A mágikus diéták nem változtatják meg a viselkedést. Tippek a fogyáshoz, a súly megtartásához

Pár font itt, még pár ott. A súlygyarapodás Matt Baretich, a Colo-i Loveland-i orvosbiológiai mérnök alattomos, de állandó volt. 60-as évei elején 300 fontot nyomott.

"Ahogy közeledtem ehhez a számhoz, el voltam döbbenve, és elkezdtem hátrafelé tántorogni" - mondja Baretich, aki 5 láb 11 hüvelyk magas. "Az elkövetkező néhány hónapban sikerült 260-ra eljutnom 260-ig, de a zsírral együtt sok izomzatot vesztettem."

Baretich 260 fontot nyomva, testtömegével továbbra is elhízottnak nyilvánulva, elkötelezte magát egy egyéves viselkedésváltoztató program mellett a Colorado Egyetem Anschutzi Egészségügyi és Wellness Központjában. Az első hét az elmélyülés volt a központban. Ezt követően az edzés online vagy telefonon történt.

Nyolc hónappal később Baretich elérte a 180 font célt. Derékmérése 50 hüvelykről 38-ra emelkedett. Ünnepélyesen levágta az extra hosszúságot az övéről, mielőtt hátizsákos útra indult volna.

"Nehéz túlbecsülni, hogy most mennyivel szórakoztatóbb a hátizsák, mivel 80 kilóval vagyok könnyebb és sokkal erősebb" - mondja Baretich. "A fizikai változásokkal együtt visszanyertem az önbizalmat, amelyet elvesztettem. Tudom, hogy nehéz feladatokat is el tudok látni. Lelkesen keresem a legyőzhető kihívásokat."

Hogyan folyik a karbantartás?

"Nehéz, de tudom, hogyan kell csinálni. Az öregedés és a súlycsökkenés egyaránt lassítja az anyagcserét. A válasz az, hogy jutalomként elmozdulok az ételtől. Még mindig élvezem a jó ételeket, de ez az üzemanyag, nem a vigasz.

"Valami, amit a program megtanított mondani, a következő:" Válassz keményen. " Nehéz volt lefogyni. Nehéz megtartani. Nehéz megtalálni az időt és az akaraterőt a testmozgáshoz. De nehéz volt a kövérség is. Nagyon sok szempontból a "kövér régi idők" nehezebbek voltak. Fontos hogy ezt ne felejtsem el, amikor csábító kedvem támad falatozni ahelyett, hogy felülnék a biciklimre és elindulnék az úton. "

A viselkedés megváltoztatása, mint Baretiché, kulcsfontosságú a fogyáshoz és a fenntartáshoz - mondja Lauren Ott, a központ bejegyzett dietetikusa. Tippei a tartós változáshoz:

• Tervezz előre. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek és harapnivalók nem csak varázslatosan jelennek meg. Tervezzen, vásároljon és készüljön fel, mielőtt éhes lenne.

• Egyél több zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak.

• Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Kulcsfontosságú a teltségérzethez.

• Tegye környezetét egészségre kedvezővé. Tartsa a gyümölcsöt a pulton, a zöldségeket jól látható helyen.

• Helyezzen el sportcipőt munkahelyén vagy autójában; találhat néhány percet a sétára.

• Módosítsa az útvonalat, hogy ne haladjon el a kedvenc gyorséttermek mellett.

• Cserélje ki a boldog órát barátaival egy sétára a parkban.

• Engedje meg az alkalmi bánásmódot, és tegyen el minden bűntudatot. A mindent vagy semmit gondolkodásmód nem tarthat fenn, és a bűntudat kiszorítja a pályáról.

• Ütemezze az edzéseket. Annak ismerete, hogy mikor, hol és hogyan fog edzeni, elnyeri azt a homályos ígéretet, amelyet valamikor ezen a héten ki fog dolgozni.

Az emberek mágikus étrendre vágynak, de ezek nem változtatják meg a viselkedést - mondja Ott. Ahelyett, hogy a szénhidrátokra rögzítené, mint a jelenleg népszerű Paleo diéta, rögzítse a viselkedést. Gondoljon arra, hogyan tudja kezelni a stresszt étkezés nélkül. Vizsgálja meg az ön által küldött üzeneteket.

"Gondolataink meghatározzák a valóságunkat" - mondja Ott. "Nem mondhatod magadnak, hogy korábban megbuktál, és ezért soha nem fogsz sikerülni. Ehelyett próbáld meg: Igen, a múltban kudarcot vallottam, de új módon, új gondolkodásmóddal közelítem meg, így valószínűleg sikerülni fog. "

Tammy Waldschmidt megpróbálta és kudarcot vallott. Az egyetemen 76 kilót fogyott, de visszaszerezte. Dolgozni kezdett és 35 kilót fogyott, de plusz még visszaszerezte. 34 éves korában, a határ menti cukorbetegségben, lefogyott 110 kilót, de nagy részét visszahozta. Egy ponton 316 fontot nyomott.

Számítógépes mérnök a Highlands Ranch-ban, Colo. 5 láb 7 hüvelyk magas, most 50-es évei elején jár, Waldschmidt 244-es súlyú volt, amikor elindult a központban. Tíz hónappal később elérte a 173-at, és azon dolgozik, hogy többet veszítsen.

"Korábban valóban nem éreztem magam életben" - mondja Waldschmidt. "Reménytelennek éreztem a személyes jövőmet. Negatív önbeszédem nem volt kontroll alatt."

Azt mondja, most átalakultnak érzi magát. "Cipzáras bélésbe mentem! Hullámvasútra mentem. Nem tudta letörölni a mosolyt az arcomról. Tele vagyok energiával. Aranyos ruhákat tudok viselni. 24-ről 10-re mentem. Túrázni megyek., és gyalogoljak vagy kocogjak 5Ks és 10Ks sebességgel. Gyorskeresést folytattam, robbanásszerűen részt vettem és néhány randin jártam. Izgatott vagyok táncolni. Szabadulni készülök a műholdas TV-től; nincs időm Nincs több rejtőzködés a szélén, és a képek hátsó sorában állni… Nem, most az élet első sorában vagyok!

"Most az a nagy dolgom, hogy előre fizessem. Szeretném inspirálni az embereket, hogy kapcsolódjanak be és élhessék a kívánt életet."

Baretichhez és Waldschmidthez hasonlóan Elaine Brown fogyása is növelte a bizalmat. A barna nővér Denverben 207 fontot nyomott, amikor egy 20 hetes programot kezdett a központban. Hat hónappal később 147 éves volt. 5 láb 6 hüvelyk magas volt, és súlya csaknem két évig 142 font volt.

"Egész életemben, a középiskolától kezdve, 180 súlyú voltam. 40 éves koromban mellrákot diagnosztizáltak nálam. A kemoterápia, a szteroidok, a stressz és a szomorúság révén… az evés miatt jobban éreztem magam. A kezelés után a Amikor a 207-et eltaláltam, már nem akartam megtenni. "

A viselkedésmódosító program megtanította megkérdőjelezni, vajon megéri-e az extra kaja. "Megtanultam felismerni az unalmat vagy a stresszt, és jobb döntéseket hozni. Minden nap két adag gyümölcs és három zöldség van. Ez nagy váltás volt, és ragaszkodtam hozzá."

Waldschmidthez hasonlóan Brown is új tevékenységeket fedezett fel.

"Elvarázsoltam! Egykori testemben soha nem fértem volna be azokon a barlanglyukakon" - mondta. "Viselhetek szórakoztató ruhákat, például nadrágot és magas csizmát.

- Ez nagyobb önbizalmat adott nekem.

Cheryl Stritzel McCarthy szabadúszó.