10 súlycsökkentő cél, amelyre összpontosít (ez nem a súlya)

Ne légy rabszolgája egy számnak - íme néhány további módszer a fejlődésed nyomon követésére.

2017. március 14. • 3 perc olvasás

összpontosít

Lépett-e már a mérlegre, miután követte a fogyás tervét egy T-re, csak hogy pontosan elmondják, amit múlt héten mondtak - vagy ami még rosszabb, felment?

Mindenkivel előfordul. És bár csalódást okozhat, teljesen normális, ha olyan hetek vannak, amikor nem lát mozgást a mérlegen. Amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy a csalódáson maradna, inkább más céljaira koncentráljon.

Mi van, ha nincs más célja? Ideje beállítani néhányat. A súlycsökkenés látása a mérlegen csak egy a sok előnyből, amelyet erőfeszítéseivel kap. Fontos, hogy több célja legyen, amire összpontosítson a fogyás során. Pácienseim gyakran rendelkeznek listával a célokról, és a dolgok áthúzásával látják az előrelépést. Ez óriási elégedettséget is hoz.

Ne felejtsd el, hogy ezek a céljaid, ezért tedd relevánssá számodra. Ne feledje, hogy bár nagyszerű célok, ha túl irreálisak, akkor felesleges csalódást okozhat. Vegye figyelembe a motivációs szintjét, életkorát, egészségi állapotát, mobilitását és képességét arra, hogy állandó változásokat hajtson végre.

SMART-cél létrehozása

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon egy célt:

  • Különleges: Pontosan mit akarnak elérni? Használjon ábrákat, ha lehet.
  • Mérhető: Hogyan fogja ezt megmérni annak eldöntésére, hogy elérték-e?
  • Elérhető: Valami, amit valójában képes vagy megvalósítani.
  • Reális: Valami, amit a felsorolt ​​időkeretben elérhet.
  • Időszerű: Adjon időkeretet a céljának, hogy tudja, mikor kell bejelentkeznie.

Iratkozzon fel heti hírlevelünkre, és kapjon hasznos egészségügyi tanácsokat és felismeréseket, szakértői tanácsokat, ajánlatokat és promóciókat egyenesen a postaládájába. INGYEN kapja meg az Eat Clean receptkönyvet, 20 recepttel, hogy elkezdhesse egészséges étkezési útját.

Alkalmazza ezt a célok listáján. És ne felejtsd el, hogy egy cél elérése egy bizonyos időig nem azt jelenti, hogy megbuktál. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy újra kell értékelnie az időkereteit vagy céljait.

"Szánjon időt arra, hogy a súlycsökkenésen kívül néhány SMART célt is felírjon. Rendszeresen nézze át listáját és keresztezze az elért célokat, majd írjon újakat."

10 súlycsökkentő cél, amire koncentrálni kell

A mérleg megnézése helyett íme néhány ötlet a célokról, amelyeket fel lehetne állítani az előrehaladás mérésére.

  1. Csökkentse a testméreteket - pl. derék kerülete 5 cm-rel lefelé.
  2. Cseppentsen be ruhaméretet vagy bevágást az övre.
  3. Az egészségi állapot javulása, például csökkent vérnyomás, koleszterinszint vagy jobb vércukorszint-szabályozás cukorbetegség esetén.
  4. Energikusabb érzés.
  5. Képes járni a lépcsőn, fel és le a lépcsőn anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.
  6. Az ízületi fájdalom csökkenése.
  7. Belépés egy olyan edzésprogramba, amelyet fenntarthat.
  8. Egészségesebb táplálkozás „pl. kevesebb feldolgozott élelmiszer és több zöldség, sovány fehérje és magas rosttartalmú ételek.
  9. Kényelmesebbnek érzi magát, vagy magabiztosságot nyújthat olyasvalamire, amelyet hosszú ideig elkerült, például fürdőruhával a strandra vagy a medencébe megy.
  10. Éjszaka jobban alszik, már nem horkol, vagy C-PAP gépre van szüksége.

Szánjon időt arra, hogy a súlycsökkenésen kívül néhány SMART célt is felírjon. Rendszeresen nézze át listáját, és egészítse ki az elért célokat, majd írjon le újakat. Tartson interaktív listát, amelyet rendszeresen frissít. Érdemes felragasztania a listát a hűtőszekrényre, magánnaplóban tartani vagy telefonjában, számítógépén vagy táblagépén tárolni.

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos gyakorlati, személyre szabott tanácsokat az akkreditált gyakorló dietetikusnál talál.