Életmódbeli változások az izomtónus javítása érdekében húsevés nélkül - egy zöld bolygó

  • életmódbeli

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Életmódbeli változások az izomtónus javítása érdekében húsevés nélkül

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Hagyja figyelmen kívül azt a hype-ot, hogy az izmok gyarapodásához, vagy akár az izomtónus javításához szüksége van a hús aminosav-profiljára. Persze, az állatoknak vannak aminosavakat és fehérjét biztosító izmok, de nem az a célunk, hogy egy másik lényt kellene megennünk, csak hogy sovány, tónusú testünk legyen. Ráadásul ne feledje, hogy az állatok sovány izmaikat növényi eredetű élelmiszerekből nyerik, és mi is. Csakúgy, mint a fű, a magok és a szemek elegendő üzemanyagot biztosítanak számukra, ezek az ételek is ugyanezt tehetik helyettünk.

    Vegye figyelembe azt is, hogy manapság sok állat (a gyári gazdálkodás és más kegyetlen gyakorlatok miatt) nem is eszik valódi füvet, szemeket vagy magokat, hanem leggyakrabban géntechnológiával módosított kukoricát és más gabonákat, valamint géntechnológiával módosított szóját és magokat. Nem akarjuk ezeket a dolgokat elfogyasztani, különösen akkor, ha az egészségünket, valamint a test általános erejét és vitalitását próbáljuk javítani.

    Tehát ahelyett, hogy a tehénhez, csirkéhez, halhoz, pulykához, disznóhoz vagy bármely más állathoz fordulna, amelyet normálisan tenne; vessünk egy pillantást néhány növényi lehetőségre, amelyek helyett élvezhetjük:

    1. Fókuszban a zöldek, a magvak, a bab, a hüvelyesek és a szemek

    Ezek az élelmiszerek tele vannak táplálkozással, és általában az állatok nyerik a fehérjebevitel legnagyobb részét. A zöldek, mint a spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, római és gyógynövények sűrű táplálékkal vannak tele. Vasat, magnéziumot, fehérjét, B-vitaminokat és még többet tartalmaznak, amelyek mind javítják az oxigént és az energiát, valamint aminosavakat biztosítanak. Az olyan magok, mint a napraforgó és a tökmag, a chia, a len és a kender mellett fehérjét, esszenciális zsírsavakat, B-vitaminokat, vasat és magnéziumot is tartalmaznak. A szemek összetett szénhidrátokat nyújtanak, amelyek segítenek a glikogén visszaállításában az izomsejtekben, és ellenálló keményítőket is tartalmaznak, amelyek zsírokat égetnek csak úgy, hogy megeszik őket, hogy sovány, tónusú megjelenést teremtsenek. A bab és a hüvelyesek fehérjét, rostot, B-vitaminokat, aminosavakat, valamint káliumot és magnéziumot is tartalmaznak. Mindezek a tényezők javítják az izomtónust, az erőt és az általános sovány testtömeget, miközben teljes és egészséges állapotban vannak.

    2. Vágja ki a cukrot

    A cukor semmit sem tesz az izmainak, legalábbis ha kifinomult forrásokból származik. A cukor növeli a vércukorszintet, ami az inzulin túlfeszültségeket okoz, amelyek végül a zsírt égetése helyett tárolják. Ahhoz, hogy kielégítse édességét, inkább ehessen teljes ételeket, amelyek természetesen édesek. Az édesburgonya, a sárgarépa, az alma és a bogyós gyümölcsök nagyszerű izombarát ételek, amelyek boldoggá teszik az ízlelőbimbóit, és segítenek a sovány izomtömeg növelésében. A teljes növényi eredetű élelmiszerekből származó összetett szénhidrátok kiváló izombarát előnyöket nyújtanak. Rosttartalmuk segít abban is, hogy megkapja azt a hat csomagot, amelyet keres (köszönhetően az emésztőrendszer tisztításának), sőt, egyúttal egészségesen is tartja a szívét.

    3. Tárolja a feldolgozott dolgokat

    Szintén jó ötlet a feldolgozott élelmiszerek, például kenyerek, kekszek, sütik és olajokat, keményítőket és töltőanyagokat tartalmazó, magasan feldolgozott műtermékek ártalmatlanítása. Keresse meg a szemekből, babból és zöldségekből készült tisztább lehetőségeket, ha megtalálja őket, vagy készítsen saját egész étkezési zöldségburgereket és egyéb ételeket, például leveseket, pörkölteket, salátákat, turmixokat, sőt ehelyett kekszet, sütit és nyers csemegét. Ne feledje, hogy az izomtónust akkor lehet a legjobban elérni, ha tiszta étrendet tartanak be, és minden a konyhában kezdődik! A tested és az izmaid hosszú távon köszönetet mondanak, nem beszélve az egészséged minden más aspektusáról.

    4. Egyél Aminóidat

    Az aminosavak a fehérje építőkövei, és az állatból is elegendő mennyiséget kaphat az ételéből - ígérje meg! Az aminosavak bőségesen megtalálhatók a kendermagokban, a borsóban, a quinoában, a tökmagban, a napraforgómagban, a babban, a hüvelyesekben, a napraforgómagban, a lenmagban, a chia magban, a spenótban, a kelkáposztában, a spirulinában és még néhány zöldségben, például a brokkoliban. Célozzon aminosavakat enni, amikor csak lehetséges, és a test természetesen megkapja a szükséges tápanyagokat. Ez elősegíti az izomtónus javulását, amelyet teljes étel aminosav bevitele táplál. Ezek a nyers kender-chia magrudak kiváló délutáni snackek lehetnek, amelyek kulcsfontosságú aminosavakat szolgáltatnak a napodba a feldolgozott fehérjetartók helyett.

    5. Edzés után rázzon fehérje-rázást, tejsavó nélkül!

    Fontolja meg a protein shake-et is minden nap az edzés után. A fehérje bevitele az edzés után fontos ahhoz, hogy feltöltsük a glikogén raktárakat az izomsejtekben, ami elősegíti a helyreállítást és a növekedést. Ez elágazási láncú aminosavakat (BCAA) is biztosít az izomsejtekhez, amelyekre szintén szükségük van a helyrehozáshoz és az újranövekedéshez. A remek ízű növényi eredetű fehérjeforrások a következők: teljes ételek növényi eredetű fehérje porok cukor nélkül, valamint kenderfehérje por, zab, kendermag és chia mag. Ízletes ízesítési lehetőségek: nyers mandulavaj, bogyók, kakaóalapú szuperélelmiszer por vagy apróra vágott Granny Smith alma.

    6. Ne felejtsd el edzeni!

    E jó, tiszta, tiszta konyhai munkákat nem használhatja jól testének megmozgatása nélkül, így keljen fel és induljon el! A súlyemelés és a súlytűrő gyakorlatok, például a jóga, kulcsfontosságúak az izomépítéshez, hogy meghatározást és hangot teremtsenek. Ne feledkezz meg a kardióról sem. Noha nincs sokra szükséged, egy kicsit segít elvésni azt a sovány izmot, amelynek építésénél olyan keményen dolgozol.

    Tekintse meg ezt az 5 növényi alapú ételt is a sovány izomépítéshez, valamint a legjobb vegán ételeket, amelyek segítenek a sovány izomépítésben. Vagy ha további segítségre van szüksége, olvassa el a Hogyan erősödjünk meg a növényi étrendet. Mentse pénztárcáját, derékvonalát és szívét, ha gyakrabban hagyja ki a húst. Nincs szüksége rá, hogy fitt legyen, erős, szakadt vagy sovány legyen.

    Mi a legjobb húsmentes tipp az izomtónus építéséhez?