8 kiváltó ok, amelyek megváltoztatják az anyagcserét

Sok fogyókúra a hibás ujjal mutogatja a lassú anyagcserét a fogyókúra során, de vannak lépések, amelyekkel felgyorsíthatja azt. Tudjon meg mindent az anyagcsere fellendítéséről.

tényező

Ha valaha is gondot okozott a fogyás, akkor valószínűleg a lassú anyagcserének tulajdonított legalább egy részét. Igaz, hogy az alapanyagcsere sebessége - a test energiafogyasztásának sebessége - befolyásolhatja a kilók leadásának képességét. De van néhány külső, ellenőrizhető tényező is, amely lelassíthatja ezt az anyagcserét, mondja Michael West, MD, a washingtoni Washington Endokrin Klinika endokrinológusa.

Itt van nyolc kiváltó tényező, amely lelassíthatja az anyagcserét, amelyek közül néhányat (de nem mindet) kontrollálhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.

1. Kor. Öregedésével csökken az energia gyors felhasználásának képessége, és az anyagcseréje lelassulhat. "A sejtek öregedésével kevésbé gyorsan metabolizálódnak" - mondja Dr. West. Az idősebb embereknél is általában kevesebb az izomtömeg, mint a fiatalabbaknál, ami csökkent anyagcserét jelent. Noha nem teheti magát fiatalabbá az anyagcsere felgyorsításáért, West azt javasolja, hogy legyen szorgalmas a kellő testmozgás érdekében - sokan hajlamosak megszokni az életkorukat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek két és fél óra közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek minden héten, és legalább heti kétszer végezzenek erősítő gyakorlatokat a test összes fő izomcsoportján.

2. Stressz. Amikor idegei megőrülnek, teste felszabadítja a kortizolt, a mellékvese által termelt hormont, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. "A pszichés stressz és a mellékvese rendszer között határozott összefüggések vannak" - mondja West. Annak érdekében, hogy a stressz ne nehezítse a kilók levételét, próbáljon megnyugtatni magát azáltal, hogy csökkenti az életében ellenőrizhető stresszorokat. Például, ha a nagy forgalom idegesít, csúcsforgalomban kerülje az úttesteket. Hasznos lehet a rendszeres testmozgás, a mély légzés, sőt a pszichológus vagy tanácsadó szakmai segítsége is.

3. Rossz alvási szokások. Ha túl kevés a szeme zárva tart, akkor jelentősen megváltoztathatja testének folyamatait ahhoz, hogy hajlamos legyen a hízásra. "Nemrégiben készült egy tanulmány, ahol az egészséges önkénteseket rosszul aludták" - mondja West. "Az alváshiány még egy éjszaka alatt is elég jelentős volt ahhoz, hogy megzavarja az anyagcserét és nagyobb inzulinrezisztenciát okozzon nekik, ami a cukorbetegség kockázati tényezője." Az inzulinrezisztencia az elhízáshoz is társult. Az anyagcsere fellendítésének esélyének növelése érdekében a felnőtteknek minden héten hét-kilenc órát kell aludniuk.

4. Mozgáshiány. A testmozgás nem csak abban segít, hogy több kalóriát költsön fizikailag aktív állapotában, de vannak bizonyítékok arra is, hogy ez növelheti a nyugalmi anyagcserét. Annak érdekében, hogy elegendő testmozgást végezzen az anyagcsere fellendítéséhez, különítsen el egy erre kijelölt időszakot, ahelyett, hogy megpróbálná azt teljesíteni mindennapi tevékenységei során. A 18–64 éves felnőtteknek hetente körülbelül két és fél óra közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük, valamint hetente kétszer erősítő gyakorlatokra az összes izomcsoport számára.

5. Fogyókúra. Csábító lehet súlyosan korlátozni a kalóriákat vagy kihagyni az étkezéseket a fogyás érdekében, de ez önmegsemmisítő gyakorlat lehet. Ha nem eszik eleget, valójában az anyagcseréje lelassulhat a kalóriák megőrzése érdekében. "Van valami mondanivaló arról, hogy reggelije körül enni egy kis ételt, hogy az anyagcseréje mozogjon aznap" - mondja West. "A kis étkezések egész napos fogyasztása szintén hasznos lehet." Ráadásul az alultápláltság vagy az étkezés kihagyása nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja a következő étkezéskor.

Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a koffeintartalmú italok, például a zöld tea és a kapszaicint (kémiai anyag, amely a fűszeres ételek hőjét adja) tartalmazó élelmiszerek ideiglenesen megnövelhetik az anyagcserét. Ezek azonban csak nagyon kis mértékben növelik az energiafelhasználást és a zsírégetést.

6. Gyógyszeres kezelés. Bizonyos gyógyszerek megkönnyíthetik a kilók felvételét és nehezen fogyhatnak. "Néhány antipszichotikus gyógyszer, amelyet bipoláris rendellenességek és depresszió esetén használnak, jelentős mértékben megnehezítheti a betegeket" - mondja West. Egy ilyen gyógyszer, az olanzapin (Zyprexa) kimutatták, hogy elősegíti a súlygyarapodást. A tudósok nem tudják, miért történik ez, mondja West. Ha úgy érzi, hogy gyógyszerei miatt a test plusz súlyt kap, beszéljen orvosával. Lehet, hogy képes átállítani egy másik gyógyszerre, amelynek kevésbé valószínű, hogy ilyen nem kívánt mellékhatásai vannak.

7. Időjárás. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a hidegebb hőmérsékletnek való kitettség fokozza az anyagcserét, mivel a test megpróbál melegen maradni. Azonban a kutatás ezen a területen kevés, mondja West. A hideg éghajlaton élő emberek nagyobb valószínűséggel hízhatnak - teszi hozzá -, mert az alacsony tempók negatívan befolyásolják hangulatukat. "Ha hosszú tél van, akkor depressziója lehet, és a depresszió miatt az emberek hízhatnak" - mondja West. Ha hideg helyen él, fokozottan vigyázzon a depresszió tüneteire, és beszéljen orvosával, ha a kékek nem múlnak el.

8. Betegségek. Van néhány olyan betegség, amely megnehezítheti a fogyást. Például a pajzsmirigy problémái, például a hypothyreosis, egy olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, a test működésének lelassulását és súlygyarapodást eredményezhetnek. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint ugyanolyan hatást gyakorolhat. Gyógyszerek állnak rendelkezésre ezen állapotok többségének enyhítésére vagy tüneteik megszüntetésére. Ha már egy ideje próbál fogyni és sikertelen volt, kérdezze meg orvosát az ilyen állapotok szűrővizsgálatairól.

Növelje az edzés mennyiségét, elegendően aludjon, és beszéljen orvosával az anyagcserét befolyásoló egészségügyi állapotokról - ezek a lépések előidézhetik a keresett pozitív változásokat.