7 napos 1500 kalóriás étrend-étkezési terve fogyás, valamint aktív és egészséges életmód érdekében

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy újra megszerezné a leadott kilókat? Sokan úgy vélik, hogy tudják a választ: éhezteted magad, amíg el nem éred az ideális súlyt, mint azt eszel, amit szeretnél! Sajnos ez a frusztráció, kényelmetlenség, egyensúlyhiány, a túlzott anyagcsere, majd a súlygyarapodás biztos módja.

A kívánt súly elérése és önmagunk fenntartása nem egyszerű, nem gyors, de nem is lehetetlen.

A szénhidrátok és a kalóriák csökkentése az egyik legjobb módja a fogyásnak, és bár nem szabad teljesen kivágni őket, az alacsony szénhidráttartalmú 1500 kalóriatartalmú étrend követése biztosítja a pályán maradását és a fogyás célkitűzéseinek elérését.

Próbálja ki ezt az egészséges és könnyen követhető étkezési tervet. Úgy tervezték, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen, és napi 5 étkezést biztosítson Önnek. Ez a terv 1500 kilokalórián alapul/nap, három étkezésben elosztva, és két snack, amelyek segítenek növelni az anyagcserét.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése elősegítheti a fogyást és az ételek bevitelének ellenőrzését.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Jogi nyilatkozat további információkért.

1. Nem keményítőtartalmú zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, karfiol, gomba és spárga

2. Gyümölcsök, például bogyók, körte, dinnye, szőlő és banán

3. Keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, a borsó és a butternut tök

4. Halak és kagylók, beleértve a lazacot, a tőkehalat, a garnélarákot, a pisztrángot és az osztrigát

8. Növényi eredetű fehérjeforrások, például tofu és tempeh

11. Egészséges zsírok, például avokádó és kókuszolaj

12. Tejtermékek, például joghurt, kefir és teljes zsírtartalmú sajtok

13. Magvak, diófélék és dióvaj

14. Növényi alapú tejfajok, például kókuszdió, mandula és kesudió

15. Fűszerek, például fokhagyma, oregánó, rozmaring, fekete bors és tengeri só

16. Fűszerek, köztük salsa, almaecet, citromlé és fokhagymapor

17. Olyan italok, mint a víz és a habzó víz, a kávé és a zöld tea

Kapcsolódó cikk:

1. Gyorsételek, például pizza, csirkemell, hasábburgonya és virsli

2. Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és tészta, cukros gabonafélék, bagelek, kekszek és tortillák

3. Hozzáadott cukrok, például cukros snack bárok, pékáruk, cukorka és agave

4. Feldolgozott ételek, például dobozos tésztaételek, feldolgozott deli húsok és csomagolt ételek

5. Sült ételek, például burgonya chips, fánk és rántott ételek

6. Diéta és alacsony zsírtartalmú ételek, beleértve az alacsony zsírtartalmú fagylaltot és a diétás fagyasztott ételeket

7. Édesített italok, például szóda, gyümölcslé, energiaitalok és édesített kávéitalok

Kapcsolódó cikk:

Tehát a srácok megnézzük, hogy néz ki a 7 napos 1500 kalória/nap étkezési terv:

Ne felejtsen el minden nap aktív lenni, megtalálni ITT, ITT, ITT, ITT, és ITT fizikai gyakorlatok kezdőknek és középhaladók, amelyek otthon végezhetők, csak a testsúlyoddal. Néhány edzéssel kell kezdeni az edzést kardió gyakorlatok és fejezze be azzal nyújtó gyakorlatok.

Ügyeljen arra, hogy naponta 2 liter vizet igyon (többet a hidratálásról ITT). A stressz csökkentése érdekében próbálja elkerülni a koffeint azáltal, hogy a gyógyteát választja, ami egészségesebb.

Ha tetszett ez a cikk, kérem, kövessen engem Pinterest, Facebook, és Linkedin