Mit kell enni a testtípusához

A testtípusának legjobban megfelelő speciális élelmiszerek fogyasztása segít a fogyásban és a betegségek megelőzésében.

alacsony zsírtartalmú

TÖBB Ebből az epizódból

Tudta, hogy az a hely, ahol a testén zsírt tárol, kritikus fontosságú ahhoz, hogy mit kell a tányérjára tenni? Ha étrendjét testtípus-specifikus ételekkel tölti meg, akkor kilók fogyaszthatók és egészségesek maradhatnak.

Ebből az epizódból:

Két fő testtípus létezik - nagyobb a tetején vagy nagyobb az alján. A zsíreloszlás valójában elmozdul az életkor előrehaladtával, és ahogy az alakja megváltozik, másképp kell enni.

Mit jelent, ha felülről nagyobb vagy:

  • A zsír a hasadba és a fölé vándorol.
  • Ön egy android.

Mit jelent, ha nagyobb vagy az alján:

  • Zsírod lefelé ül le a fenekedig és a lábadig.
  • Te egy gynoid.

Mit kell enni, ha Android testtípusú vagy?

Étkezési szabályok:

  1. Legalább egy adag C-vitamin minden étkezéskor.
  2. Minden étkezéskor fogyasszon hidegálló szénhidrátot.
  3. Kókuszolajjal főzzük.

Hogyan működik:

A C-vitamin segít csökkenteni a kortizol szintjét, aminek következtében a zsír a közepedig vándorol. Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin-hiány a hasi zsír 131% -kal nagyobb eséllyel járt együtt.

A közhiedelemmel ellentétben a narancs nem a legmagasabb C-vitamin-forrás. A legjobb C-vitamin-források a következő ételek egy csészés adagjában találhatók: papaya, paprika, brokkoli, eper vagy kelkáposzta. Ha ezeket az ételeket nyersen fogyasztja, akkor a legmagasabb tápanyagmennyiséghez juthat, de jó, ha fagyasztva és főzve is elkészíti őket. A legfontosabb az, hogy megkapja ezt a tápanyagot.

Ha az ételt lehűtik, ellenálló szénhidrátok képződhetnek, amelyek segíthetnek a hasi zsír lebontásában. A hőmérséklet megváltoztatásakor az étel megváltozik és másképp emészthető. A hidegálló szénhidrátok ellenállnak az emésztésnek a vékonybélben, vagyis nem szívódnak fel, és 20% -kal növelhetik testének zsírégető képességét.

Hidegálló szénhidrátokat fogyasszon minden étkezés során úgy, hogy a következő ételek bármelyikének egyharmad csészét tartalmaz: burgonya, fehérbab, árpa, hosszú szemű rizs és lencse.

A kókuszolajjal történő főzés segíthet a fogyásban. Egy tanulmányban azok a nők, akik napi két evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, feltöltötték anyagcseréjüket és csökkentették derékvonalukat.

Étkezési terv minta egy Android testtípushoz:

Reggeli: brokkoli omlett és hideg burgonya saláta

A brokkoli C-vitamint tartalmaz, míg a hideg burgonya ellenálló szénhidrát. A zsírégető előnyök érdekében főzze meg az összetevőket a kókuszolajban.

Ebéd: Android saláta

Kombinálja a C-vitaminban gazdag kelkáposztát, papayát és epret hideg lencsével, hogy ellenálló szénhidrátokban dolgozzon. Készítsen öntetet kókuszolajjal.

Vacsora: Csirkével és rizzsel töltött paprika

A paprika C-vitamint tartalmaz, míg a hideg, hosszú szemű rizs az Ön ellenálló szénhidrát-adagja. Főzd meg az edényt kókuszolajban.

Mit kell enni, ha gynoid testtípusú vagy

Étkezési szabályok:

  1. Egyél egy adag oldhatatlan rostot minden étkezéskor.
  2. Egyél egy adag kalciumot minden étkezéskor.
  3. Adjon hozzá egy adag sovány marhahúst.

Hogyan működik:

A megnövekedett ösztrogénszint miatt a zsír megtelepedik a fenekedben és a combodban. Az oldhatatlan rostok fogyasztása csökkenti a szervezet ösztrogénjét. A legjobb oldhatatlan rostforrások megszerzéséhez töltse fel tányérjának egyharmadát nagyjából egy csészével a következő ételekből: tengeri bab, tök, avokádó, padlizsán vagy 100% búzakenyér.

Tanulmányok igazolják, hogy a kalcium segít szabályozni a zsírsejtek raktározási, felhalmozási és lebontási módját. Az alacsony zsírtartalmú tejforrások, például a tej, a joghurt és a túró elősegítik a fogyást, ezért mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú (2%) zsírmentes tej helyett. Legjobb kalciumforrásod a 2% tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt, vagy nem tejes kalciumot adhatsz shiitake gombák, spenót vagy mandula fogyasztásával.

Azok a nők, akiknek zsírjuk van, a fenékig, a lábakig és a combokig vándorolnak, érzékenyebbek a magas zsírtartalmú ételekre. A sovány húsok zsír- és fehérjetartalma alacsony. Segíthetnek az izomtömeg növelésében, megkönnyítve ezzel a makacs zsír elvesztését, amely a csípő és a comb körül telepedik le. A sovány marhahús legjobb forrása a következő ételek négy unciája: őrölt kerek, bélszín, bélszín vagy szárnyas steak.

Étkezési terv minta egy gynoid testtípushoz:

Reggeli: tojásos szendvics

A búzakenyér jó oldhatatlan rostforrás, az alacsony zsírtartalmú sajt pedig kalciumot biztosít.

Ebéd: Jobb burger

Kezdje a darált marhahús forrásával, amelyet kalcium spenótkonzerven szolgálnak fel, és töltse fel avokádóval az oldhatatlan rostforrásért.

Vacsora: Padlizsán Parmigiana

A padlizsán oldhatatlan rostot tartalmaz, míg az alacsony zsírtartalmú mozzarella kalciumot szolgáltat.