"Crossfit edző vagyok, és ez a 7 kedvenc anyagcserét elősegítő mozdulatom"

Felrobbantja a kalácsokat, mint egy felső edző.

amely

Az anyagcseréd elég egyszerűnek tűnik: szabályozza a tested sebességét, amellyel az ételt energiává alakítja. De természetesen valójában ez nem ilyen egyszerű. Míg a fokozott anyagcsere súlycsökkenéshez vezet, egyeseknél természetesen gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál. Az alapanyagcsere aránya - az elégetett kalóriák száma, még akkor is, ha egész nap pihenne - emberenként eltér, attól függően, hogy milyen a súlya és a csontsűrűség.

Mégis vannak olyan okos hackek, amelyek segítenek felpörgetni az anyagcserét és gyorsabban feljavulni. Hannah Eden, a CrossFit edzője és a 28 napos zsírfáklya útmutató megalkotója szerint egyetlen bolondbiztos módszer: Kombinálja a kardio gyakorlatokat az erőnövelő gyakorlatokkal. Ez azért van, mert a testmozgás nemcsak a helyszínen segíti a kalóriák elégetését, de minél több izom van, annál jobban megolvasztja a test a nyugalomban lévő zsírt. Pontszám! (További nagyszerű fitnesz tippeket és gyakorlatokat talál a 28 napos zsírfáklya útmutatójában.)

Itt Hannah néhány konkrét gyakorlathoz ragadott minket, amelyek az anyagcseréjét nagy sebességű és fáklyás kalóriákba lendítik, 28 napos zsírfáklyás sorozatának ihletésében. Használja ezeket a lépéseket a szokásos fitneszrutinba, és a teste gyorsan, gyorsan kalóriát kezd felaprítani.

Sprinter Burpees

"Ezek az anyagcsere-robbantók fel fogják lendíteni a pulzusunkat, és megtámadják a test minden izmát" - mondja Eden.

Hogyan kell: Helyezze mindkét kezét a padlóra, hátrarúgja a lábát, és lassan hozza mellkasát a földre. Ezután ugorjon előre a lábával, és helyezze a keze külső oldalára, laposan a földön. Miután a lábad a helyén van, a karjaiddal és a lábaddal agresszívan ugorj a sprinterek helyzetébe a levegőben. Próbáld meg belerúgni az első térddel az arcod felé, és a hátsó sarokkal rúgd a feneked. Valahányszor eltalálja a sprinterjeit, váltogassa az elöl lévő lábat.

Kapcsolódó: "Minden nap megtettem a" Death By Burpee "kihívást 2 héten át - íme, mi történt"

Súlyzó zúzók

Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, így minél több izom van a testen, annál gyorsabban működik az anyagcsere - mondja Eden. Ideje felemelkedni!

Hogyan kell: Először fogj meg egy pár súlyzót. Kezdje úgy, hogy a lába a csípőtől a vállig terjed. Ezután mindkét súlyzót az oldalainál tartva kezdje a súlyzó guggolással. Miután az aktív guggolás alapjába került, hajtson végre egy bicepszet. Amint feláll, tolja előre a csípőjét, és nyomja a fej fölött lévő súlyzót egy vállprésbe. Miután karjait kinyújtotta a feje fölött, hozza össze a súlyzókat, és nyomja meg az egyik tricepsz hosszabbítást. Tartsa ezeket a könyökeket behúzva. Mindig arra összpontosítson, hogy bekapcsolja a magját és irányítsa a mozgást. Ez egy rep. Engedje le a súlyzókat, és kezdje újra.

Tűzlábfúró

„Ez a szívrobbantó mozdulat pillanatok alatt felpumpálja a szívedet. Amikor a pulzusod megemelkedik, tápanyagban és oxigénben gazdag vért juttat az izmaidba, amire az izmoknak szüksége van a változtatáshoz ”- mondja Eden.

Hogyan kell: Kezdje a vállánál szélesebb lábakkal, enyhén hajlítsa meg a térdét és a csípőjét maga mögött. Lábgolyóin fusson a helyére, amilyen gyorsan csak lehet, mintha a padló forró lenne. 10 másodpercenként hajtson végre egy ugrást (haladó) vagy ugrást (kezdő) olyan magasra, amennyire csak tud, és térjen vissza ismét a tűz lábához.

Futó tüdő

"A futó lunge egy négyégető kardiógép, amely teszteli a fájdalomküszöböt" - mondja Eden. "Ha sikerül hosszabb ideig kinyújtania, feszültség alatt tartja izmait, ami nagyszerű módja annak, hogy izzadjon és izmait sírja."

Hogyan kell: Kezdje a döfés tövében, jobb lábbal elöl, bal térdével a padlón maga mögött. A térd hátsó része és a csípő eleje között 90 fokos szögnek kell lennie. Az elülső térdének közvetlenül a bokája tetején kell lennie, a hátsó térde pedig a csípője alatt kell lennie. Agresszívan hajtsa fel a hátsó térdét magas térd helyzetbe, és egyidejűleg ugorja le a jobb lábát a padlóról. Térjen vissza kiinduló helyzetébe és folytassa. Ha az ugrás túl sok, szüntesse meg az ugrást, és lépjen fel inkább.

Rúgjon egy napot feljebb a következő 20 variációval:

Ugró térd lefelé

„Ez a testtömegű robbantó felgyorsítja az anyagcserét és robbantja a kalóriákat. Kényelmes, mivel csak a testére és a jó hozzáállásra van szüksége ”- mondja Eden.

Hogyan kell: Kezdje a guggolás tövében, és lépjen vissza egy hátramenetbe, és térdét a padlóra eressze. Ezután engedje le a másik térdét a padlóra. Lépjen hátra, egyenként. Ezután adjon hozzá egy robbanásveszélyes ugrást, és menjen vissza a guggolás aljához. Le, le, fel, fel, szivattyú!

Hegymászók

„A hegymászók - ha helyesen hajtják végre őket - fantasztikus teljes testű, nagy intenzitású gyakorlat. Minél több izmot használ fel az edzésen, annál gyorsabban fogja fokozni az anyagcseréjét ”- mondja Eden.

Hogyan kell: Indítsa el a nyomódeszka helyzetében. Helyezze a kezét a padlóra, közvetlenül a válla alá rakva. Tartsa a csípőjét párhuzamosan a talajjal, a lábát pedig hátra és együtt. Agresszívan futtassa a térdét a mellkasához, váltogatva a lábakat minden ismétléskor. Ügyeljen arra, hogy vállát a csuklóján tartsa, és ne engedje, hogy a csípője felemelkedjen.

Kapcsolódó: Ez a 4 kis műszak mindössze 28 nap alatt segít megváltoztatni testét

Medve-csúszó vállcsapok

"Az anyagcsere fellendítésének kulcsa az, hogy megtaláljon egy olyan gyakorlatot, amely az izomcsoportok nagy részét felhasználja" - mondja Eden. - Ez a leghatározottabban igen.

Hogyan kell: Kezdje asztallap helyzetben - csukló, könyök és váll egymásra rakva, térd a földön. Térdelje közvetlenül a csípője alatt, emelje le a térdét a földről úgy, hogy a lábának gömbjére támaszkodik. A lábszárának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, és legfeljebb két hüvelyknyire kell lennie a padlótól. Ha szilárd alapja van, érintse meg egyik kezét a szemközti vállához. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy összenyomja a magját, hogy a csípője ne lengjen egyik oldalról a másikra. Csatlakoztassa izmait és irányítsa a mozgást.