Ingyenes 3 napos Keto Kickstart és menüterv

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!

Az INGYENES 3 napos Keto Kickstart-al gyorsan bekerülhet a ketózisba, így azonnal elkezdheti a fogyást! Ezrek használták ezt a 3 napos Keto Quickstart étkezési tervet a ketogén étrend megkezdésének egyszerű módjaként - majd hihetetlen súlycsökkenéssel teljesítették céljaikat a Keto Diéta segítségével, felhasználva a 12 hetes ingyenes keto étkezési tervemet receptekkel és bevásárlólistákat is tartalmaz. Te is! Olvassa el, hogy mindent megtudjon a keto-ról könnyen érthető formátumban, és kezdje el még ma!

ibih

Néhányan közületek újak lehetnek az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásban, és függetlenül attól, hogy Atkins, Keto vagy más alacsony szénhidráttartalmú tervet követ-e, néhány alapvető dolgot tudnia kell. Az alábbiakban néhány olyan dolgot találtam, amely igaznak bizonyult az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétás tapasztalatok alapján:

Az IBIH a siker kulcsa a Keto-ban…

1. Fogyasszon kevesebb, mint 20 g nettó szénhidrátot naponta, ha ketózisba akar kerülni. A nettó szénhidrátokat úgy számítják ki, hogy kivonják a rost grammokat (vagy egyes esetekben cukoralkoholokat) az összes szénhidrát grammból. Ne találd ki - meglepődnél, hogy hány gramm szénhidrát van olyan dolgokban, amelyeket „szabadnak” tarthatsz, például hagymát, fokhagymát, paradicsomot és kelkáposztát, csak néhányat említve. Ha betartja ezt a 3 napos Keto Kickstart tervet, 3 napon belül könnyen bejut a ketózisba.

2. Vásároljon ketostixet - ezek nem drágák, és akár ketté is vághatja őket, hogy dupla csíkot kapjon. Vannak, akik azt mondják, hogy nem számítanak, de amikor annyira szenvedsz, mint az első napokban, akkor jó, ha megkapod az igazolást, hogy működik.

Átlagosan a legtöbb embernek körülbelül három napig tart a ketózis bekerülése a Keto Quickstart Terv segítségével. A pálcikák megerősítik, hogy a ketonok kiválasztódnak a vizelettel. Ez minden. Egyáltalán nem változtatják meg a színüket ketonok nélkül, akkor van nyom (halvány rózsaszín), és onnan megy fel sötét lilára. A bot sötétsége nem számít. Amíg egyenletes nyomokat mutat, addig ketózisban van, és jól megy. Valójában, ha nagyon sötéten mutat a boton, akkor kiszáradhat, és több vizet kell inni (lásd # 4.)

3. Egyél annyi sót! Megint ezt mondom, ezért figyeljen.

ESZIK. ELÉG. SÓ.

Amikor keto-t eszel, a tested nem tartja vissza a vizet ugyanúgy, így a nátrium és más fontos elektrolitok gyorsan kiürülnek. Ezeket pótolnia kell, különben szörnyen fogja érezni magát - ez akár szívdobogáshoz, pánikrohamhoz és más ijesztő dolgokhoz is vezethet.

A sózott csontleves vagy alaplétrák nagyszerű módja az elektrolitok utánpótlásának a ketogén étrend alatt. Ezenkívül kiegészítenie kell a káliumot (enyhe sót használok, amely fele nátriumot és fele káliumot tartalmaz - remekül működik, és megtalálhatja a fűszerfolyosón) és a magnéziumot, hogy elkerülje a szédülést, görcsöket, fejfájást stb. A C-vitamin is jó.

4. IGYÁL SOK VIZET. AKKOR ITT TÖBB VÍZ. GONDOLJON EL, HOGY ELÉG NEKED? NEM VONATKOZZAM, INGYEN MEG IGYAM VÍZBEN.

Ha sétálsz, akkor 10 percenként bepisilsz, mintha 9 hónapos terhes lennél, a hólyagodra pattanó 11 kilós csecsemő, mint egy pogo bot (ti anyukák tudjátok, miről beszélek).

Ez fontos. Nem akarok semmiféle nyafogást hallani arról, hogy mennyire nem szereti a víz ízét, stb. Szükség esetén néhány csepp mio-t dobhat oda, de tegye a nagy lány nadrágját és igyon meg.

Célozzon legalább 100 unciát naponta - különösen az első néhány hétben, amíg teste ki nem igazodik. Akkor napi 99 unciára csökkentheti, ha magabiztosnak érzi magát.

Csak viccel. IGYÁL TÖBB VIZET.

(Szükséges internetes felelősségkorlátozás: Használja a fejét emberek - van olyan dolog, hogy túl sok víz van, ezért ne őrüljön meg tőle, és igyon meg napi 5 gallonyt, de törekedjen legalább napi 100 uncia elérésére - talán többet is, ha van egy csomó fogyni való súlyod vagy erősen dolgozol.)

6. Ha ez az első alkalom, hogy keto-t csinál, akkor elvakíthatja a méregtelenítő tünetek. Nem fogok hazudni, attól függően, hogy mennyire szénhidráttartalmú a diéta, amikor elkezdi, kívánhatja, hogy ennek a Keto Kickstart-tervnek a harmadik napjára halottai legyetek.

NE Pánikoljon.

Fejfájás, csont mély fáradtság, ingerlékenység, szédülés és még sok más, testétől függően. Tarts ki, megéri! A Keto-diéta első három napja a legnehezebb. Némelyikőtök megcsinálta már korábban, és tudja, hogy csak meglovagolja, és mindez hamarosan jobb lesz.

Azok közületek, akik újak lehetnek az általuk „ketoinfluenzának” nevezett emberekben, pánikba eshetnek, gondolván, hogy halála küszöbön áll. Biztosíthatom Önöket, hogy nagyon valószínűtlen, hogy meghaljon a cukor/szénhidrát megvonása miatt - de csak azért, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mindig bölcs dolog konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étkezési tervbe kezdünk, vagy ha valami valóban ki van kapcsolva, akkor jobb, ha biztonságos, mint sajnálom - forduljon orvoshoz, ha szükségesnek érzi. A ketoinfluenza legtöbb tünete enyhíthető elegendő víz hozzáadásával és ivásával (lásd # 3 és> 4).

A tested olyan lesz, mint egy dühös gyerek, akinek dührohama van - CUKOROT ÉS SZÉNIT AKAR MOST, de nem fogod megadni? TE. Csakúgy, mint a gyerekeknél, a lényeg a figyelemelterelés, a figyelemelterelés, a figyelemelterelés (óóó fényes!). Adj neki valami mást kívánatosat (szalonnát, sajtot stb.), Még akkor is, ha nem igazán azt akarja. Ne engedje, hogy jobban érezze magát, ha csak egy kevés szénhidrátot fogyaszt - nincs kompromisszum!

20 g nettó szénhidrát vagy kevesebb napi egy Keto diétán. TANULD MEG!

Nehéz szerelmi idő emberek, ebben bízz bennem.

6. Ne tervezz megszállottan mindent, és borítsd el magad, így nehezebb érzés, mint kell. Lehet, hogy ez ellentmondásos egyesek számára, de azért vagyok itt, hogy elmondjam, ne aggódjon a kalóriák, nitrátok, az Omega 3 vagy az Omega 6 miatt, vagy ha az elfogyasztott hús kihagyott egy hektáros buja legelőt, miközben kézben volt bio vegán takarmánnyal táplálta 1000 szűz tejeslány apró, tökéletes kezét.

A SIKER EGYSZERŰSÍTÉSE.

Kerüljön ketózisba. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon hozzá, hogy működhessen. AKKOR aggódhat a finomhangolás és az összes többi dolog miatt. Komolyan.

Ugyanebben az irányban néhány receptem a blogon kendermagot, kókuszlisztet, mandulalisztet és más, nem is olyan könnyen megtalálható alapanyagokat tartalmaz - IGNORE THOSE RECEPTEK (egyelőre). A hangsúly itt ismét az egyszerűség. Valószínűleg ingerlékeny lesz, fáradt, és nem érzi magát félelmetesnek az első három naptól egy hétig. Bízzon bennem ebben - az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az a bonyolult ételek elkészítése.

A 3 napos Keto Kickstart menüterv alapstratégiája az, hogy a) soha ne legyen éhes, és b) gyakran megtöltse az arcát finom, magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Miután kinyitotta az éhség ajtaját, elhatározása rögtön kirepülhet az ablakon, és visszatérhet a térhez (sajnos tapasztalatból beszélek erről.)

7. FIGYELEM! Ez nem magas fehérjetartalmú étrend! A tested képes átalakítani a felesleges fehérjét glükózzá, és mi ezt nem akarjuk. Azt akarja, hogy teste megtanulja felhasználni a zsírt energiához - ez a titka a zsírraktárak feloldásának és a fogyásnak szinte könnyedén, alacsony szénhidráttartalmú terv esetén.

A Keto alacsony szénhidráttartalmú/mérsékelt fehérje/magas zsírtartalmú terv.

Ne gondolja, hogy meg fogja csalni a rendszert és gyorsabban veszít a szénhidrátok és a zsír korlátozásával - szörnyen érzi magát (és még inkább) borzasztóan érzi magát, és az intiális vízsúlycsökkenés után a fogyás gátolható sok fehérje fogyasztásával.

Próbáld ki ezt a praktikus keto kalkulátort, hogy megtudd, mennyi zsírt/fehérjét kell szerezned a tested számára.

Ha ezt a dolgot fogja csinálni, el kell köteleznie magát a zsírfogyasztásért - dobja ki az ablakon a zsír = rosszra vonatkozó régi elképzeléseit, és fogadja el.

ÖLÖZZE A ZSÍRT!

Ha aggódsz emiatt, itt talál egy listát a Keto-diéta tudományáról szóló nagyszerű forrásokra mutató linkekről, hogyan és miért működik, ajánlásokról és sikertörténetekről stb.

8. Az összes márka nem egyenlő. Néha (de nem mindig) a névmárkára kell törekednie az általános helyett, mert a szénhidrát kevesebb - ez általában igaz például a krémsajtra. Ha nehéz tejszínt vásárol, akkor menjen organikusan, ha megtalálja, mert egyes márkák sűrítőket használnak, amelyek szénhidrátot adnak hozzá. Vásárolja meg sajtját tömbökben vagy szeletekben, nem pedig darabokban - a felaprított sajtot étkezési keményítővel vonják be, hogy elkerüljék az összecsomósodást, és ez szénhidrátot ad hozzá.

OLVASSA CÍMKÉKET. Ne feltételezzük, hogy bármi ingyenes étel!

Fokhagymapor, hagymapor, citromlé, balzsamecet - mind tartalmaz szénhidrátot, amely összeadódik. Ha nem kerül ketózisba, annak oka van - általában rejtett szénhidrátok, amelyeket nem számol. Ha kétségei vannak, keresse meg olyan webhelyeken, mint a Calorie King vagy a My Fitness Pal, hogy biztos legyen benne.

9. Ez szigorúan a hölgyeknek szól.

Ha nem vagy soha nem volt a méh büszke tulajdonosa, akkor javaslom, hogy hagyja ki ezt. Figyelmeztettek.

A keto első vagy két hónapjában furcsa időszakokat tapasztalhat (más néven. Cápahét.) Ne ijedjen meg. Ha lefogy, és a test méregteleníti a cukrot és a felesleges szénhidrátot, akkor mindenféle hormonális változás bekövetkezik (jobbra). Kezdetben a normálisnál nehezebb időszakokat tapasztalhat, extrémebb PMS tüneteket, stb. Ez normális, és bár kellemetlen, legfeljebb néhány hónapig tarthat. Ha a fogyása gyors a keto (nézzük remény), akkor a szokásosnál is több hajat veszíthet egy-két hónapra. Lehet, hogy zavaró, de nem állandó, és akkor áll le, amikor a hormonjai szabályozódnak.

Mindezeket a dolgokat a keto alatt tapasztaltam, mióta elkezdtem, és megígérhetem neked, hogy a megnövekedett energia, fogyás, jobb bőr és egyéb előnyök messze felülmúlják ezt a néhány átmeneti problémát. Maradjon a pályán, kivéve, ha valami igazán rossznak tűnik, ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, csak hogy biztonságban legyen.

  1. 3 napos Keto Kickstart menüterv összefoglalva:

Fogyasszon 20 g vagy kevesebb nettó szénhidrátot naponta, ne legyen túl sok fehérje, sok zsír, igyon legalább 100 uncia vizet naponta, fogyasszon sok sót, és egészítse ki káliummal és magnéziummal. Boom, három nappal később ketózisban vagy (amit mérhetsz ketostixeddel), és úton vagy!

Mit kellene enned? Az ételeknek végtelen kombinációi vannak, és ez valóban az Ön személyes preferenciáitól függ. Összeállítottam egy egyszerű 3 napos keto menütervet az induláshoz. Ez működik számomra, és mivel a testem ismeri a gyakorlatot, ennél a tervnél kevesebb, mint 2 nap alatt visszatérhetek a ketózisba. Ha még nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmát, 4-5 napig is eltarthat. Ne ess kétségbe, megtörténik.

Az első napokban nem igazán foglalkozom az adagok nagyságával - arról van szó, hogy addig eszem, amíg nem leszel tele és elégedett, és ez mindenki számára különbözni fog. Ne feledje, hogy most nem aggódunk a kalóriák miatt - csupán a ketózisba kerülés miatt - sok telítő zsír, nem sok szénhidrát. Ez minden.

3 napos Keto Kickstart menüterv (enni elégedésig)

Első nap

Reggeli:

Tejszínes palacsinta vajjal és cukormentes sziruppal (ha szükséges)
kávé nehéz tejszínnel (és szükség esetén szénhidrátmentes édesítőszer nélkül)
szalonna vagy cukormentes reggeli kolbász

Falatozás

2-3 húros sajt

Ebéd

Tejszínes palacsintában forgatott sonka és sajt majonézzel, sült saláta kitûnõvel vagy spenóttal

Falatozás

Fél avokádó lite sóval és borssal

Vacsora

Klasszikus Buffalo Wings
cukormentes kéksajt öntettel
zellerszár

Desszert

Második nap

Reggeli:

Tojás (bármilyen stílusú)
szalonna vagy cukormentes kolbász
kávé nehéz tejszínnel (és szükség esetén szénhidrátmentes édesítőszer nélkül)

Falatozás

Fél avokádó lite (kálium) sóval és borssal

Ebéd

Egyszerű tonhal saláta (tonhal, majonéz, só és bors) csónakok
római saláta levelek (csak kanalazz bele és egyél, mint egy taco)
1 csésze csirkehúsleves

Falatozás

12 mandula és/vagy 2 húros sajt

Vacsora

10 perces no chop chili
cheddar sajt, tejföl és sertéshéj mártogatáshoz (opcionális)

Desszert

Harmadik nap

Reggeli:

Tejszínes palacsinta
kávé nehéz tejszínnel (és szükség esetén szénhidrátmentes édesítőszer nélkül)
szalonna vagy cukormentes reggeli kolbász

Falatozás

12 mandula és/vagy 2 húros sajt

Ebéd

10 perc maradék chili, tonhal saláta, vagy sonka és sajt/palacsinta tekercs

Falatozás

1 csésze csirkehúsleves
fél avokádó lite sóval és borssal

Vacsora

Desszert

Ennek a 3 napos Keto Kickstart-nak többnek kell lennie ahhoz, hogy elkezdhesse a ketogén étrendet, és jó utat a fogyáshoz és a keto nagyszerű érzéséhez!

Ha akarja, nyugodtan keverje össze, és egye meg ugyanazt minden nap - mindaddig, amíg 20 g nettó szénhidrát alatt marad. Remélem, hogy a hozzászólásokban tudatja velünk, hogyan működik Önnek - kíváncsian várom, hogy állnak Önöknek.

Befejezte a kickstartot? Folytassa keto útját az első heti Keto 7 napos étkezési tervével és bevásárló listájával.

Ha még nem ismeri az IBIH-t, és tetszik, amit lát, kérjük, iratkozzon fel hírlevelünkre és/vagy kedveljen minket a Facebookon, és értesítést kapunk, ha valami újat teszek közzé!

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!