Erős csontok, fogak és izmok: útmutató a vitaminokhoz

A megfelelő táplálkozás fontos a növekvő fiúk és lányok számára. A táplálék vitaminokból és ásványi anyagokból származik, amelyek megtalálhatók az elfogyasztott ételekben és az elfogyasztott italokban. Ahogy növekszik, a testének bizonyos életkorban meghatározott mennyiségű vitaminra van szüksége. Bár mindez nagyon zavarónak tűnhet, fontos megérteni! Megfelelő vitamin-egyensúly mellett magasabb, erősebb és egészségesebb lesz.

erős

D-vitamin

A D-vitamin elősegíti a csontok megerősödését. Segíti a testet a kalcium felszívásában, ami egy másik fontos dolog, amely segít megőrizni a csontjait. Sokan úgy vélik, hogy a D-vitamint „csodavitinnek” hívják. Sajnos sok embernek nem jut elegendő mennyiség a napi étrendben. A D-vitamin hiánya megakadályozhatja, hogy erős csontjai és fogai legyenek. Ez problémákat okozhat immunrendszerében is, amely a test része, amely segít leküzdeni a fertőzéseket és betegségeket. A legjobb módja annak, hogy teste rengeteg D-vitamint kapjon, ha tojást és halat fogyaszt, például lazacot, makrélát és tőkehalat, valamint rengeteg tejet fogyaszt.

A-vitamin

Az A-vitamin előnyös a látás szempontjából. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy éjjel láthasson, például amikor kint játszik, és kigyulladnak az utcai lámpák: A szeme képes beállítani és megfelelően látni az A-vitaminnak köszönhetően. Ez a vitamin elősegíti a színek látásának képességét is. A D-vitaminhoz hasonlóan az A-vitamin is segíti a szervezetet a betegség leküzdésében az immunrendszer fokozásával. Az A-vitamint narancsban, sárgadinnye, sárgarépa, édesburgonya, kelkáposzta, gallérzöld és spenót tartalmazhatja. A sok tej fogyasztása szintén növeli a szervezet A-vitamin szintjét.

C vitamin

Ez az egyik legfontosabb, napi szinten fogyasztandó vitamin. Létfontosságú az íny, a csontok és az erek jó munkakörülmények között való megőrzésében. A C-vitamin segít a gyógyulásban is. Amikor leesik, és vágást vagy kaparást kap, a C-vitamin segít a sebeinek jobb érzésében és gyorsabban abbahagyja a fájdalmat. Hasonló módon a C-vitamin segíti a szervezetet a fertőzésekkel szembeni ellenállásban, és megnehezíti, hogy az olyan betegségek, mint az influenza, károsítsák testét. Annak érdekében, hogy testének megkapja a szükséges C-vitamint, mindenképpen fogyasszon sok citrusfélét, sárgadinnyét, epret, paradicsomot, brokkolit, kivi és édes paprikát.

B-vitaminok

Az A-, C- és D-vitamintól eltérően több B-vitamin is létezik! A B-vitaminok listája tartalmazza a B1, B2, B6, B12, valamint a niacint, a biotint, a folsavat és a pantoténsavat. Mindezek a vitaminok együttesen segítik a szervezet anyagcsere-funkcióit, vagy azt, ahogyan a tested feldolgozza az ételt, hogy energiát termeljen, amikor a testednek szüksége van rá. Amikor bármilyen energiát fejt ki, a sportolástól a ruhanemű eltolásáig, az elfogyasztott B-vitaminokat használja. A következő ételek fogyasztása jó módja annak, hogy szervezetének elegendő B-vitamint adjon: teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, csirke, steak, tojás, tej, joghurt, leveles zöldségek, bab és borsó.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely erősíti csontjainkat és fogainkat. Segít felnőtté válni erős csontokkal, és segíti izmaink és idegeink megfelelő működését is. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt a legjobb módja annak, hogy szervezetének megadják a szükséges kalciumot. Nagyon kis mennyiségben találhat tejterméket olyan ételekben is, mint a brokkoli, a mandula és a szardínia, de a legjobb, ha ragaszkodik a tejtermékekhez!

Vas

A vas egy másik ásványi anyag, amely segíti a tested erősödését. Amikor a tested vasat vesz be, azt felhasználja hemoglobin előállításához, amely fehérje a vörösvértesteknek szükséges a munkájuk elvégzéséhez. A vörösvérsejtek felelősek azért, hogy a belélegzett oxigént a tüdőbe juttassák a test összes többi részéhez, amelyre szükségük van. A vas segíti a szervezetet a mioglobin előállításában, egy másik fehérjében, amely segíti az izmokat oxigén befogadásában. Hogy vasat adjon a testének, egyél olyan ételeket, mint vörös hús, sertés, csirke, bab, spenót, mazsola és sárgabarack.

Hozzon létre egy egészségesebb téged

Annak érdekében, hogy boldog és egészséges maradjon, fontos a kiegyensúlyozott étrend. Ezenkívül fontos az is, hogy aktív maradjon, akár sportolással, akár sétával a családjával. Rendelje szüleit rendszeres látogatásokra orvosához, hogy megbizonyosodjon testének egészséges állapotáról, és rendeljen időpontot a fogorvoshoz, hogy ellenőrizhessék a szája egészségét. Egészséges testtel boldogabb életet élhet!

Töltse ki az alábbi űrlapot a mai időpontfoglaláshoz.