7 módszer az anyagcsere felgyorsítására

A testünk nem biztos, hogy gyorsan éget kalóriát a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód miatt. Szerencsére átveheti az anyagcsere felgyorsításának irányítását. A több alvástól az egész napos étkezésig használja ezt a 7 titkot a belső motor felpörgetéséhez.

Ha testének motorja teljes fordulatszámon jár, keveset tehet a zsírégető potenciáljának növelése érdekében - már csúcson teljesít. De ha a tartályod félig üresen van, akkor van mit javítani. Használja ezt a 7 titkot, hogy az anyagcseréjét magas fokozatba kapcsolja. Hölgyeim, indítsák be a motorjaikat! 1. titok: Aludj többet
A fogott zzzek száma nagy hatással lehet a derékvonaladra. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány miatt az éhségérzet és az étvágyhormonok kikerülhetnek. A Wisconsini Egyetem és a Stanford Egyetem négyéves közös vizsgálata azt mutatta, hogy azok a felnőttek, akik rendszeresen csak öt órát aludtak éjszakánként, 14,9% -kal növelték az éhséget kiváltó ghrelin szintjét, és 15,5% -kal csökkentették az étvágycsökkentő leptin szintjét.

Ez kettős bajt jelent a zsírsejtek számára: végül többet eszik, mint amennyire szüksége van, így további kilók maradnak a felmutatására. Mennyit kell aludnia ennek elkerülése érdekében? Vannak, akik néhány órára esküsznek, de a szakértők minden este 7-8 órányi zavartalan alvást javasolnak. Olvassa el a 7 tippet a jó éjszakai alváshoz. 2. titok: Ébredj korábban
A reggeli rituálé csak zuhanyozásból, fogmosásból és öltözködésből áll? Akkor elhanyagol két fontos tevékenységet, amelyek fokozhatják az anyagcserét. Az első: Egyél reggelit - és a kávé nem számít. A tál zabpehely kihagyása ártalmatlannak tűnhet, de hiányzik a nap első lehetősége az anyagcsere megindításához.

Gondolj bele szó szerinti értelemben: A reggeli „megtöri” azt az éjszakai „gyorsot”, amellyel a tested kalóriát spórolt meg. Az étkezés - különösen a kiegyensúlyozott reggeli minden nap - serkenti az anyagcserét. Nézze meg ezt a 10 egészséges reggeli ötletet. Másodszor, gyakorolnia kell. Persze, nehéz lehet megdobni ezeket a hangulatos lepedőket - ki nem? - de ez egy olyan csata, amelyet érdemes megnyerni. Miért? Fokozza az anyagcserét. A nap folyamán több kalóriát éget el, egyszerűen ugyanazokat a dolgokat csinálva, mint mindig. Még egy 20 perces séta vagy kocogás is változást hoz. Tehát hagyja ki azt a második pohár o ’joe-t, és inkább rögzítse a sétacipőt.

Itt van 5 reggeli gyakorlat a nap megkezdéséhez. 3. titok: Legyen aktív
Lehetetlenül hangzik, de minden nap lehet - és kellene is - edzeni. A szív- és érrendszeri testmozgás (futás, úszás, aerobik, séta) serkenti az anyagcserét, segít kalóriák elégetésében, sőt edzés után ideiglenesen elnyomhatja az étvágyat. De ne hagyja, hogy a kardió megszerezze az anyagcserét fokozó dicsőséget. A súlyzós edzés azért is fontos, mert tonizálja izmait és növeli a sovány szövetek tömegét, ami több kalóriát éget el fontként, mint zsír. Minél több sovány izomszövet van, annál több kalóriát éget el naponta. Ne féljen naponta többször is edzeni. A legújabb kutatások szerint egy 60 perces edzés két 30 perces (vagy három 20 perces) edzésre bontása nemcsak kényelmes, de több zsírégetést is elősegíthet.

Gyűlölet? Íme 12 edzéstipp. 4. titok: Egyél egész nap
Felejtsen el napi három nagy négyzet ételt. Legeljen egészséges harapnivalókkal, vagy inkább kisebb ételekkel. A napi 5-6 apró étkezés elfogyasztása folyamatos energiaáramot biztosít a test számára. Ez fokozza az anyagcserét és az agy teljesítményét. Tartson magával egészséges snackeket (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, joghurt) a nap folyamán. Csak győződjön meg arról, hogy a fő étkezései kisebbek-e ahhoz, hogy befogadhassák ezeket a nassolásokat, különben felesleges kalóriákat tölt be. És ne hagyja ki az étkezéseket. A fogyókúrázók gyakran megpróbálják elérni ezt az extra súlycsökkentő előnyt azzal, hogy egész ételt vágnak, ahelyett, hogy egész nap kalóriát vágnának. De ez kontraproduktív: Az étkezések kihagyása arra kényszeríti az anyagcserét, hogy lelassuljon és kalóriát takarítson meg az ételhiány pótlására.

Tehát amikor végre eszik, a teste eszébe jut, hogy sokáig ment étkezés nélkül, és több kalóriát fog tárolni, hogy felkészüljön a következő éhezésre. Maradjon távol ettől a hullámvasúttól, ha egész nap rendszeresen étkezik. Élvezze ezt a 10 gyors és ízletes snack ötletet. 5. titok: Emelj fel egy poharat
A skálán lévő szám jól nézhet ki, ha még nem volt elegendő vize, de jelentős súlygyarapodást kockáztat, ha nem iszik eleget. A kiszáradás becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy éhes vagy, ezért ahelyett, hogy egy hideghez - vagyis vízhez - nyúlna, bármi harapnivalót keres a közelben. Egy egyszerű matematikai gyakorlat szemlélteti a hidratálás fontosságát: 8 uncia víz = 0 kalória 1 cukorka az irodai automatából = 270 kalória.

Cserélje le azt a cukorkát egy pohár vízre, majd várjon 20 percet, hátha valóban éhes volt-e = felbecsülhetetlen. Egyes szakértők szerint a tested extra kalóriákat éget el, miközben a jeges víz hőmérsékletét a belső test hőmérsékletéig emeli, bár mások nem értenek egyet. Ennek ellenére a víz frissítő és hidratáló - és kalóriát éget el a hűtőszekrényhez vagy a szökőkúthoz vezető sétánál. 6. titok: Egyél fűszeres ételeket
Az étkezés melegének növelése nemcsak szórakoztató ízt adhat. A „forró” ételek, például a jalapeños, a chili paprika és a fűszerek (például a curry és a cayenne) növelhetik a testhőmérsékletet. A testhőmérséklet és az anyagcsere összefügg: Az energia elégetésével a hő felszabadul. A belső testhőmérséklet növelésével a fűszeres ételek ideiglenesen megnövelhetik az anyagcserét és ösztönözhetik a tárolt zsír energiaként történő felhasználását. A szakértők egyetértenek abban, hogy a fűszeres ételek fogyasztása növelheti a jóllakottság érzését.

És minél hamarabb elégedett egy étkezéssel, annál gyorsabban hagyja abba az evést. Könnyedén megtakaríthat magának 100 kalóriát egy étkezéskor kevesebb falat bevételével, ezért halmozza fel a forró mártást. 7. titok: Számoljon kalciummal
A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium, egy esszenciális ásványi anyag növelheti az alapanyagcserét, ami fokozza a fogyást. A Nemzeti Tejterméktanács által finanszírozott tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a magas kalciumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend 42% -kal növelte a zsírvesztést, míg csak az alacsony kalóriatartalmú étrend esetében ez csak 8% volt. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a tejelő szerelmesek kevésbé szenvednek metabolikus szindrómában, amelynek tünetei közé tartozik a magas vérnyomás, a koleszterin és a trigliceridek, a rossz vércukorszint-szabályozás és a fokozott hasi elhízás - mindezek a tényezők növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Ha nem eszik elegendő kalciumban gazdag tejterméket - például joghurtot, sovány tejet és alacsony zsírtartalmú sajtokat -, kezdje hozzá ezeket az étrendjéhez, vagy vegyen be napi kalcium-kiegészítőt. Próbálja ki ezt a 10 kalciumban gazdag receptet. Mennyire kalória-tudatos vagy?
Bár a kalóriaszámolás unalmas feladatnak tűnik, az alapvető ismeretek birtoklása arról, hogy mely ételek fognak diétacsapdába küldeni, nem az. Mennyire kalóriatudatos vagy?