Ésszerű-e a fogyás céljaid?

Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor a megfelelő súlycsökkentő tervvel és megfelelő célokkal kell kezdenie.

Új év, ugyanazok a régi határozatok. Ha 2014-ben újabb fogyás kísérlete kezdődik az Ön számára, állítsa be magát a sikerhez, és tanulja meg, hogyan állítson be megfelelő súlycsökkentő célokat. Végül is az egyik oka annak, hogy ennyi fogyókúra olyan gyorsan elhagyja az elhatározásokat, mert gyakran ésszerűtlen elvárásaik vannak a fogyással kapcsolatban.

Fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkenés nem bonyolult, de a kilók leadása és eltávolítása időt és komoly erőfeszítéseket igényel. A gyorsan megoldható fogyókúrás programok és a divatos diéták megpróbálják eladni Önt azzal az elképzeléssel, hogy a fogyókúra sikerének titka rejlik bennük. A valóságban nincs titok. A súlycsökkenés csupán annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz - és ehhez idő és elköteleződés kell, két dolog gyakran hiány.

"A divatos diéták és a baleseti diéták nem működnek, mert nem hosszú távon tarthatók fenn" - mondja Kristin Kirkpatrick, RD, a clevelandi klinika táplálkozási szakembere. "Ez azt jelenti, hogy a hóbortos diéta során lefogyott súlyok idővel visszatérnek."

Ésszerű célok kitűzése a fogyáshoz

Volt már valaha olyan tapasztalata, hogy találkozott egy barátjával, és csodálkozott azon, hogy mekkora súlyt fogott el, csak néhány hónappal később látta ugyanazt a barátját, és csodálkozott azon, hogy mindezek a fontok visszatértek?

"Ez gyakori tapasztalat, mert amikor éhen halsz, az anyagcseréd lelassul az üzemanyag megtakarítása érdekében" - magyarázza Kirkpatrick. "A tested megpróbálja megvédeni az éhezéstől. Miután újra normálisan étkezni kezd, anyagcsere-visszapattanás következik be, és a tested megpróbál ragaszkodni minden elfogyasztott kalóriához."

Az anyagcsere visszapattanásának megakadályozása érdekében állítson reális célt a fogyáshoz, heti kb. Ne feledje, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő, és ezt a mennyiséget le kell vágnia az étrendből - vagy meg kell égetnie edzéssel -, hogy elveszítsen egy fontot. "Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 kalóriát csökkentesz, akkor heti 1 fontot elveszíthetsz anélkül, hogy sokkolnád az anyagcserédet" - mondja Kirkpatrick.

A kalóriák további korlátozása orvosi felügyelet nélkül rendkívül veszélyes lehet, és ez gyakran nem eredményez gyorsabb fogyást, mert a test elkezdi tárolni a zsírt.

Fogyás lépésről lépésre

A heti egy font font alapján hozzon létre egy tervet a meglévő életmód körül. Ne próbálja az első naptól kezdve átdolgozni a teljes rutinját, és ne tűzzen ki olyan célokat, amelyek megsérthetnek, például az összes kedvenc ételt kihagyva, vagy korán kelve minden nap tornaterembe járni, amikor ismeri magát. nem vagyok reggeli ember.

Most, hogy ismer néhány hátrányt, íme néhány tennivaló a tartós fogyás sikeréhez:

"Az utolsó tippem az egész én kezelése" - mondja Kirkpatrick. "A jó súlycsökkentő célkitűzésnek tartalmaznia kell a stressz csökkentését és a testmozgást is. A magas stressz és az inaktivitás szorosan összefügg az elhízással. A cél a gyaloglás, a meditáció és a kiegyensúlyozott étrend, amelyet életre kitartasz."

További fitnesz-, étrend- és táplálkozási trendekért és tippekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.