4 hét alatt lefogy és fitt lesz

Szeretném megcélozni a combomat és a fenekem területét, és ideális esetben 10 kilót leadni az elkövetkező 4 hétben - azonban megértem, hogy 10 font nem igazán reális, ezért 6-ra rendezkedek, amíg a combomra koncentrálódik.

Minden nap 30 percig mérsékelt intenzitást gyakoroltam a cross edzőn, ami nagyjából 150-170 kalóriát éget el. Feljavítottam azzal, hogy az álló kerékpárt is használtam, sétáltam és csökkentettem a feldolgozott cukrok bevitelét. Tehetek még valamit? Nem akarok nagy izmokat építeni, inkább a sovány izmokra és a definícióra koncentrálok.

Néhány személyes információ - 5'5 éves vagyok, egészséges testsúlyú, de szeretnék nagyobb meghatározást kapni a comb felső részén. Technikailag endomorf vagyok. A BMR és az RMR segítségével dolgoztam ki, így csak annyi kalóriát fogyasztok, amennyire szükségem van a BMR-hez.

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

a súlyok elvégzése nem feltétlenül önt, ha a diéta tiszta, akkor valószínűleg nem szokott ömleszteni, de tónusú lehet.

im ugyanabban a helyzetben, mint te, de különböző statisztikák, attól függetlenül, hogy a PT az edzőteremben foglalkozik, youtube videók és kutatások összegyűjtök egy jó módszert a zsírégetésre: a HIIT és a tabata, valamint a súlyzós edzés bevezetése

Egy ideje nem voltam edzőteremben a vizsgák miatt, de amikor visszamegyek, ez a sorta, amit tervezek:
1) 10-15 percig tartó intervallum
2) 8fit wokout (app) - id javaslom, hogy nézzen utána
3), majd a testem többi részére összpontosítok a súlygép területén, pl. Vállprés, mellkasi prés, csípő elrablása, tricepsz bicepsz stb.

próbálja meg megvizsgálni a célszámláló makrókat. ive letöltött néhány alkalmazást, amelyek segítenek eljutni oda, ahová testileg akarsz, azáltal, hogy konkrét edzéseket készítesz a céljaidhoz és az étrend beviteléhez (szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiség) stb. Mondd meg, ha azt akarod, hogy elmondjam neked az alkalmazásokat, van

(Eredeti hozzászólás: sfaraj)
a súlyok elvégzése nem feltétlenül önt, ha az étrend tiszta, akkor valószínűleg nem szokott ömleszteni, de tónusú lehet.

im ugyanabban a helyzetben, mint te, de eltérő statisztikák, attól függetlenül, hogy a PT az edzőtermemben működik, youtube videók és kutatások összegyűjtök egy jó módszert a zsírégetésre: a HIIT és a tabata, valamint a súlyzós edzés bevezetése

Szia, van egy S-health alkalmazás, amely automatikusan megjelenik a telefonomon és hasznos, amikor sétálok/kocogok.

Ami a súlyokat illeti, valóban nem használok semmit, mivel nem vagyok túlságosan a felsőtestemre összpontosítva - meglehetősen karcsú.

Nincs alkalmazásom a kalóriák számlálására, egyszerűen felírom őket, és a nap végén összeadom őket, és az edzés kalóriáimat beleszámítom a napi 300-400 kalória hiányom edzésébe. Csak azt akarom, hogy képes legyek veszíteni egy kis zsírt a combomon anélkül, hogy elveszíteném a görbéimet.

Technikailag nem lehet. De vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek nagyobb súlycsökkenésben bizonyos területekről, például a futásról.

Köszönöm, nem voltam túl biztos az ellipszisben, mivel sok különböző fitnesz webhely nagyon különböző dolgokat mond. A fő dolog, amit kaptam, mindaddig, amíg alacsony ellenállást, mérsékelt intenzitást csinál, nem szabad ömlesztenie.

(Eredeti hozzászólás: HistoryWhiz6)
Szia, van egy S-health alkalmazás, amely automatikusan megjelenik a telefonomon és hasznos, amikor sétálok/kocogok.

Ami a súlyokat illeti, valóban nem használok semmit, mivel nem vagyok túlságosan a felsőtestemre összpontosítva - meglehetősen karcsú.

(Eredeti hozzászólás: HistoryWhiz6)
Szeretném megcélozni a combom és a fenekem területét, és ideális esetben 10 kilót leadni az elkövetkező 4 hétben- azonban megértem, hogy 10 font nem igazán reális, így 6-ra elégedek meg, amíg a combomra koncentrálódik.

Néhány személyes információ - 5'5 éves vagyok, egészséges testsúlyú, de szeretnék nagyobb meghatározást kapni a comb felső részén. Technikailag endomorf vagyok. A BMR és az RMR segítségével dolgoztam ki, ezért csak annyi kalóriát fogyasztok, amennyire szükségem van a BMR-hez.

(Eredeti hozzászólás: HistoryWhiz6)
Technikailag nem lehet. De vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek nagyobb súlycsökkenésben bizonyos területeken, mint például a futás.

HIIT - a fitnessblender a YouTube-on, kelly remekül edz

Xhit és rebecca-louise-nak vannak ab edzései, valamint sokan mások a tonizáláshoz

(Eredeti hozzászólás: HistoryWhiz6)
Szeretném megcélozni a combomat és a fenekem területét, és ideális esetben 10 kilót leadni az elkövetkező 4 hétben - azonban megértem, hogy 10 font nem igazán reális, ezért 6-ra rendezkedek, amíg a combomra koncentrálódik.

A kardió elvégzése nem vágja le, kardiót és erőt is kell tennie, de főleg erővel, ez nem fogja ömleszteni - bízzon bennem, főleg erővel foglalkozom, és határozottan nem vagyok a terjedelmes lol közelében

A fitnesz turmixgép (a HIIT a leghatékonyabb kardió) és az xhit rebecca-louise jó edzéseket végez a YouTube-on, amelyeket otthonról végezhet súlyokkal vagy anélkül

Amint rámutatott, nem tudja csökkenteni a foltot. Megcímkézheti és erősítheti bizonyos izmokat, de a zsír ott jön le, ahol dönt.

A kardio és az erő keveréke a leghatékonyabb, de ezen felül a folyamatos kalóriahiány az, ami fogyást eredményez. A táplálékfelvétel mérése és ellenőrzése ott van.

Az éheztetett kardio esete teljesen elhanyagolható. Amit pótol a glikogénraktárak használatával, azt általában elveszíti, ha kevésbé hatékony edzést végez. Tedd azt, ami neked megfelel. Ha csak 30 perc kardiózást végez, akkor jól kell tennie, ha böjtölte. Legyen szerencsés, ha 3-400 kalóriát fogyaszt.

Minden a kalóriadeficitről szól.

Egyél kevesebbet, mint a fenntartás, és lefogy.

Az egy órás futás számos extra kalóriát éget el.
Az egészséges táplálkozás táplálékként szolgál, és segíthet abban, hogy jóllakjon.
Egy kis böjt csökkenti a bevitelt és ezáltal növeli a hiányt.

Rendben vannak, de ez elsősorban attól függ, mennyit eszel.

Imo soha nem megy kevesebb, mint 1200 kalória.

Csatlakozzon az MFP-hez (bár kissé fiatal vagy.), Ezért ne hagyja éhen magát, ami nem egészséges. A legjobb, ha nyomon követi a kalóriákat, hogy tudja, mennyit eszik és mi a hiánya. Tanulja meg az alapokat, és mindennek értelme lesz.

Nem arról van szó, hogy meddig futsz, mert egyesek mindennap futnak egy órát, de ugyanolyan hatást gyakorolnak azokra, akik 25-30 percet futnak. A legfontosabb rész az intenzitás. A maximális pulzusszámot meg kell emelnie annak érdekében, hogy szénhidrát helyett energiával zsírokat oxidáljon, és hogy az anaerob légzés és a tejsav keringjen. Ha sokáig fut, akkor leginkább szénhidrátot használ. Tehát a HIIT a legjobb edzés, amit javaslhatok pl. a futópadon vagy 15 másodperc sprinten kívül, 20 másodperc pihenés 20 25 percig, és hatékonyabban fog kalóriát égetni

A hasizom edzés szempontjából a legjobbak a rövidek, de a legintenzívebbek. Azok, amelyek kinyújtják a hasizmait és a ferde irányukat. De ne csak alacsonyabb hasizomokat végezzen, amelyekből a legnehezebb eltávolítani a zsírt. 10 15 perc hasizom edzésnek meg kell tennie, de utána fájnia kell. Ha nem fáj, nem volt elég hatékony.

Diéta, diéta diéta diéta diéta. A fogyás legfontosabb része, és nem számít, mennyit futsz edzeni, ha a diéta szar . nagyon alacsony változásokat fogsz tapasztalni. Korlátozza a zsírbevitelt, növelje a fehérjebevitelt (pulyka, csirke, tejsavófehérje, pelyhek, diófélék), és tartsa fenn a jó szénhidráttartalmat, amely log GI-vel rendelkező lassú szénhidrátokból áll (teljes kiőrlésű cuccok, pl. Rizs, zab, fehérjeszelet, teljes kiőrlésű tészta). Fogyasszon sok avokádót, ha úgy tetszik, mivel meglehetősen sok L-karnitin van benne, amely zsírokat szállít a mitokondriumba oxidáció és fő energiaforrásként történő felhasználás céljából. Próbáljon megenni 80% -os zöldséget és 20% gyümölcsöt (főleg áfonyát javasolok, plusz avokádót, almát vagy banánt edzés előtt vagy után, ha kétségbeesett). Azt hiszem, az anyagcseréd lassú, így 2,5 3 óránként plusz snack, vagy anélkül, hogy szerintem a legjobb.

p.s. nem célozhatja meg, hogy a test mely részeit égesse el.

Sok szerencsét