Váltson 20-ról 10-re 10-re ezzel az étkezési tervvel a súly alapértékének visszaállításához

Ossza meg ezt:

Ha egy (nagyon egészséges!) Sietséggel akar fogyni, íme egy kipróbálandó elképesztő tendencia: Egyél csak zöldségeket, jó minőségű fehérjét és jó zsírokat minden más előtt. „Nem kell stresszelnie a kalóriákkal vagy az éhséggel kapcsolatban - és egyetlen étel sem„ rossz ”vagy nem korlátozott. Először csak egye meg a jó dolgokat ”- mondja a The Setpoint Diet (17,70 dollár, Amazon) szerzője, Jonathan Bailor, aki több százezer embernek segített karcsúsítani, miközben visszafordította a cukorbetegséget, az alacsony energiafogyasztást és a hormonális problémákat. "Az emberek mindig hihetetlenül meglepődnek, de ha eleget eszik a megfelelő dolgokból, az agy és a hormonok átveszik a hatalmat, hogy automatikusan sovány legyen." Az olvasók alátámasztják, és elmondják nekünk, hogy ezt az étkezési módot használták, hogy akár 16 fontot is leadhassanak egyetlen hét alatt. Azta!

A Bailor irányelvei túl egyszerűnek tűnhetnek a munkában, de vegyék ezt figyelembe: A Floridai Egyetem 87 tanulmányának áttekintése szerint a diétázók, akik többnyire jó minőségű ételeket fogyasztanak, sokkal többet fogynak, mint azok, akik gyengébb minőségű ételeket fogyasztanak. És egy Harvard-csapat megállapította, hogy a minőségre való összpontosítás hatékonyabb, mint a kalóriaszámolás a hasi zsír és a cukorbetegség egyéb kockázati tényezőinek csökkentésében. Az UCLA Theodoros Keleidis, PhD, az NIH kutatója és a Bailor tervének rajongója azt mondja: „Gyakran kérdezik tőlem, hogy van-e bevált recept a fogyáshoz. Ez az a recept.

Ez minden bizonnyal csodákat tett a 80 éves Jean Simmons számára. Öt hónap alatt kevesebb mint 20-ról 10-re nőtt, és elköltözhetett egy idősek otthonából. Notes Bailor: „Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy minél több kiváló minőségű ételt eszel, annál jobb lesz az életminőséged.”

Automatikusan kapja meg a Lean alkalmazást

Fiatal egészségügyi edzőként Bailor a kalóriacsökkentést javasolta. "De az emberek annyira igyekeztek, hogy alig vagy egyáltalán nem eredményeztek" - emlékezik vissza. Jobb utat keresve több mint 1300 tanulmányt olvasott el és számtalan tudós grillezett.

Végül megtudta, hogy mindkettőnknek van egy „alapértéke” - egy szűk súlytartomány „, amelyet a test azért harcol, hogy fenntartsa, függetlenül attól, hogy mennyit eszünk” - magyarázza. Egy híres, nyolc hetes Mayo Klinika tanulmányban az önkénteseket egyenként 56 000 kalóriával túltáplálták. Van, aki kilenc kilót hízott, de mások gyakorlatilag semmit sem híztak. "Az alacsonyabb alapjelűek automatikusan közel 56 000 extra kalóriát égettek el" - jegyzi meg Bailor, aki megkísérelte megtalálni a legkönnyebb alapjelcsökkentő technikákat.

"Nem étrend nélküli zöldségekkel teli étrend - napi körülbelül 10 vagy annál több adag -, valamint rengeteg kiváló minőségű fehérje és teljes étel zsír szükséges." Hogyan csökkentheti ez pontosan az alapértékét? A Bailor irányelvei annyi tápanyagot töltenek fel, amely stabil vércukorszintet és enyhíti a gyulladást (például rostokat, fehérjét, antioxidánsokat és jó zsírokat), hogy egyre kevesebb olyan ételt akar, amely növeli a vércukorszintet és a gyulladást (például cukrot, szemeket és feldolgozott ételeket). ). Ennek óriási hatása van az alapértékre.

„A rosszul kontrollált vércukorszint olyan hormonális problémák lépcsőzetes kialakulását idézi elő, amelyek kiváltják a vágyakat, összecsomagolják a hasi zsírt és felpörgetik az alapértéket. Eközben a vércukorszint egyensúlyának ellenkező hatása van ”- jegyzi meg Bailor. Bizonyíték van arra is, hogy a gyulladás az alapjelet emelő módon érinti az agyat. „A Washingtoni Egyetem kutatói megállapították, hogy az antioxidánsokban gazdag zöldségfélék és az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseinek fogyasztása enyhíti ezt a gyulladást, ami az alapérték szép csökkenéséhez vezet. És az agygyulladás visszaszorítása javítja az általános jólétet is.

Valós világ sikertörténete

"A kalóriák csökkentése miatt gagyi lettem, de nem karcsú" - emlékszik vissza a texasi anyuka, Lavanya Challa, 37. Bailor technikáinak felhasználásával "megkaptam a zöldségeket, a fehérjét és a teljes zsírtartalmú ételeket. Soha nem voltam éhes, és azt tapasztaltam, hogy abbahagytam a cukros dolgokat. A következő dolog, amit tudtam, a hasam négy centivel kisebb volt!

Aztán ott van az 51 éves Christine Biswabic. 270 fontnál "minden diéta, amit megpróbáltam, nyomorulttá tett" - emlékeztet a wisconsini anyuka. Aztán hallotta, hogy Bailor egy podcaston beszélt a súlycsökkentés forradalmi megközelítéséről. „Csak egy dologgal kezdtem: a zöldségbevitel növelésével. Hozzáadtam őket omletthez és fasírthoz, és megtaláltam fagyasztott karfiol totsot és cukkini tésztát, amelyeket szeretek. Mivel könnyebbnek érezte magát, több fehérjében és egészséges zsírban dolgozott. - Rengeteg van, amit nem adtam fel, például sajtot és burgonyapürét. Most sokkal kevesebbet eszem, mert feltöltem a minőségi ételeket. 104 kilót fogytam. Egészséges és gyógyszermentes vagyok - és fogyókúra nélkül is megtettem! "

Az alapérték diéta étkezési terv - egy minta nap

Az ötlet az, hogy töltsön be alapjelcsökkentő ételeket, mielőtt bármi máshoz nyúlna. Célozzon minden nap legalább 10 ököl nagyságú nem keményítőtartalmú zöldséget, egy-három adag alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, három adag fehérjét (egyenként kb. 30 gramm fehérje, például öt-hat uncia tonhal vagy fű) -táplált marhahús), 1–6 adag zsír (választhatja az egész ételeket, például az avokádót és a diót az olaj fölött), és választható adag tejterméket és/vagy babot. Az emésztési kényelmetlenség elkerülése érdekében fokozatosan növelje a zöldségbevitelt. Mint mindig, kapjon orvos rendben minden új terv kipróbálására.

Reggeli: Reggeli Fasírt: Keverjen össze 4 csésze apróra vágott zöldséget, 1⁄2 lb pulyka reggeli kolbászt, 1 lb őrölt pulykát, 3 tojást és 1 tk. Cajun fűszerezés. Süssük 350 Fahrenheit fokozaton cipóban, amíg elkészül, 55-65 percig. 4 adagot készít.

Ebéd: Fajitas lapos pan: Dobjon 6 oz. csirkepályázat, 2 szeletelt paprika, fél szeletelt hagyma, 1 ek. olívaolaj, és 2 teáskanál. fajita közös fűszerezés; lapon 400 ° -on sütjük főzésig.

Snack: Szuper vega turmix: Turmixgépben Blitz 3⁄4 csésze áfonya, 6 csésze spenót, 2 evőkanál. citromlé, 2 evőkanál. szuperétel zöld por, és ½ teáskanál. fahéj bármilyen természetes nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel és ízlés szerint jéggel.

Vacsora: Gyors Teriyaki sütés: Élvezze a lazacfilét és 2 csésze zöldséget cukormentes teriyaki mártással. Desszertként töltsön fel 1⁄2 csésze bogyót 1⁄4 csésze mascarpone krémmel és természetes nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel.

Bónusz recept: Könnyű karfiolos totál rakott

Ez a zöldséges csomagolású meleg étel ugyanolyan egészséges, mint finom!

Hozzávalók

11⁄2 font. sovány darált marhahús
1 db. taco fűszerezés, például Ortega
1 csésze apróra vágott paradicsom
1⁄2 csésze kimagozott érett olajbogyó
1 csésze könnyű mexikói keverék aprított sajt
1 (16 oz.) Pkg. karfiol tots, mint például a Green Giant

Utasítás

A sütőt előmelegítsük 425 ° -ra. Barna őrölt marhahús nagy serpenyőben és ürítőben.
Keverjünk hozzá fűszereket és 3⁄4 csésze vizet; 10 percig pároljuk, és 2-qt-ra kanalazzuk. sütőedény.
Tetejére paradicsom, olajbogyó, majd sajt kerül. Rendezze egyenletesen a tetejét. Süssük 20 percig, vagy amíg a tots aranybarna lesz.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.