Ünnepelje a munka ünnepét, és tartsa be magát a fogyás céljaihoz ezekkel a barbecue tippekkel

Mivel a grillszezon még javában zajlik, a családdal, a barátokkal és az ételekkel ünnepelhet, és továbbra is egészséges úton maradhat. Csak keresse fel a következő grillét a következő tippekkel és trükkökkel, hogy megakadályozza a túlfogyasztást, amely puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Egyél, mielőtt elmész

Ez furcsának tűnhet, mert valószínűleg az étkezés a fő oka annak, hogy grillezni fog, de ha éhesen jelenik meg, akkor nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja magát, és olyan ételekkel kényezteti magát, mint általában. Gyorsan harapjon valamit, ami fehérjét, rostot és egészséges zsírokat kínál, csak azért, hogy levegye az éhségélét.

Hozz egészséges ételt

Ez két célt szolgál! A vendéglátók bólintást kapnak, amiért megosztani hoztak valamit, és most garantáltan valami egészséges ennivalót kínál. Próbálja ki ezeket a finom köret recepteket inspirációként - ez a quinoa, fekete bab és kukorica saláta mindig sok embernek tetszik.

Használja a kalóriákat ételhez

Lehet, hogy általában csak egy sör vagy egy pohár bor van otthon, de buliban vagy, miért ne mennél kettőért vagy háromért ?! Menjen előre, és élvezzen egy italt, de hogy ne okozzon több száz kalóriát, ragaszkodjon utána a vízhez (jazze fel egy szelet grapefruitmal).

Mondjon igent a fehérjére

A keményítővel töltött ételek, például a tészta és a burgonyasaláta, nem tesznek jót a nyári céljainak! Ragaszkodjon fehérje alapú lehetőségekhez, például összetört csicseriborsó avokádó salátához, és ha lehetséges, árassza el a vörös húst.

Csak mondj nemet a zsemléknek

Bocs, szénhidráttartalmú zsemlék, de legalább egyiknek mennie kell! Vagy mehet egy zsemle zöldségből, például svájci mángold, édesburgonya, paradicsom vagy grillezett portabello gomba.

Koncentráljon a főételre

Ha hajlamos a grillezésre a chips és a guac felé, hogy csak egy "pár" falatozzon, akkor az egész tálat felemésztheti! Koncentráljon étkezésére az egészséges főételre, amely a grillről jön le, például lazac vagy házi édesburgonya zöldségburger.

Válasszon egy vegyes italt a sör felett

A hideg sör remekül illik a grillhez, de egy üveg rengeteg kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Menjen egy olyan kevert italra, mint a vodka szóda, egy csavar mésszel, vagy ezek a más alacsony kalóriatartalmú koktélok.

Legyen társasági pillangó

Ne csak dőljön be egy székre a chips mellett, és mártson öt órán át! Kelj fel, és légy elfoglalt a baráti beszélgetésekkel és talán egy könnyed boci játékkal - sokkal nehezebb megtömni az arcodat, ha barátaiddal és családtagjaiddal lógsz.

Ragaszkodjon az 1 lemezhez

Csakúgy, mint bármelyik másik ételt otthon, készítse elő a tányérját, és ennyi. Ha belemegy abba, hogy tudja, hogy csak egy tányér étele lesz, megakadályozza a túlevést. Még jobb, ha megy egy kisebb tányér, hogy az adagokat kordában tartsa.

Töltse fel a tányér felét zöldségekkel

Leslie Langevin, MS, RD, CD, a Whole Health Nutrition igazolt dietetikus szerint a rengeteg zöldség elfogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. Mivel sok BBQ-alapanyagnál az ideálisnál kevesebb táplálkozási címke van (hello, makaróni saláta!), Ez az az idő, amelyet mindenképpen át akarsz követni és feltölteni a nyers zöldségeket, salátákat, például ezt az avokádó fekete bab és paradicsom receptet, és grillezett zöldségeket.

Menj könnyedén az Fűszerekkel

Megszakadt a szívünk, amikor kiderült az igazság a ketchupról (spoiler riasztás: tele van cukorral). Próbáljon ki egy jobb alternatívát, mint az avokádó, a hummus vagy az avokádó hummus, amely egészséges zsírokat, rostokat és fehérjét is kínál.

Maradj hidratált

Amikor a következő grillen süt a nap, vigyázzon az éhségszomj zavaros szomjúságára! Tartson a közelben egy pohár vizet, seltzerdobozt vagy egy újrafelhasználható kulacsot. Az ivóvíz szintén segít megelőzni a későbbi felfúvódást.

Válassza a Gyümölcs desszertnek lehetőséget

Vacsora után hagyja ki a csokoládé krém apróságait, és tegye jóízűvé néhány friss szelet zamatosan lédús, nyári görögdinnyét. Spórol a kalóriákon, és a magas víztartalom feltölti Önt.