Mi a kígyó diéta és segít-e a fogyásban?

kígyó

Számtalan étrend-terv spirálozik az egészség- és fitneszvilág körül a zellerlétől a nyers étel étrendig. Lehet, hogy hallott már a Kígyó-étrendről és arról, hogy miként elősegítheti a gyors fogyást. Szóval, mi a Snake Diet? Biztonságos? Hatékony módszer a fogyáshoz? Hogyan viszonyul a keto-hoz?

Mi a kígyó diéta?

A Kígyó-diéta hosszan tartó böjtöt jelent, amelyet egy magányos étkezés szakít meg. Mint minden étrend, különösen egy hosszabb böjtöt tartalmazó étrend, a legjobb, ha megbeszéli céljait orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legbiztonságosabb az Ön számára.

A kígyó diéta egy kígyó életmódja és étkezési szokásai alapján kerül feltérképezésre, ahol hatalmas ételt eszel és egy bizonyos ideig ebből az étkezésből élsz. A Kígyó-étrend a böjtöt és az étkezés strukturált módját hangsúlyozza. Forgalmas modern társadalmunkban az étel (gyakran egészségtelen étel) bármikor, éjjel-nappal bármikor rendelkezésre áll. Ez csábítja a falánkságot, a szénhidrátot és az elhízást. A Kígyó-étrend azon a meggyőződésen alapul, hogy az emberek olyan időkben fejlődtek és alkalmazkodtak, ahol gyakran volt élelmiszerhiány és éhínség [1] .

Mi a szakaszos böjt?

A böjt (vagy szakaszos böjt) azt jelenti, hogy egy bizonyos időtartamig tartózkodunk az evéstől. A hosszan tartó böjt megváltoztathatja az éhségért és a jóllakottságért felelős két fontos hormont: a leptint és a ghrelint [2] .

Kutatások szerint a böjt bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, például csökkent vérnyomás és jobb vércukorszabályozás [3] .

Szeretne többet megtudni a szakaszos böjtölésről? Nézze meg az I.F. kapcsolódó cikkek, például a következők:

Hogyan kezdje el a kígyó diétát?

A diéta kezdetekor a kalóriaajánlások heti csak 3500 kalória, ami lényegesen kevesebb, mint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának ajánlásai, és sok szakértő aggodalomra ad okot. Amint eléri a célsúlyt, a kalóriaajánlatok növekednek, de még mindig lényegesen alacsonyabbak, mint az USDA irányelvei. Azt is javasoljuk, hogy tesztelje ketonjait vizeletcsíkkal.

A Kígyó-étrend három szakaszra oszlik.

Az 1. fázis a kezdeti 48 órás böjt, vagy ameddig csak lehetséges, ahol elérjük és fenntartjuk a ketózist. Meghatározatlan mennyiségű almaecet-itallal és kígyólével egészíted ki.

Ha böjtöl, nem fogyaszthat semmilyen kalóriát vagy ételt. A böjt alatt azonban „kígyólevet” fogyaszt, amely vízből, himalája rózsaszín sóból vagy kelta tengeri sóból, élelmiszeripari Epsom sókból és kálium-kloridból (sómentes) áll. Ez a recept az elektrolitok pótlását szolgálja.

A nedves böjt vízböjtre utal, ahol vizet inni lehet. Száraz böjtön tartózkodik minden folyadéktól, beleértve a vizet is. A kígyó diéta nedves böjtöt és kígyólevet tartalmaz, de alkalmanként száraz böjtöt is javasolnak. A száraz böjt vagy a vízbevitel bármilyen korlátozása növeli a kiszáradás kockázatát, ezért legyen óvatos, ha bármilyen hosszú ideig száraz böjtöt fontolgat.

Ezen időszak után 1-2 órás kicsi étkezési vagy táplálási ablakod van. Az első étkezési ablak után belemerül egy hosszabb 72 órás böjtbe, amelyet egy második etetési ablak követ. Nincsenek külön irányelvek arról, hogy milyen ételt fogyasszon vagy kerüljön, de a kígyó étrendjét jobban utánzó étkezés valószínűleg megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét tartalmazna.

A Kígyódiéta második szakaszában 48-96 órás hosszabb böjtökön halad át - ameddig csak lehet. Ezeket a hosszabb böjtöt egyetlen étkezés bontja fel. Addig marad a 2. fázisban, amíg el nem éri a célsúlyát.

A 3. fázis egy karbantartási fázis, ahol azt mondják, hogy hallgassa meg testének természetes éhségjelzéseit, és fogyasszon el egyszeri étkezéseket a 24-48 órás gyors ciklusok felbomlásához.

Miben különbözik a kígyó diéta a ketogén étrendtől?

A Kígyó-diéta egy speciális és meglehetősen korlátozó étrend-terv, amelyet Cole Robinson fitneszedző hozott létre kizárólag fogyás céljából. Noha magában foglalja a testének a ketózis metabolikus állapotába helyezését, ez nem azonos a ketogén étrenddel. A Kígyó-étrendnek szigorú éhgyomorra és etetési ablakokra van szüksége, és drasztikus kalóriakorlátozásra van szükség.

A ketogén étrend az étkezés egyik módja, amely az anyagcserét is ketózissá változtatja, de egyszerűen mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt, növeli az egészséges zsírok bevitelét és csökkenti a szénhidrát-bevitelt (általában körülbelül 50 gramm nettó szénhidrátra vagy kevesebbre) egy nap).

A ketogén étrend körülbelül 70-80% zsírt, körülbelül 20% fehérjét és körülbelül 5% szénhidrátot tartalmaz. A keto megszakítása megváltoztatja az anyagcserét a glükóz (cukor) égetéséből a szénhidrátból a zsír által termelt ketonok elégetésébe - metabolikus állapot, az úgynevezett ketózis. Sokan időnként éheztetnek a ketogén étrendben, de ez nem szükségszerűség.

A kígyó diéta segít a fogyásban?

A Kígyó-étrend számos okból segíthet a fogyásban, többek között az éhezés, a kalória-korlátozás és a ketózis miatt. Az, hogy milyen gyorsan fogyhat le a kígyó diéta során, és ha ez a gyors fogyás bármilyen egészségügyi kockázatot jelent, vita tárgya a szakértők között. Amikor abbahagyja a felesleges cukor és szénhidrátfogyasztást, és böjtöl, teste kénytelen a saját energiatárolóira támaszkodni.

Noha a Kígyó-diéta megpróbálja pótolni az elektrolitokat, lehet, hogy ez nem lesz elegendő az alultápláltság és a hiányosságok elkerülésére. A Kígyó diéta a kalóriákat is különösen alacsonyra csökkenti, ami éhezési módba kapcsolhatja a testét, és akadályozhatja a fogyás előrehaladását. Az éhezési móddal vagy az adaptív termogenezissel a tested alapvetően arra kíváncsi, hogy éhínség van-e az élelmiszerhiány miatt, ezért a túlélés érdekében a lehető leghosszabb ideig ragaszkodik a kalória- és zsírraktárakhoz. Ez lelassítja az anyagcserét és a fogyást [4, 5]. Sok szakértő úgy véli, hogy nem szabad hosszú ideig éhezési módban lennie.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes táplálkozás nem okoz súlygyarapodást ketózis alatt. A keto esetében enni lehet, amíg jóllakik és még mindig lefogy! [6] A kutatások azt is kimutatták, hogy ha zsírégető üzemmódban maradsz, ez segít abban, hogy távol maradj az éhezési módtól [7] .

A ketogén étrend kiváló fogyási eredményeket is hozhat, és nem is annyira korlátozó. A ketogén étrendet egyéni igényeinek megfelelően is testre szabhatja, például lehet, hogy több természetes zöldségre van szüksége a leveles zöldségekből, vagy az érzékenység miatt elkerülheti a tejterméket. A ketogén étrend nemcsak könnyebben követhető és kevésbé korlátozó, mint a Kígyó-étrend, hanem lehetővé teszi, hogy saját döntéseket hozzon a böjtölésről és arról, hogy mikor szeretne enni.

A keto esetében nagyobb valószínűséggel kapja meg a testének virágzásához szükséges tápanyagokat, mint a Kígyó diéta. Ha nem fogy a keto, itt van tíz lehetséges ok.

A ketogén étrend rendkívül hatékony lehet a fogyás szempontjából. Nézze meg a keto fogyás átalakulási történeteinket:

Milyen gondolataid vannak a kígyó diétával kapcsolatban?

Ossza meg gondolatait a keto közösséggel ...

Hivatkozások

2) Korek, E., Krauss, H., Gibas-Dorna, M., Kupsz, J., Piatek, M. és Piatek, J. (2013). A ghrelin, a leptin és az inzulin éhomi és étkezés utáni szintje sovány, elhízott és anorexiás betegeknél. PRZEGLAD Gastroenterologiczny 8. (6), 383-389. doi: 10.5114/oldal 2013.39922

3) De Toledo, F. W., Grundler, F., Bergouignan, A., Drinda, S. és Michalsen, A. (2019). A biztonság, az egészség javítása és a közérzet egy 4–21 napos éhgyomri periódus alatt, egy megfigyelési tanulmányban, amelybe 1422 alany vett részt. PLoS One, 14 (1), doi: 10.1371/journal.pone.0209353

4) Johannsen, D. L., Knuth, N. D., Huizenga, R., Rood, J. C., Ravussin, E., & Hall, K. D. (2012). Az anyagcsere lassulása hatalmas fogyással a zsírmentes tömeg megőrzése ellenére. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 97 (7), 2489-2496. DOI: 10.1210/jc.2012-1444

5) Rosenbaum, M. és Leibel, R. L. (2010). Adaptív termogenezis emberben. International Journal of Obesity, 34 (01), doi: 10.1038/ijo.2010.184

6) Johnstone, A. M., Horgan, G. W., Murison, S. D., Bremner, D. M. és Lobley, G. E. (2008). A magas fehérjetartalmú ketogén étrend hatása az éhségre, az étvágyra és a fogyásra az elhízott, Ad Libitumot tápláló férfiaknál. American Journal of Clinical Nutrition, 87 (1), 44-55. DOI: 10.1093/ajcn/87.1.44

7) Spriet, L. L. és Watt, M. J. (2003). Szabályozási mechanizmusok a szénhidrát és a lipid oxidációja közötti kölcsönhatásban edzés közben. Acta Physiologica Skandinávia, 178 (4), 443-452. DOI: 10.1046/j.1365-201X.2003.01152.x

Steph Green író, kutató és énekes/dalszerző, aki szenvedélyesen rajong a wellnessért. 2016-ban, miután négy évig küzdött saját egészségügyi problémáival és fájdalmas autoimmun betegségével, Steph életváltoztató és széles körű ismereteket szerzett a keto, a táplálkozás és a természetes orvoslás terén. Folytatja gyógyító útját, és örömmel segít másokon.