprogramok, javítja az állóképességét és félelmetes a szíve számára.

9. 10 font kora reggeli edzés - 1. szint

Ez az edzés garantálja, hogy két-négy hét alatt akár 10 kilót is leadhat. A mozdulatok intenzívek, és elkötelezettséget igényel, hogy a program betartásával és a fogyás elősegítéséhez megfelelő ételek fogyasztásával jó úton haladjon. Itt megtekintheti az étkezést helyettesítő turmixokat a fogyáshoz.

Az edzés minden szintre módosítható, a kezdőtől a haladóig. A gyakorlatok intenzitása a kulcsa annak, hogy ez a program az Ön számára megfelelő legyen.

A korábban említett lassú anyagcsere okaitól eltekintve az öregedés egy másik oka annak, hogy lelassul a testzsír-elégető képességünk. Minél kevésbé aktív vagy az évek múlásával, annál lassabbá válik az anyagcseréd.

Tehát fontos, hogy fenntartsunk valamilyen, a kornak megfelelő fizikai aktivitást, ahogy öregszünk.

10. 5 perces anyagcsere Jumpstart

Ez a nagy intenzitású, időzített intervallum edzés bármilyen fitnesz szinthez igazítható. Az áramkör öt gyakorlata az anyagcserét ösztönzi.

Ebben a rutinban hegymászókat, alacsony emelőket, korcsolyázókat, durranókat és cseppeket, valamint burpeeket kell tennie 40 másodpercig, 20 másodperces pihenéssel.

A hatékony intervallum edzésének kulcsa a gyakorlatok intenzitásának változtatása. Előre-hátra szeretne menni az alacsony és a nagy intenzitású gyakorlatok között. Növeli a kihívást, majd visszatér a szokásos tempójához, majd megint nagy intenzitású lesz.

11. 4 perces, semmi kifogás, 1. edzés

Ha kezdő vagy, ez az edzés tökéletes az anyagcseréd elindításához. Mindennap csak négy percre van szüksége ehhez a rutinhoz, és ehhez nincs szükség felszerelésre.

Ha reggel csak öt perc áll rendelkezésére, minden gyakorlatot meg kell tennie anélkül, hogy közben pihenés lenne. Így fenntartja lendületét a gyorsabb zsírégetés érdekében.

A test guggolásával kezdi, majd folytatja a fekvőtámaszokat, a hegymászókat, a tüdőket és az ugró emelőket. Végezzen el néhány áramkört a négy perces határidőn belül. Heti kétszer vagy háromszor végezze el az edzésprogramot, hogy lássa az eredményeket.

Csomagolás

Itt van - tizenegy reggeli gyakorlat az anyagcsere fokozásához.

A napot anyagcsere-fokozó edzéssel kezdheti az egészség megőrzésére. Ha érdekli, hogy egészségesebbé váljon életének különböző aspektusaiban, érdemes megnéznie ezt a közel 200 egészséges szokást bemutató bejegyzést.

Ha csak jó szokásaiból indul ki az életében, akkor a jutalmazás önmagában, amikor elvégez egy feladatot vagy teljesít egy célt, jó módszer a pozitív szokás megerősítésére. Térjen át erre a bejegyzésre, és ismerje meg, hogyan jutalmazhatja önmagát 155 módon.

Megérdemli, hogy egészséges legyen és szórakozzon!

Végül, Ha további egészségügyi szokást szeretne építeni, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiát és tápanyagot kapjon a nap folyamán.

Melyik reggeli testmozgás a kedvenced? Szeretnénk hallani a fitneszről alkotott gondolatait. Nyugodtan ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.