10 dolog, amit orvosa nem mond el a fogyásról

Készen áll egy új, egészséges életmódra? Jó neked! De mielőtt elkezdené, néhány dolgot tudnia kell.

orvosa

Ha orvosa a fogyás ösztönzésére ösztönzi Önt, valószínűleg felhasználja a fogyás számos pozitív előnyét - például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését. De milyen lesz valójában a fogyás? A váratlan előnyöktől a bosszantó mellékhatásokig itt van 10 fontos igazság a fogyásról, amelyeket orvosa valószínűleg nem említ.

1. A diéta önmagában - vagy a testmozgás önmagában - nem fogja csökkenteni. A hosszú távú, fenntartható fogyás legjobb útja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. "Azok, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják az egyiket a másik nélkül, sokkal megnehezítik a fogyás egész folyamatát" - mondja Charles Pelitera, MD, a buffalói Canisius Főiskola egészségügyi és wellness igazgatója. "A jó étkezési szokások, a testmozgás és a következetesség a kulcs." Ahelyett, hogy megpróbálna napi 500 kalóriát csökkenteni a diétájából, sokkal egyszerűbb, ha csak 200-at vagy 300-at csökkent, és a kalóriahiány fennmaradó részét az edzéssel pótolja. "És ne engedje le az ellenállóképességet" - mondja, hozzátéve, hogy az Ön által kifejlesztett izomszövet sokkal hatékonyabban képes a testének kalóriát égetni, még nyugalmi állapotban is.

2. Nem kell egy órát tölteni az edzőteremben. Ha a testmozgást belefoglalja a tervbe, az nem azt jelenti, hogy regisztrálnia kell egy edzőterembe, vagy módosítania kell az ütemtervet úgy, hogy egy óra izzadási időt is tartalmazzon. - Ne próbáljon meg egy órás nonstop testmozgást végezni a nap folyamán; ez elsöprőnek tűnhet, különösen a kezdők számára ”- mondja John P. Higgins, MD, a houstoni Lyndon B. Johnson Általános Kórház kardiológiai főnöke. Ehelyett ossza fel rövid mini edzésekre, például egy gyors séta a szabadban ebéd után, és újra lefekvés előtt. "Jól dokumentált, hogy a testmozgás előnyeinek volumenhatása van" - mondja Higgins. "Amíg ugyanannyi teljes testmozgást végez a nap folyamán, ez ugyanolyan hatékony."

3. Először komolyan kedélyessé válhat. "Ha megfosztja az embereket attól, amit megszoktak, például az ételt, általában nagyon ingerlékenynek érzik magukat" - mondja Higgins. "Az emberek vércukorszintje alacsonyabb, mint szokták, és ez nagyon rövid biztosítékot okozhat nekik." Ez a vércukorszint-csökkenés szintén megnehezíti a koncentrációt. "Adj magadnak egy kis időt, ezek a kérdések rövid életűek" - tanácsolja.

4. Időnként igazán magányosnak érezheti magát. Az egyik dolog, amire orvosa nem tud felkészíteni, az az intenzív magány, amelyet sok fogyókúra jelent. "Sok társasági kirándulás étkezés vagy alkoholfogyasztás körül forog, így az emberek többsége teljesen elkerüli a helyzeteket - különösen korán -, ami elszigeteltség érzetéhez vezet" - mondja Higgins. Rebecca Blake, RD, a New York-i Sínai Beth Izrael Kórház klinikai igazgatója egyetért ezzel. "Ha van néhány ételközpontú barátod vagy párkapcsolatod, csalódást okozhat számukra, hogy már nem érdekel, ha úgy szoktál étkezni" - mondja. A magány elkerülése érdekében keresse a hasonló helyzetben lévő hasonló gondolkodású emberek támogatását.

5. Úgy tűnik, hogy a mérleg beragadt. A tartós súlycsökkenés érdekében a lassú és egyenletes nyeri a versenyt - és ez sokkal lassabb és stabilabb, mint gondolná. - Egy év múlva nem fog elhízottból normális súlyúvá válni. Számos tanulmány rámutat egy nem túl agresszív célkitűzésre, amely körülbelül 10 százalékos súlycsökkenést jelent egy 6–12 hónapos időszak alatt ”- mondja Higgins. Ahelyett, hogy megszállná a számokat a skálán, mondja Higgins, próbáljon észrevenni különbséget az energiaszintben, a hangulatban és a wellness általános érzésében, amelyek az egészség javulásának további fontos mutatói.

6. Várhat és nem is számíthat életváltoztató eredményekre. Míg a súlycsökkenés tartósan pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot, "Néha a nagy súlycsökkenés után valóban meglehetősen csalódás lehet" - mondja Blake. "Lehet, hogy az ember úgy érzi, hogy ha csak eléri a méretét hat ", akkor minden jobb lesz - szerelmi életükkel vagy kapcsolataikkal -, de úgy találják, hogy a fogyás nem oldotta meg az összes problémájukat. Csalódást okozhat." Ezért fontos, hogy nyílt párbeszédet folytasson a barátokkal, a családdal és a többi emberrel az elvárásokról és az életmódról - mondja, és ne feledje, hogy a fogyás csak fizikai. "Nem változtattunk azon, ami belül van. Fontos, hogy az elvárások ésszerűek maradjanak. - teszi hozzá Blake.

7. Változhat az ízlése. Ha fogyókúrát tervez bariatrikus műtéten keresztül, készüljön fel arra, hogy néhány kedvenc étele kevésbé lesz vonzó a műtét után. A Stanford Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a betegek 87 százaléka számolt be az ízérzés változásáról a bariatrikus műtét után - ez egy olyan mellékhatás, amely segíthet nagyobb súlycsökkenésben. Míg körülbelül a fele szerint az ízük intenzívebbé vált, a másik fele szerint az étel tompább; azok, akik gyengébb ízről számoltak be, a három hónapos időszak alatt 20 százalékkal több súlyt veszítenek.

8. A kapcsolata szenvedhet. A romantikus kapcsolatok akkor érhetik el a sikert, ha az egyik partner drámai súlyt veszít. "Valójában változás lehet abban, ahogy a partnered felfog téged" - mondja Blake. "Féltékenység és neheztelés, vagy annak a lehetősége lehet, hogy" méltatlannak "érezzük magunkat a partner jobb megjelenésével szemben." - mondja. Mindez magával ragadhatja a kapcsolatot. A partnerség védelme érdekében helyezze előtérbe a nyílt kommunikációt és érzelmeket egymás érzéseivel szemben.

9. Nemi vágya zuhanhat - vagy az egekbe szökhet. Az érzelmi viszályok mellett a fogyás következményei közvetlenül a hálószobába is követhetik az embereket. "Az emberek észrevehetik, hogy csökkent a libidójuk" - mondja Higgins, aki szerint a súlycsökkentési terv megkezdésével járó stressz, ingerlékenység és fáradtság érzése hozzájárulhat a nemi vágy kezdeti süllyedéséhez. "Amint az emberek lefogynak, a nemi vágyuk általában visszatér" - mondja. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok a férfiak, akik testsúlyuk 5-10 százalékát vesztették, jelentősen megnövekedtek a libidóban a súlycsökkenés után. Lényeg: Várakozás hogy megváltozhat a nemi vágyad - és ez teljesen normális.

10. Gazdagabbnak érezheti magát. Lehet, hogy meglepődve veszi észre, hogy amint könnyebbé válik, a pénztárca is nehezebbé válik. "Általában drágább a túlsúly" - mondja Higgins, aki rámutat, hogy az elhízott emberek számára általában magasabbak az utazási vagy étkezési költségek. A fogyás után hozzáteszi: „Hamarosan kevesebbet fog költeni orvosi kiadásokra, mert kisebb eséllyel lesznek egészségügyi problémái a súlyával kapcsolatban. Egészséges testsúly esetén az immunrendszere jobb, így kevésbé valószínű, hogy beteg vagy gyógyszereket szed. ” A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az elhízott emberek orvosi költségei 1429 dollárral voltak magasabbak, mint a normál testsúlyúak.