Edzésünkkel szabadulj meg az ember mellétől

A Cleveland Clinic Journal of Medicine publikált kutatás szerint az ember mellek - vagy a gynecomastia, mint orvosilag ismert - a férfiak felét érinti. De hogyan okozza, és mit tehet azért, hogy a moobjaid kemény izmokká formálódjanak? A kutatások azt mutatják, hogy ha elveszít egy kis zsírt és módosítja a hormonális egyensúlyhiányt, akkor jó úton jár.

A kutatások azt mutatják, hogy a gynecomastia a test hormonális egyensúlyhiányára is utal. A mellszövet férfiaknál és nőknél is ösztrogénből táplálkozik. A nőknél általában magasabb az ösztrogén szintje a testben, és nekünk, férfiaknak több androgén hormonjuk van, mint a tesztoszteron. A moob akkor következik be, amikor a férfi ösztrogén/androgén aránya egyensúlyban van.

Az International Journal of Andrology folyóiratban közzétett kutatások szerint ez "a tesztoszteron fokozott ösztradiollá (erős ösztrogén hormon) történő átalakulásának eredménye lehet a zsírszövet megnövekedett tömegében". Tehát a zsírod női, moob-stimuláló hormonokat válthat ki.

Dobja ki az italt

Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol tele van kalóriákkal: kalóriasűrűségét tekintve is az étrendi zsír második helye, de itt nem erről van szó. A Los Angeles-i UCLA Orvostudományi Kar kutatói szerint az "alkohol történetét" figyelembe kell venni a gynecomastia kezelésében.

A Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy "az alkoholfogyasztás a plazma tesztoszteron szuppresszióját eredményezi". Más szóval, ha van egy nem kívánt hasadéka és sokat iszik, akkor talán csökkentenie kell a piát.

Egyél, mint egy férfi

A táplálkozás kulcsfontosságú lesz mondjuk a hasi zsír elvesztésében, de ettől függetlenül enni kell, mint egy férfinak. Ne fogyókúrázzon, éhen haljon és rágcsáljon nyúleledelt.

A táplálékfogyasztás drasztikus korlátozásáról nemcsak a tesztoszteronszint csökkentése mutatható ki, hanem valami "újratápláló gynecomastia" néven is előidézhető.

A Journal of Pharmacology-ban megjelent kutatás szerint

& Pharmacotherapeutics az első táplált gynecomastia esetet a második világháború idején fedezték fel, amikor a fogolytáborokból felszabadult foglyok nőgyógyászatot fejlesztettek ki, miután hetekig tartó alultápláltság után folytatták a normális étrendet. Ez egy szélsőséges esettanulmány, de rávilágít az ételhiány veszélyeire. Bár azt gondolhatja, hogy helyesen cselekszik, a valóság az, hogy több kárt okozhat, mint hasznot.

** Legyél egy a paddal **

Tanuld meg szeretni a fekvenyomót. Nem csak azért, mert vitathatatlanul ez a legátfogóbb gyakorlat a mellkasod számára, hanem azért is, mert a nagyméretű, nehéz összetett mozgások segítenek abban, hogy a hormon arányodat a "nehéz" és nem a hasítás javára fordítsák. Ez a European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology folyóiratban megjelent kutatás szerint, amely az "akut hormonális választ a nehéz ellenállási gyakorlatokra" tanulmányozta, és megállapította, hogy "a tesztoszteron szintje jelentősen megnőtt a nehéz ellenállóképesség után".

A gynecomastia a test endokrin rendszerének összetett egyensúlyhiánya és a zsír felhalmozódása minden rossz helyen. Míg a modern tudomány még mindig megpróbálja meghatározni a pontos okokat és kezeléseket, ezek a tippek segítenek abban, hogy egy laposabb mellkas felé haladjon.

Moobs: az edzés

Tekintettel a fenti kutatásokra, íme egy tudományos alapú program, amelyet úgy terveztek, hogy hetente kétszer fejezzék be. A megfelelő táplálkozással párosulva a moobjaid olyanná formálódnak, amellyel büszkén mutatkozhatsz meg a strandon.

Plyometric Press Ups

3 nagy súlyú, alacsony hangerő készlet

Minden szettet úgy kell végrehajtani, hogy a lehető legnagyobb erő keletkezzen (erő = súly x sebesség).

A bevált préselés túl gyakran feledésbe merül az edzéstervekből. Túl sokan veszik az irányt az új, fényes, makulátlan edzőtermi felszerelések mellett, holott a valóságban jobb, ha először a padlóra csapnak. Ez az Amerikai Egyesült Államok New Jersey-i Főiskolai Karának Egészségügyi és Testmozgástudományi Tanszékének kutatásán alapul, amely szerint a robbanásveszélyes préselés és a hagyományos fekvenyomás megnövekedett erő a fiatal, férfi sportolókban nyolc hét alatt.

Nem is csak kicsit. A hagyományos fekvenyomásos robbanásveszélyes préseléseket végrehajtó csoport 11,6 százalékkal növelte erejét. Azok, akik kizárólag a fekvenyomást használták, csak 7,1 százalékkal javultak. A legfontosabb lecke, amelyet el kell vinni, az, hogy erőteljesen kezdje el az edzést. Végezzen normál nyomást, de a felfelé tartó szakaszban próbáljon meg a levegőbe dobni. Tapsolj minden egyes képviselő közepén, ha tudsz. De ez egyszerűen egy robbanásveszélyes, plyometrikus préselés, és ez lehet a moobok legrosszabb ellensége.

Fekvenyomás

5 sorozat 5 ismétlés

Minden szettet az erõsségre és a "sima" formára kell helyezni

A European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology fent említett "Akut hormonális válasz a nehéz ellenállási gyakorlatokra" kiváltásához - nem meglepő módon - nehéznek kell lennie. Az "5 x 5" edzésprotokoll az egyik legjobban bevált módszer erre.

Súlyzó legyek

3 20 ismétlés készlet

Minden készletet a hangerőre (ismétlésekre) és a munkaterhelésre fektetve

A moobok csökkentése érdekében csökkentenie kell a zsírtartalmát. A fenti két gyakorlatban az erőre, a sebességre és az erőre koncentrált, most pedig az elvégzett munka mennyiségére kell koncentrálnia. Ez több ismétlést jelent. Ennek oka, hogy a Colorado Állami Egyetem Élelmiszertudományi és Emberi Táplálkozási Tanszékén végzett kutatás nyomon követte az edzés utáni energiafogyasztást a férfiaknál a nagy ellenállóképesség után.

Azt találták, hogy egy súlyos, 90 perces súlyemelő protokollal rendelkező személy edzés utáni anyagcseréjét követte - az anyagcseréjük magas szintje és a kalóriák elégetésének sebessége - egy "hosszú ideig tartó és magas fokú lipid-oxidációt eredményezhetett. . " Sokkal egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy az erőnléti edzés növeli a kalóriák elégetésének sebességét.

Zárja be a Grip Press Ups/Bench Press alkalmazást

3 20 ismétlés készlet

Minden készletet a hangerőre (ismétlésekre) és a terhelésre fektetve

Ehhez az utolsó gyakorlathoz változtassa meg a keze helyzetét és fogását. Miért?

Nos, általános ökölszabályként, minél szélesebbek a kezei, annál inkább megköti a mellkas izmait. Minél közelebb vannak egymáshoz, annál jobban bekapcsolja a tricepsz (a kar hátsó része) izmait. Ez a Journal of the National Strength and Conditioning Association hivatalos kutatásán alapul, és ha őszinték vagyunk, nincs helyes vagy rossz módszer a prések és a fekvenyomás elvégzésére. De ennek az alapvető különbségnek az ismerete azt jelenti, hogy tudod, hogyan kell manipulálni a biomechanikádat az izom edzéséhez.