Testmozgás, elhízás; cukorbetegség terhesség alatt ActiGraph

A terhesség alatti testmozgás fontos mind a baba, mind az anya egészsége szempontjából. A nők számára a rendszeres testmozgás csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát, a túlzott súlygyarapodást és a császármetszés esélyét. [1, 2] A rendszeres testmozgás szintén csökkentheti annak valószínűségét, hogy nagy újszülött (a 90. percentilisnél magasabb) születjen anélkül. növeli a kis újszülött kockázatát (kevesebb, mint a 10. percentilis).

Egy nő, akinek terhességi cukorbetegségét diagnosztizálják, sokkal nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. [3] Az elkövetkező 10 - 20 évben 30 - 60% -os kockázata van a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, és annak az esélye is megnő, hogy gyermeke később életében 2-es típusú cukorbetegség alakuljon ki. Aktivitása mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt segíthet csökkenteni azonnali és hosszú távú kockázatok mind a nők, mind a gyermek számára.

Egy új tanulmány kimutatta a cukorbetegség, az elhízás és az autizmus lehetséges kapcsolatát. Az 1998 és 2014 között összegyűjtött adatok áttekintése a bostoni születési kohorsz egy részhalmazáról azt találta, hogy az elhízott és cukorbeteg nők mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt fokozottan kockáztatták az autizmus spektrumzavarral küzdő utódokat. [4] Hasonló mintázat mutatkozott az értelmi fogyatékossággal élő gyermek megnövekedett kockázatával kapcsolatban.

Mivel a terhességi cukorbetegség nagyobb kockázatot jelent a nők számára a 2-es típusú cukorbetegség és más szövődmények kialakulásában, fontos feltárni azokat a beavatkozásokat, amelyek segíthetnek megvédeni ezt a progressziót. Egy másik, nemrégiben készült tanulmány szerint azok a nők, akiknél terhességi cukorbetegség alakult ki, testedzési és táplálkozási programot folytattak. A kontroll csoporthoz képest a fizikai aktivitásban és az étkezési magatartásban jelentős változások történtek az intervenciós csoport között. Ezek ígéretes eredmények, de további kutatásokra van szükség ezen viselkedési változások hosszú távú hatékonyságának meghatározásához.

Az egészséges magatartás fontos mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt. A terhességi cukorbetegséggel járó súlyos szövődmények és kockázatok esetén a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás drámai változást hozhat mind az anyák, mind a csecsemők egészségében.

Kagyló

Az osztriga olyan kéthéjú kagyló, amely az óceán fenekéhez közeli héjakhoz vagy más kemény felületekhez kapcsolódik, és táplálékát úgy kapja meg, hogy a rendszerén keresztül vizet pumpál, és kiszűri a kis részecskéket és organizmusokat. Több mint 200 osztrigafaj létezik, a legtöbb azonban túl kicsi ahhoz, hogy betakarítsák őket. Csak néhány kagylófajt fogyasztanak el általában, és ezeket általában a part menti vizekben termesztik, amelyeket a biztonság érdekében ellenőriznek. [6]

Az osztriga zsírszegény és jó fehérjeforrás. [7] Három uncia osztriga 8 gramm fehérjét, 2 gramm zsírt és körülbelül 630 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz. Számos hasznos ásványi anyagot és vitamint, köztük szelént, cinket, vasat, magnéziumot és B-vitamint is tartalmaznak.

Kutatások kimutatták, hogy az osztrigában található tápanyagok egy része javíthatja a máj működését. Egy nemrégiben készült tanulmány alkoholfogyasztási szokásokat és megnövekedett szérum γ-glutamiltranszferáz (GGT) szintet vizsgált. [8] Az alkoholos májbetegséget a GGT magas szintje jellemzi, valamint számos más változás a májban. Az alanyok fele osztrigakivonat-kiegészítést vett igénybe, míg a másik csoport placebót. Mindkét csoport folytatta szokásos ivási szokásait. A vizsgálat végén az osztriga kivonat csoportban a GGT szintje lényegesen alacsonyabb volt, mint a placebo csoportban, ami arra utal, hogy az osztriga némi védelmet nyújthat az alkohol által kiváltott bizonyos májbetegségek ellen.

Az osztriga tápanyagban sűrű és különféle egészségügyi előnyökkel jár. Ez a hihetetlenül sokoldalú puhatestű fogyasztható nyersen, párolva, sütve, grillezve és megsütve, és sok lehetőség mellett biztos, hogy lesz egy olyan osztrigaétel, amely kedvére deríti az ízét.

Roston sült osztriga parmezán-fokhagymás vajjal

1/2 csésze vaj, megpuhult
1/4 csésze frissen reszelt parmezán sajt
2 fokhagymagerezd, darálva
1 teáskanál citromhéj
1 evőkanál friss citromlé
1/4 teáskanál őrölt pirospaprika
1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem
2 tucat kagyló a héjban Kősó

Készítmény
1. Kombinálja az első 7 hozzávalót egy kis tálba.
2. Lökd meg az osztrigákat. Dobja el a felső héjat; tartsa az osztrigát a mélyebb alsó héjban, és tegye egy peremes tepsire, amelyet 1/2 hüvelyk mélységig durva sóval töltöttek meg. A vajkeverék egyenletesen osztrigán.
3. Sült osztrigák, 5 hüvelykre a hőtől, 5–7 percig, vagy amíg az osztrigák széle meg nem görbül és vaj habzik.

Sziklamászás

A testmozgás sok ember számára csak egy tornateremben történik. A szabadtéri tevékenységek azonban ugyanolyan előnyösek lehetnek az erőnlét szempontjából, és egyes esetekben jobb eredményeket hozhatnak. A sziklamászás olyan tevékenység, amelynek népszerűsége gyorsan növekszik a fiatal felnőttek körében.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 8 hét sziklamászás után egy korábban ülő alanyok egy csoportja javította testzsírszázalékát, VO2max-értékét, izomerőjét és izomállóképességét. [9] Ha tapasztalt sziklamászókat hasonlítunk össze tapasztalt ellenállást képzett férfiakkal, egy sziklamászó szett jobban teljesített a relatív felsőtest-erő gyakorlatok mérésénél. [10] A sziklamászók jobban teljesítettek a felhúzásoknál, a relatív tapadási szilárdságnál és a viszonylagos szorításnál. Egy külön tanulmányban az alanyokat 3 hónapra vagy sziklamászó, vagy fitnesz edzőcsoportba helyezték. [11] Mindkét csoport esetében javult a fizikai erőnlét, és a szorongás jelentősen csökkent minden foglalkozás után, valamint a 3 hónap végén.

A sziklamászás mind fizikai erőnlétet, mind stresszoldást kínálhat. Ez a fajta edzés azt mutatja, hogy az emberek nem korlátozódnak arra, hogy jólétük érdekében csak edzőterembe járjanak.

Az egészségügyet Lindsey Guthrie, MS, RD, LD/N és Tyler Guthrie, MS, CSCS írta.