30 GYEREKBARÁT NÖVÉNY alapú recept

receptek

Sziasztok barátaim! Üdvözöljük az egészséges élelmiszerbolt lánynál! Az Instagramon nemrégiben olyan blog- és videotémákat kértem, amelyeket szeretném, ha ismertetnék, és ez egy kért téma volt! Tehát köszönöm a javaslatait. Szeretek olyan tartalmakat létrehozni, amelyeket el akar olvasni és hasznosnak talál.

Olyan sok receptünk van a blogunk és a YouTube-csatornánk között, amelyek tökéletesek felnőttek és gyerekek számára. Igyekszünk minden receptünket könnyen adaptálni vagy kiegészíteni, hogy a család minden tagja élvezhesse őket.

A gyerekek által jóváhagyott receptek bonyolultak lehetnek, mert az egyes gyermekek által elfogyasztott ételek típusa valóban változhat! Jó hír, hogy az ízlelőbimbók megváltozhatnak és alkalmazkodhatnak. Minél jobban ki vagyunk téve az új, friss ízeknek, annál jobban megtanulják ízlelőbimbóink értékelni őket - még gyerekként is!

Ezen receptek mindegyike tejmentes és többnyire gluténmentes, azonban a személyes allergén igényektől függően nem biztos, hogy minden gyermek számára megfelelő. Sok receptünk tartalmaz dió vajat, mert ez növényi fehérje forrása. Ha Önnek vagy gyermekének faanyag-allergiája van, a receptek mindegyikében kicserélheti a dióvajat magvakra, például napraforgómag-vajra. Szokás szerint minden receptünkkel nyugodtan változtathat, adaptálhat vagy cserélhet összetevőket, hogy azok megfeleljenek az étrendi preferenciáknak.

Remélem, hasznosnak találja ezt a bejegyzést! Ha elkészíti ezeket a recepteket, és megosztja az Instagramon vagy a közösségi oldalon, kérjük, címkézzen meg minket @HealthyGroceryGirl, hogy kapcsolatba léphessünk veled, és tetszhet a fotód!

TIPP: Az egyes receptek megtekintéséhez kattintson a recept címére!

1. ÉDES BURGONY TOTT

Megjegyzendő, hogy ez a recept gluténmentessé tehető gluténmentes sütőkeverékkel a teljes kiőrlésű liszt helyett

2 - 5: 4 NÖVÉNYI TÖRTÉNELMES UTAK ÖTLETEK

Tartsa az uzsonna idejét egyszerűvé és valóságossá a következővel: Dió- és magrudak, Avokádó-pirítós, Sárgarépa, Hummus és mandulavaj zeller snackek

6. REGGELI GABONARÉSZEK

Ezek a reggelibárok táplálkozási szempontból sűrűek és szórakoztató módon élvezhetik a reggeli gabonapelyheket!

7. VEGGIE ROLLS

Meglepő módon azt tapasztalom, hogy a gyerekek imádják a hínárból készült rágcsálnivalókat - vagy a nori-t vegetáriánus sushi tekercsek készítéséhez használják! Vásároljon minőségi, organikus moszatot a halíz elkerülése érdekében.

TIPP: Az egyes receptek megtekintéséhez kattintson a recept címére!

8. SÜTÖZZ ALMATARTÓ RÁTOKAT

Ez a recept gluténmentes, vegán és nem tartalmaz hozzáadott cukrot!

9. ÉDES burgonya tészta mogyoróvajas szósszal

Ezek a tészták édesburgonyából készülnek! Vidám, finom étel, amelyet az egész család élvezhet. A mogyoróvajat napraforgómag vajra is cserélheti, ha kerüli a dióféléket.

10. Mogyoróvaj és zselés rúd

A PB&J gyerek klasszikus! Ezek a receptek szórakoztatóak, ízletesek és egyszerű, valódi alapanyagokból készülnek.

10. NYÁRI Tésztasaláta

Ez a tésztasaláta lencsetészta tésztával készül, így magas a fehérjetartalma. Élvezheti az év bármely szakában, nemcsak a nyáron! Könnyedén beállíthatja az összetevőket kedvenc zöldségei hozzáadásához.

11. LASSÚ FŐZŐ FEKETE BABLEVES

Ez egy nagyszerű előétel, amelyet a család egész héten élvezhet. A fekete bab csodálatos lehetőség a növényi fehérje számára. Ezt a levest töltse fel avokádóval vagy kesudióval az egészséges zsírok és fehérje hozzáadásához!

12. CHILI SAJTFRIK

Ez a kényelmi étel olyan ízletes, és a gyerekek és a felnőttek kedvence!

13. KÖNNYEN VEGÁN PIZZA

Igen, ez a recept nagyon egyszerű, és bolti pizzakérget használ ... ennek ellenére főzelékekkel és pizza formában van, így a gyerekek imádni fogják! Hozzáadhat bármilyen zöldséget, amelyet Ön és családja jobban szeret.

14. FAMINAMALMA ALMÁK

A gofri minden korosztály kedvence! Ezek a gofri gluténmentes, vegán és nagyon egyszerűen elkészíthető.

15. FEKETE BAB ENCHILADAS

Ezek az enchiladák megnyugtatóak, tartalmasak és zamatosak. Javasolom a zöldségek felkockázását vagy aprítását, amikor hozzáadunk ilyen receptekhez, a legtöbb gyerek nem veszi észre, hogy ott vannak, vagy ki tudja választani őket, ha a zöldségek nagyon kicsiek!

16. A földimogyoró dátuma harap

Édes és fehérjével töltött snack, egyszerű, valódi alapanyagokból.

17. PESTO ZUCCHINI NODLES

A pesto és a cukkini tészta kifinomult ételnek tűnhet ... azonban meglepődhet, ha tudja, hogy ez a recept a gyerek kedvence! A pesto szósz tejmentes is.

TIPP: Az egyes receptek megtekintéséhez kattintson a recept címére!

18. SÜTÖTT ÉDES burgonya

A sült édesburgonya finom ételekhez adható, vagy önmagában élvezhető ízletes snackként. Az édesburgonya több rostot tartalmaz, mint a hagyományos fehér burgonya. A rost kulcsfontosságú a teltségérzethez és az energia- és vércukorszint egyensúlyához.

19. CSIRKESZALÁT SANDWICH

Ez egy vegán csavar a hagyományos tonhal-hal saláta szendvicsen! Nagyszerű, mint a mártogatós a crackerekkel.

20. FEHÉRJESEN CSOMAGOLT REGGELI PÉNZÜGY

Szórakoztató ízletes pirítós ötletek növényi eredetű fehérje-forrásokkal a dióból és a vajból, valamint a dió- és magtöltetekből.

21. GYORS QUINOA-SALÁTA

A fehérje és a zsír két kulcsfontosságú makrotápanyag, amelyek telítettnek és elégedettnek érzik magukat. Ez a saláta a quinoa fehérjét, a csicseriborsót és az avokádóból származó egészséges zsírokat tartalmazza! Plusz a zöldségek csomagolják a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

22. GRAB & GO VEGGIE HUMMUS CSUPÁK

Ezek remek előkészítő harapnivalók a hűtőben vagy ebédekbe. Természetesen érdemes más tartályt használni, mint az üveg, ha iskolába küld, vagy kisebb gyerekeknek szolgál.

23. QUINOA UBORKA FEKETE BABASALÁTA: FIESTA ebédláda

Ez egy egyszerű ízletes ebéd kombináció. A quinoa természetesen gluténmentes gabona (ez valójában egy mag, de úgy főz, mint egy szem), és több fehérjét és rostot tartalmaz, mint a barna rizs!

24. MINI BLUEBERRY MUFFINS: UJJOS FOODS ebéddoboz

Ezeket a muffinokat gluténmentes sütőkeverékkel lehet gluténmentessé tenni. Az őrölt lenmag rostot és egészséges omega 3 zsírokat ad hozzá, amelyekről ismert, hogy támogatják az agy és a szív egészségét.

25. Mogyoróvajas és zselés éjszakai zab

Mindenki szereti a PB & J-t! Az éjszakai zab szórakoztató módja a zabpehely előkészítésének és élvezésének. Ez a recept tartalmaz házi készítésű eper-chia lekvárt hozzáadott cukor nélkül!

26. Mogyoróvajas sárgarépa sütemények

Ezek a reggeli sütik az egyik legnépszerűbb receptünk. Könnyen elkészíthetők, finomak és töltelékesek!

27. SZELLEMES SPINCTSEGÍTŐK: CSOKOLÁD, FEKETE, Eper + MÁJVAJ

Ezeket az alattomos spenót turmixokat hoztam létre egy televíziós szegmens számára, ahol egészséges recepteket készítettem egy bírói testületnek, hogy visszajelzéseket küldhessenek a levegőben. A bírák mind… gyerekek voltak ! Szerencsére ezek a turmixok gyerekeknek lettek jóváhagyva!

28. MANDULA-NARANCS SMOOTHIE

Íze olyan, mint egy krém! Adjon hozzá egy marék spenótot a zöldségbevitel fokozásához!

29. SILMESÍTÉSEK: BLUEBERRY CEMON GINGER, BIG GREEN & CREAMY ORANGE TURMERIC

Bár ennek a blogbejegyzésnek a címe: „Méregtelenítő turmixok”, ne hagyja, hogy ez elfordítsa Önt attól, hogy ezeket a turmixokat élvezhesse gyermekeivel! Ezek a turmixok valódi, egyszerű alapanyagokból készülnek, amelyeket mindenki élvezhet. Az összetevők táplálóak és segítik a máj, a szervezet fő méregtelenítő szervének optimális működését is. Könnyedén felcserélheti a fehérjeport egy gombóc napraforgómag vajra, mandulavajra vagy egy evőkanál chia magra fehérjére.

30. ALMA „SÜTÉSEK”

Ez nagyszerű módja annak, hogy kielégítse az édesszájú ételt, és egy adag rostot, vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és egészséges zsírokat is csomagoljon a dióvajból!

További növényi receptekért győződjön meg arról, hogy feliratkozott-e az Egészséges Élelmiszerbolt lány YouTube csatornájára, ez ingyenes! Kattintson ide a feliratkozáshoz.