4 gyakori fogyáshiba, amelyet el kell kerülni

Az ünnepek alatt nehéz lehet elkerülni néhány plusz kilót. Kerülje el ezt a négy általános fogyáshibát, amelyet Rick Kattouf táplálkozási szakértő vázolt fel a siker érdekében.

Az ünnepi szezonban az edzésmennyiség kissé csökkenhet, összehasonlítva a versenyszezon csúcsán elért magas edzésmennyiséggel. Sok ember számára aggodalomra ad okot a súlygyarapodás ez idő alatt. Ennek eredményeként ez sok embert lefelé vezethet a legfrissebb és legnagyobb étkezési divat és/vagy étrend együttesének ugrásán. A felszínen elég egyszerűnek tűnik, igaz? Csak csökkentse a kalóriát, és fogyni fog. Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

A diéták és az étkezési divatok általában a korlátozás körül forognak; legyen szó kalóriákról, makrotápanyagokról vagy mindkettő kombinációjáról. Mielőtt rátalálna erre a diétás kocsira, mindig emlékezzen a D.I.E.T., Katasztrófa minden egyes alkalommal című védjegyes betűszavamra. Vizsgáljunk meg néhány okot arra, hogy a kalória-korlátozás, a diéták és az étkezési divatok miért nem működnek abban, hogy lehetővé tegyék az egyének számára, hogy egy életen át érdemi és fenntartható eredményeket érjenek el.

1. A fókusz hiánya

Amikor az egyének a fogyásra koncentrálnak, hol van a hangsúlyuk? Nos, a súlycsökkenésre összpontosítanak, és pontosan ez a probléma. Amikor a sportolók a fogyásra koncentrálnak, inkább az étrendre, a kalóriacsökkentésre, az olyan ételek és ételek kiválasztására gondolnak, amelyek szerintük alacsony kalóriatartalmúak lesznek, és segítenek a fogyásban stb. nagyszerű, de nem lehetünk eredményközpontúak. Inkább a folyamatokra kell koncentrálnunk. Ne feledje, hogy az eredmények egyszerűen egy nagyszerű folyamat melléktermékei. A folyamat megfelelő táplálkozás, megfelelő mennyiségű alvás minden este, okos edzés stb. Michelle May, MD szerint: „az emberek annyira a fogyásra koncentrálnak, hajlandók bizonyítatlan és potenciálisan veszélyes dolgokra, amelyek visszaüthetnek és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. ”

2. Tankolás a test táplálásával szemben

Óriási különbség van a test táplálása és a test táplálása között; ez két teljesen különböző állat. Akár a cél 100 font testzsír leadása, akár világbajnok atlétává válás, akár valahol a kettő között, a test táplálása a siker kulcsa. Mint fent említettük, amikor a hangsúly a „fogyásra” összpontosít, akkor a test táplálására összpontosítunk diétás mentalitás segítségével. Úgy gondoljuk, hogy az alacsony kalóriatartalmú snackek elősegítik a fogyást. Úgy gondoljuk, hogy a szénhidrátok csökkentése elősegíti a testzsírvesztést, stb. A testösszetétel sikerének valóra válásához minden étkezésnél és snacknél egy hangsúlyt kell fektetnünk, vagyis a test megfelelő táplálására.

Amikor minden étkezés és snack megfelelő egyensúlyban van a megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével és zsírral, a test és az agy megfelelően táplálkozik, és ez a siker útjára vezet. Amikor minden étkezésnél és snacknél a test megfelelő táplálására összpontosítunk, akkor a folyamatra lézerszerű hangsúlyt fektetünk. Amikor a folyamatra összpontosítunk, a melléktermék pozitív eredményeket hoz.

3. Gyors és tiszta

Sok sportoló a gyors és a takarítás logikus módja a fogyásnak. Ismét itt van egy újabb katasztrófa (minden alkalommal bekövetkező katasztrófa). Ismét eltűnik a hangsúly. Amikor az egyének úgy gondolják, hogy a gyors és/vagy a tisztítás jó ötlet a fogyáshoz, akkor eredményközpontúak, és nem folyamatközpontúak. Dr. May azt mondja: „a kalóriák súlyos csökkentése súlycsökkenéshez vezethet, de a lefogyott tömeg értékes izmokat tartalmaz és csökkenti az anyagcserét. A drasztikus kalóriakorlátozás emellett elmozdulást eredményez a testzsír magasabb aránya felé, ami növeli a II. Típusú metabolikus szindróma cukorbetegség kockázatát. Ez rögtön a folyamat táplálására és a test üzemanyag-fókuszára vezethető vissza. Nem számít, mennyi testzsírt akarunk elveszíteni, le akarjuk venni a hangsúlyt a fogyásról és a korlátozásról, és minden időnket, erőfeszítésünket és energiánkat arra fordítjuk, hogy minden étkezésnél és snacknél megfelelően táplálja a testet.

4. A Save Up/Make Up filozófia

Van egy filozófia, amelyet sok sportoló alkalmaz, és ezt „mentés/smink filozófia” -nak nevezem. Ez így megy. A nap folyamán ünnepi partit/rendezvényt tart, és szeretné élvezni az ott található összes remek ételt. Tehát a nap elején „spórol” a kalóriákkal, hogy többet fogyasszon a partin. Ez a "kalória-megtakarítás" általában magában foglalja az étkezés kihagyását és/vagy nagyon keveset, valamint a nap folyamán korlátozza a kalóriákat (és esetleg többet dolgoz ki).

Ez az étel túlzott fogyasztásához vezet a bulin. Az alábbiak továbbra is negatívan befolyásolják a helyzetet. Valószínűleg annyira frusztrált leszel az előző este folytatott mértéktelen evés miatt. Tehát annak kijavítása érdekében úgy dönt, hogy „pótolja” az előző este történt túlfogyasztást.

Az elfogyasztott kalória pótlásához pontosan ugyanazt kell tennie, mint előző nap. Kihagyja az étkezéseket, és jelentősen csökkenti a kalóriákat, gondolván, hogy ez pótolja a túlfogyasztást, és ez egyszerűen egy újabb mértékű evéshez vezet aznap este, és a negatív ciklus folytatódik.

Az Ohio Állami Egyetemen egy nemrégiben végzett kutatásból kiderült, hogy az étkezés elhagyása nemcsak hasi súlygyarapodáshoz vezet, hanem az inzulinrezisztencia kialakulásához is vezethet a májban. Martha Belury, az Ohio Állami Egyetem emberi táplálkozás professzora szerint: „de mindenképpen nem akarja kihagyni az étkezéseket a kalória megtakarítás érdekében, mert ez nagyobb inzulin- és glükózingadozásokat okoz a testének, és még többre is felkészítheti zsírgyarapodás zsírvesztés helyett. ”