13 tipp az immunrendszer megerősítéséhez

Rúgjon vissza és pihenjen

Némi stressz jó dolog lehet. Segít a testének felkészülni egy kihívásra. De ha túl sokáig tart, az rossz hír. Tanulmányok azt mutatják, hogy gyengítheti a szervezet védelmi rendszerét. Kerülje el, amikor csak teheti. Tegye fontolóra a kikapcsolódást és a kedvelt dolgokat.

Kapd be a barázdádat

Ez nemcsak jó érzéssel tölt el, hanem neked is. Egy tanulmány összefüggést talált az egészséges immunrendszer és az elfoglaltság gyakorisága között. Akik gyakrabban szerelmeskedtek, azok testében magasabb volt a hideg elleni anyag.

Keressen egy szőrös barátot

Ennek oka van, hogy "az ember legjobb barátjának" nevezzük őket. A kutyák és más háziállatok nem csak jó haverok. Okot adnak a testmozgásra és más módon is erősítik egészségünket. Az állattartók vérnyomása és koleszterinszintje alacsonyabb, szívük egészségesebb. A kutyák segíthetnek a gyermek immunválaszában, és kevésbé valószínű, hogy allergiát szenved.

Építsd meg a közösségi hálózatot

Mindannyian tudjuk, hogy a barátok fontosak, de az erős társadalmi kapcsolatok nagy hatással lehetnek az egészségére is. Az egészséges kapcsolatokkal rendelkező emberek valószínűleg túlélik azokat, akiknek társadalmi kapcsolata gyenge. Szélesíteni szeretné körét? Önként jelentkezzen, vegyen részt egy osztályon, vagy csatlakozzon egy csoporthoz, amely érdekli Önt. És ápolja a már meglévő kötelékeket.

Nézd a jó oldalát

Ha jó gondolatokra gondolsz, a tested védekezőképessége jobban működik. Szeretne boldog helyén maradni? Kóstolja meg azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. Keressen egy ezüst bélést - még nehéz időkben is -, és próbáljon meg nem foglalkozni a rossz dolgokkal.

Nevess

Egy-két vihogás jó neked. Nem csak, hogy jobban érzi magát, és nincs hátránya sem. Egy tanulmány megállapította, hogy miután az emberek hangosan nevettek a vicces videókon, immunrendszerük jobban működött. De még nem biztos, hogy ez hosszú távon kevesebb betegséget jelent-e.

Egyél a Szivárványból

A színes gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal. Ezek a tápanyagok megvédik a szabad gyököket, a sejteket károsító molekulákat. A széles választékhoz narancs, zöldpaprika, brokkoli, kivi, eper, sárgarépa, görögdinnye, papaya, leveles zöldség és sárgadinnye fogyasztható.

Gondoljon a gyógynövényekre és kiegészítőkre

Ezen termékek némelyike segíthet az immunrendszerben, de további kutatásokra van szükségünk, hogy biztosan tudhassuk, valóban hasznosak-e Önnek. Mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, tájékoztassa kezelőorvosát, ha ki akarja próbálni őket. Segíthet abban, hogy eldöntse, melyik az Ön számára biztonságos.

Mozgasd a tested

A testmozgás a védelmi rendszer felpörgetésének egyszerű módja. Ez is enyhítheti a stresszt, és kevésbé valószínű, hogy csontritkulást, szívbetegségeket és bizonyos típusú rákot kap. Ha naponta körülbelül fél órát végez, akkor a lehető legtöbbet érheti el az edzés közben. Ennek nem kell kemény magnak lennie. Bármilyen típusú mozgás segíthet: kerékpározni, sétálni, jógázni, úszni vagy akár golfozni.

Jó éjszakai alvás

Enélkül az immunrendszernek nem lesz annyi ereje, amely a betegségek leküzdéséhez szükséges. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7–9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A jobb zárkapcsolás érdekében be kell tartania a rendszeres lefekvési ütemtervet, aktívnak kell maradnia a nap folyamán, kihagyja a koffeint és a piát lefekvés közelében, hűvösnek tartja a hálószobát, és időt ad a nap végén a kikapcsolódásra.

Vágja vissza a piát

Az alkoholnak nagy szerepe van abban, ahogyan szocializálódunk és ünnepelünk. De túl sok gyengítheti a védekezőképességét, és gyakrabban betegedhet meg. Mennyi túl sok? A férfiaknál naponta több mint két ital, a nőknél pedig egynél több ital.

Rúgd a nikotin szokást

Tegyen szívességet immunrendszerének, és hagyjon fel a dohányzással. Ha egy pár próbálkozásba telik, mire abbahagyja a végleges munkát, maradjon ott! Kérjen tanácsot kezelőorvosától, hogyan lehet ezt a nagy életet megváltoztatni. Tartson távol a használt füsttől is.

Kézmosás

Küldje el ezeket a baktériumokat a csatornába, mielőtt a testének valaha is meg kellene küzdenie velük. Használjon szappant és tiszta, folyó vizet. Legalább 20 másodpercig mossa. Ha nincs hozzáférése szappanhoz és vízhez, a kézfertőtlenítő segíthet (kivéve, ha a bőrét szennyeződés és zsír borítja). Csak tudd, hogy nem távolítja el az összes csírát és egyéb rossz dolgot. Válasszon legalább 60% alkoholt tartalmazó alkoholt.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В Cultura/Bill Sykes
(2) В В В Blue Jean Images
(3) В В В Brandon Freeland/Flickr Select
(4) В В В DreamPictures/Photodisc
(5) Pascal Broze
(6) В В В biztosíték
(7) В В В Fotokia/StockFood Creative
(8) В В В Kép Forrás
(9) Mark Andersen/Gumilabda
(10) Totojang/Thinkstock
(11) Richard Mack/Munkafüzet-készlet
(12) В В képforrás
(13) Dave és Les Jacobs/Blend Images
(14) В В képforrás
(15) Steve Mason/Photodisc

Országos Mentális Egészségügyi Intézet: • A stresszről szóló tényleges lap. •

Lindau, S. British Medical Journal, 2010

Az NIH egészségüggyel kapcsolatos hírei: "A háziállatok segíthetnek-e egészségben maradni? Az emberi-állati kötelék feltárása."

CDC: "Háziállatok egészségügyi előnyei".
Gern, J. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2004. február.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: • A stressz gyengíti az immunrendszert

Hírközlés, Pszichológiai Tudomány Egyesület.

Mentális egészség Amerika: "Maradj pozitív."

Bennett, M. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, 2009. június.

Országos Rákintézet: "Antioxidánsok és a rák megelőzése".

CDC: • A stressz kezelése

Amerikai Szorongás és Depresszió Társaság: Gyakorolja a stresszt és a szorongást

Harvard Health Publications: "Hogyan lehet feljavítani az immunrendszert."

Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet: "Agy alapjai: Az alvás megértése".

Harvard Health Publications: "Hogyan lehet feljavítani az immunrendszert."

A stressz lépései: Kerülje az alkoholt és a kábítószereket

Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról: "A másnaposságokon túl: Az alkohol egészségre gyakorolt hatásának megértése".

Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Smokefree.gov: 18 módszer a dohányzás befolyásolja az egészségét.

QuitDay.org: Hogyan befolyásolja a dohányzás az immunrendszert

CDC: "Kézmosás: A tiszta kezek életet mentenek."

Minesh Khatri, MD véleményezte: 2019. március 01

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.