Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend a rendkívüli fogyás érdekében

Sok elhízott ember fordul a műtéthez, hogy lefogyjon, ha a diéta nem befolyásolja súlycsökkenési céljaikat. Mások túllépnek egy szokásos fogyókúrán, és extrém diétákat próbálnak ki, például a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Mi a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) egy intenzív étrend, amely azt tanácsolja a résztvevőknek, hogy naponta legfeljebb 800 kalóriát fogyasszanak, ami kevesebb, mint a fele a napi körülbelül 2000 kalóriát tartalmazó szokásos ajánlásnak. A diétát általában az elhízással küzdő emberek számára tartják fenn, nem pedig az átlagos fogyókúrázóknak, akik azt a néhány kilót szeretnék leadni. Még elhízott személyek számára is ajánlott, hogy csak orvosi felügyelet mellett végezzenek VLCD-t, vagy bizonyos esetekben a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt. Például valaki betarthatja a VLCD étkezési tervét a hét két vagy négy napján, és a hét többi napján több kalóriát fogyaszthat.

A megfelelő VLCD túlmutat az ételbevitel korlátozásán. Inkább a résztvevők az előre elkészített ételeket folyékony formában fogyasztják, vagy alkalmanként étkezést helyettesítő rudakat fogyasztanak, ahelyett, hogy normális ételeket ennének. Bár az ételek folyékony formában vannak, egy legitim VLCD-t fogalmaznak meg, amely tartalmazza a legtöbb szükséges vitamint, ásványi anyagot, mikroelemeket, zsírsavakat és fehérjéket ahhoz, hogy táplálkozásilag egészséges étrend legyen. Mégis, az alultápláltság aggasztja a VLCD-t követő hosszú távú fogyókúrázókat.

A VLCD-k hatékony módja lehet annak, aki elhízott, hogy gyorsabban fogyjon, mint más diéták esetén. A VLCD célja heti 3-5 font (1,5-2,5 kilogramm) leadása, ami magasabb, mint a szokásos étrend átlagánál. De meg kell jegyezni, hogy a VLCD-k nagyon szélsőségesek, és gyakran végső megoldásként annak, akinek orvosi okokból gyorsan kell fogynia.

Az alultápláltság kockázatával együtt a VLCD-k megnehezítik a testmozgást. Nagyon enyhe testmozgásnak, például gyaloglásnak rendben kell lennie, de bármi extrémebb veszélyes lehet, ha ennyi kalóriát fogyaszt. Ez hátránya a VLCD-nek, mivel a testmozgás az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme, különösen annak, aki fogyni próbál. A VLCD-k társadalmilag is elszigetelődhetnek, mivel a fogyókúrázóknak valószínűleg tartózkodniuk kell az étellel kapcsolatos társadalmi eseményektől.

Megfelel-e nekem ez az étkezési terv?

A VLCD nem mindenkinek való. Vannak más lehetőségek is arra, hogy az elhízott vagy túlsúlyos személyek kevésbé szigorú módon érjék el a fogyás céljaikat. A legfigyelemreméltóbb különbség a hagyományos VLDC és más hatékony alacsony kalóriatartalmú étrend között az, hogy a diétázók szilárd ételeket fogyaszthatnak.

E lehetőségek egyike a fehérjét megtakarító módosított gyors étrend (PSMF). A VLCD-hez hasonlóan a PSMF diéták is alacsony kalóriatartalmúak, és csak rövid távra szólnak a gyors fogyás érdekében. A PSMF azonban szilárd ételeket tartalmaz, bár az ételválasztás korlátozott. A PSMF a fogyókúrázókat korlátozza fehérjeforrásokra és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre. A diétázók nagyon kis mennyiségű zsírra korlátozódnak, és nem fogyasztanak szénhidrátot. Az egyes személyek egyedi szükségleteit testtömegük alapján számítják ki, de sovány fehérjeforrások és sok zöldség fogyasztása megakadályozza, hogy a diétázók túlságosan éhezzenek, mint egy folyékony VLCD esetén. Ennek ellenére az étrend ilyen drasztikus megváltoztatása soha nem könnyű. A étkezéstervezési szolgáltatás nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a PSMF folyamatot, és segít nagyobb eséllyel a sikerben.

A PSMF-hez hasonló a Atkins 1. fázis étrend-terv. Ezt a diétát ismét csak olyan emberek használhatják, akiknek rengeteg fogyni valójuk van (Atkins azt javasolja, hogy az 1. fázist csak akkor végezzük el, ha van 14 fontunk, vagy kb. 7 kg a fogyás). A PSMF-hez hasonlóan az Atkins 1. fázis is a sovány fehérjékre és zöldségekre összpontosít két hétig. A. Elindítása Atkins-program nagyszerű választás a fogyás hosszú távú fenntartása terén, mivel a fogyókúrázók zökkenőmentesen áttérhetnek az 1. fázisról a 2. fázisra, ami kevésbé korlátozó, de még mindig bevált módszer a fogyáshoz.

Böjt időszak

Egy másik étrend-stratégia, amelyet gyakran vitatnak meg, az időszakos böjt, vagy a 5: 2 diéta. Noha egyesek szakaszos böjtöt használnak az étkezési ablakok korlátozására, az 5: 2 diéta a hét napjaira vonatkozik. A hét 5 napján a fogyókúrázók normálisan étkezhetnek. Ezután a hét két napján a kalóriák napi 500-600-ra vannak korlátozva. Az 5: 2 arányú diéta megköveteli, hogy a fogyókúrázók továbbra is tudatában legyenek annak, hogy mit esznek a böjt napján, és egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztanak. De ez a diétázási stílus sok ember számára könnyebben betartható, szemben azzal, hogy aggódnia kell a kalóriák minden nap korlátozásáért.

Alsó vonal

Mivel minden ember más és más, nem mindenkinek lesz sikere ugyanazon étrenden. A fentiekben tárgyalt étrendek mindegyike nagyon hatékony lehet a megfelelő ember számára, de előfordulhat, hogy különböző lehetőségeket kell kipróbálnia, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb. Fontos még egyszer hangsúlyozni, hogy a VLCD-t csak a legszélsőségesebb körülmények között szabad használni, és mindig orvos felügyelete mellett. A többi említett diéta kissé kevésbé szélsőséges, és az emberek inkább normális életet élhetnek, miközben ragaszkodnak étrendjükhöz. Ráadásul hosszú távon fenntarthatóbbak.

Az a fontos dolog, amire összpontosítania kell, hogy mit érezhet a legjobban. És, amit a diéta után csinálsz mindent megváltoztathat. Az olyan viselkedésmódok, mint a mozgásban maradás és a rengeteg zöldség fogyasztása segíthetnek fenntartani a fogyást és jobban érezni magukat az életben.
Egy másik dolog, ami segíthet a fogyókúrán tartani, egy étkezéstervező szolgáltatás, amely az étkezés kitalálásának nehéz munkáját veszi igénybe. A PSMF étrend, az Atkins diéta, az 5: 2 arányú étrend és még sok más elérhető a My Diet Meal Plan-en. Vigyázzon a diétájára, válassza ki a legmegfelelőbb tervet, és érezze azt a különbséget, amelyet az egészséges ételek előidézhetnek minden nap.