Kerülje el a reggeli hibákat a fogyás céljainak elérése érdekében

NEW YORK (CBSNewYork) - Ha nehezen tudod lefogyni, akkor a reggelid lehet hibás.

reggeli

Bár a nap legfontosabb étkezéseként tartják számon, a szakértők szerint ez kisiklhatja az étrendet, ha nem megfelelően csinálják.

"Az, amit először csinálsz, megadja a nap alaphangját" - mondta Lauren Slayton, a Foodtrainers táplálkozási szakembere. "Ha édes reggelit fogyaszt, akkor alkalmasabb arra, hogy később édes dolgokra vágyjon."

Ugyanez igaz a szénhidrátokra és a zsírokra is. A zabpehely például szív-egészséges választásnak tűnik. De Slayton szerint emeli a vércukorszintet. Egy tanulmány, amelyben összehasonlították a sima zabpehelyet fogyasztó embereket a tojással szemben, azt találta, hogy „amikor az emberek reggel zabpehelyet fogyasztottak, a nap későbbi szakaszában 80 százalékkal több kalóriát fogyasztottak”.

"Tehát nem csak a kalória és a smink, amit eszel, hanem az, amit ez később késztet" - tette hozzá.

Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is. Bár gazdag antioxidánsokban, önmagukban nem töltik meg. Adjon hozzá fehérjét, hogy hosszabb ideig érezze magát, más tejtermékekkel, például sajttal együtt - de a túl sok sajt puffadást és hosszú távú súlygyarapodást okozhat.

"A legjobb tejtermék számomra a probiotikumokat tartalmazó tejtermék, például egy joghurt, vagy vannak túrók, amelyeket erjesztettnek nevezünk" - mondta Slayton.

Ami a zsírokat illeti, a dió jó snack, de ne feledje: egy marék mandula 162 kalóriát tartalmaz.

A mogyoróvaj az egyik legjobb izomépítő étel a reggeli edzés után, de az alacsony zsírtartalmú fajták cukrot és egészségtelen olajokat adhatnak hozzá, ezért fogd meg a természetes korsót.

Mit szólnál a koffeinhez? Slayton szerint soha ne kapjon lendületet a diétás szódától.

"A diétás szódában található mesterséges édesítőszerek rombolják a testedet" - mondta.

Ehelyett a koffeintartalmú kávé a helyes út - cukros krémek nélkül.

Mit kell tehát reggelizni? Sovány fehérje, mint a tojás, kis adag rosttal, például bogyókkal vagy narancssal, és egy kis jó zsírral, például dióval vagy avokádóval.