5 fogyókúrás mítosz, amely hátráltathatja a fogyás céljait

Súlycsökkenés: Néhány mítosz elesése káros lehet nemcsak a fogyás céljaival szemben, hanem az egészségi állapotát is dobhatja.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2020. szeptember 30. 16:27 IST

amely

Vegye figyelembe ezeket a pontokat, legyen türelmes magához.

  • A fogyás elsöprő ügy lehet
  • Néhány nap alatt nem lehet fogyni
  • Fenntartható súlycsökkentő stratégiákat kell keresni

A testsúlycsökkentés nem sütemény, és maga a folyamat néhányak számára kínosnak bizonyulhat, ezért sokan hajlamosak vagyunk tanácsot kérni, ahol csak lehet. Internet, magazinok, barátok - a fogyással kapcsolatos tanácsokat bárhol megtalálhatja a mai időben. Bár jó dolog, hogy a fogyás és az erőnlét körül a mai időben nincs információhiány, de meg kell értenünk azt is, hogy számos mítosz is végzi a köröket. Az igazi kihívás itt az, hogy mítoszokat mondjon el a tényekből, és tökéletesen kiegyensúlyozott tervet döntsön magának. Ezeknek a mítoszoknak az elesése káros lehet nemcsak a fogyás céljaival szemben, hanem az egészségi állapotát is dobhatja. Megpróbálunk lebontani néhány általános fogyókúrás mítoszt. Vessen egy pillantást, és győződjön meg róla, hogy ezek egyikének sem esik le.

1. Tévhit: A szénhidrátok kizárása jó súlycsökkentő stratégia

Valóság: A szénhidrátok rossz hírnevet szereztek az egészség és a táplálkozás világában, súlyindukálónak tekintik őket. A szénhidrátok az élet fenntartásához nélkülözhetetlen makrotápanyagok. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak az agynak. A szénhidrátok a „rossz szénhidrátok” és a „jó szénhidrátok” kategóriába sorolhatók. Az előbbi tartalmazza az összes finomított és feldolgozott árut, például fehér kenyeret, finomított szemű tésztát, instant tésztát stb. Ezek általában hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A jó szénhidrátok viszont rostokban gazdagok. A teljes kiőrlésű termékek, a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek a jó szénhidrátforrások. Időbe telik, amíg megemésztődnek, ami jóllakottnak érzi magát. Ha jóllakott vagy, akkor kevésbé eszel túl.

Fogyás: A szénhidrátok rossz hírnevet szereztek az egészség és a táplálkozás világában

2. Tévhit: Minden zsír rossz

Valóság: A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírokat is rosszul ítélik meg. A zsírokat a „jó zsírok” és a „rossz zsírok” kategóriába is besorolhatjuk. Az áruzsírok elengedhetetlenek az egészségi állapot szempontjából. Segítenek javítani bőrünk egészségét az artériás falak építésében. Az olyan jó zsírok, mint a sajt, az avokádó, az olívaolaj, szintén csodákat tesznek a fogyásban. Lehet, hogy magas a kalóriatartalmuk, de ezek a kalóriák nem üresek. Tápanyagokban sűrűek. Ha jól érzi magát, akkor természetesen kevesebbet fogyasztana.

A zsírokat a „jó zsírok” és a „rossz zsírok” kategóriába is besorolhatjuk.

3. Tévhit: Az éhezés és az étkezés kihagyása felgyorsíthatja a fogyás útját

Valóság: Nem számítanak a divatos diéták, az éhezés és az étkezés kihagyása nem fenntartható súlycsökkentő stratégia. Csak bizonyos mértékig tarthatja magát távol az ételtől, és ha megtörik, hajlamos megenni bármit és mindent, ami csak eljön, ez is nagy mennyiségben, ami kalóriatúlterheléshez vezet. Fogyasszon rendszeres időközönként, ily módon hosszabb varázslatokig maradjon telített, és tartsa biztonságos távolságban a sült és hizlaló ételeket. Amíg itt tart, győződjön meg arról, hogy gyakorolja-e az adagkontrollt, és gondoskodjon arról is, hogy alaposan ellenőrizze az ételt. Ha még kissé is óvakodik a felhasznált összetevőktől. Ne legyen, inkább vegyen gyümölcsöt vagy diót.


4. Tévhit: Az embernek üres gyomorra kell dolgoznia

Valóság: Az éhgyomorra végzett edzés izomvesztéshez vezethet, ezért a legjobb, ha valami könnyű és tápláló dologba bújik, mielőtt nekiállna a fúrónak. Intenzív foglalkozás előtt legyen néhány könnyen emészthető szénhidrát. Íme néhány edzés előtti snack ötlet, amelyet kipróbálhat.

5. Tévhit: Minden harapnivalót ki kell választani

Valóság: A nassolás nem jelent problémát, hanem az a fajta snack, amelyet választ, nagyban befolyásolhatja a fogyókúráját. Az erősen sült, cukros vagy ultrafeldolgozott ételek falatozása rengeteg üres kalóriát eredményez, amelyek zsírként kerülnek raktárba. Eközben az egészséges nassolás segíthet egy-két font leadásában (Gondolj: gyümölcsök, diós nyomkeverék, zab, fehérje turmixok). Ezeknek az egészséges harapnivalóknak a kis adagjai a nap folyamán köztudottan megőrzik az anyagcserét.

Fogyás: Az egészséges nassolás elősegítheti a fogyást

Vegye figyelembe ezeket a pontokat, legyen türelmes magához. A fogyás időigényes folyamat. Ügyeljen arra, hogy ne essen hamis mítoszok és feltételezések mellett. Egyes divatos diéták állíthatják, hogy a napokban mágiát varázsolnak, de ezek aligha fenntarthatóak. Vagyis egy pillanat alatt elveszítené a súlyának egy részét, és újra felvenné. Fontos megérteni azt is, hogy a fenntartható fogyókúrás étrend nem teljes, anélkül, hogy különös figyelmet fordítanánk az erőnlétre és a fizikai aktivitásra. Ha nem tudod minden nap megizzasztani az edzőteremben, győződj meg arról, hogy valamilyen könnyű vagy mérsékelt tevékenységet folytatsz, amely magában foglalja az izmok mozgatását.

A könnyű testmozgás, a jóga, a kerékpározás, az úszás, a gyors séta néhány példa. A lift vagy a mozgólépcső leszakítása és lépcsőházi felvétel, séta a piacra, ahelyett, hogy autóba szállna, bőven vannak ötletek, amelyek egy-egy apró lépéssel változást idézhetnek elő az életében. Egy másik nagyon fontos tényező az étrendi követelmények figyelembevétele. Ne végezzen nagyobb változtatásokat szakértő megkérdezése nélkül. Több kárt okozhat, mint hasznot. Mindig kérjen szakértői tanácsot, mielőtt bármi újat belefoglalna az étrendbe. Ha gyógyszereket szed, ne felejtse el elfelejteni, hogy időben vegye be őket. Testének minden gondjára és figyelmére szüksége van, ne hozzon kiütés nélküli döntéseket csak azért, mert úgy gondolja, hogy ez súlycsökkenéshez vezetne.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.