A nők és a fogyás: Hogyan segíthetik a hormonok az étrendet vagy akadályozhatják-e őket

Amikor körülnéz, úgy tűnik, hogy néhány nő anélkül fogy, hogy megpróbálná. Valójában néhány nő bármit megehet, és még mindig fogyhat. De nem te. Miert van az? Egyszóval: hormonok.

A férfiak és a nők különböznek egymástól

A férfiak és a nők nagyon különböző lények, ha még nem jöttél rá! Kezdetnek a hormon szintje, típusai és a fogyás módja nagyon eltérő. A domináns férfi hormon a tesztoszteron. Mindaddig, amíg a férfiak egészséges tartományban tartják a szabad tesztoszteront, és az ösztrogént kordában tartják, a legtöbb férfi megoldódik. A fogyás többé-kevésbé egyszerű.

De a nőknek egyensúlyban kell lenniük a hormonok sokaságával, mind az ösztrogénekkel, mind a tesztoszteronnal, és ezek a hormonszintek minden nap folyamatosan változnak, köszönhetően valaminek, amit „havi látogatóként” ismert meg. Néni folyik.

Igen, a menstruációs ciklus. Bár valami hasonló, mint a Vénusz-diéta segít, azt is figyelembe kell vennie, hogy a hormon-kerékpározás jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. Az étrendet és a hormonokat egyaránt optimalizálni kell.

Mit jelent Önnek a menstruációs ciklusa

A vérzés első napját a menstruációs ciklus „1. napjának” tekintik. Innentől kezdve két szakaszra oszlik. Először ott van a follikuláris fázis. A második a luteális fázis.

Az ovuláció elválasztja a ciklus két részét.

A follikuláris fázisban magasabb ösztrogénszintet termel a progeszteronhoz képest, a luteális fázisban pedig ennek az ellenkezője igaz - több progeszteront termel.

Ha fogyni próbál, akkor sok erőfeszítést a fogyókúra és a csípés érdekében kell összpontosítania egy olyan időszakban, amikor a testét előkészítik a fogyásra. Gondoljon erre úgy, hogy az autópályán halad. Ha az autópályán halad, és meg akarja tartani a sebességet vagy növelni a sebességet, akkor ez nem segít, ha a lába a féken van.

A hormonjaid olyanok, mint a fék a fogyás folyamatában. Ha vezetni akar, akkor vezessen, amikor a lába le van fékezve.

Hogyan lehet levenni a lábát a fékről

Az ösztrogén növeli a zsírraktározást azáltal, hogy feljavítja az úgynevezett alfa-adrenerg receptorokat a csípő és a comb zsírraktáraiban. Tehát, ha fogyni próbál, akkor valószínűleg a legjobb eredményeket fogja elérni a hónap bizonyos időszakaiban - amikor az ösztrogénszint alacsony.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a Dukan-étrend, az alfa-receptorok fojtásával is segíthet, lehetővé téve a béta-receptorok számára a zsírégetés javítását. Ha figyelted a legsikeresebb barátaidra és ismerőseidre, az egyik oka valószínűleg annak, hogy tudatosan vagy öntudatlanul kevesebb szénhidrátot fogyasztanak (akár kalóriakorlátozással, akár közvetlen szénhidrátcsökkentéssel) az étrendjükben.

Mit kell tudni a zsíreloszlásról

A nőstények általában más módon osztják el a zsírt, mint a hímek. A nőstényeknél a csípő és a comb kerül a zsír legnagyobb részébe. Ez a terület magas koncentrációban tartalmaz alfa receptorokat is, ezért van értelme, hogy itt hízna a legtöbbet.

Hogyan segít vagy bánt az életkor

Ahogy öregszik, egyesek nehezebben fogynak. A nőket gyakran becsapják, amikor azt gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és az aerob testmozgás elősegíti a fogyást. Ez mintegy visszafelé. Azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, éhezi a szervezetét a működéséhez szükséges tápanyagok és energia miatt.

Ugyanakkor növeli az energiaigényt. Logikusnak tűnik, hogy ha nem eszik elegendő energiát (ételt), akkor a test egyszerűen a zsírraktárakból fog húzni. És ez igaz is lehet, de gyakran előfordul, hogy a test először a derék és a mell körüli zsírraktárakból húzza magára a csípőt és a combot. Ezután a test izom után megy, mert alacsony energiájú, stabil állapotú, kardio „égést” használ a kalóriaigényhez.

Ennek eredményeként csökken az izomtömeg, de nem csökken a zsírvesztés. Jaj. Ez kettős ütés.

Ehelyett azt kellene tennie, hogy erősítő edzéssel növelje a súlyemelő képességét, ami megőrzi az izomtömeget. Emelje nehéz és ritkán, talán hetente 2-3 alkalommal, összesen legfeljebb egy vagy két órán át. Ragaszkodjon a nagyméretű, összetett felvonókhoz, például a holtemeléshez, a guggoláshoz, a préshez és a felső préshez.

Csökkentse az elfogyasztott ösztrogén ételek, például a szója mennyiségét. Fontolja meg azt is, hogy megszabaduljon a műanyag edényektől, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek ösztrogént utánoznak a szervezetben.

Végül, de nem utolsósorban arra összpontosítson, hogy idősebb korában többet aludjon. Az alvás annyira alulértékelt, de ez az egyetlen legfontosabb tényező a megfelelő hormonháztartás és az energia szintjének fenntartásában a nap folyamán.

VENDÉGFOGLALÓ: Hazel Frias személyes fitnesz edző. Szívesen osztja meg egészségügyi betekintéseit az interneten. Cikkei elsősorban az egészségügyi és fitnesz webhelyeken találhatók.