Fogyás: Első lépések

A fogyáshoz több kell, mint a vágy. Elkötelezettség és átgondolt terv szükséges. Itt van egy lépésenkénti útmutató az induláshoz.

1. lépés: Vállaljon kötelezettséget.

Nagy lépés a fogyás, az életmód megváltoztatása és az egészségesebbé válás. Kezdje egyszerűen azzal, hogy vállalja magát. Sokan hasznosnak tartják a folyamat iránti írásbeli szerződés aláírását. Ez a szerződés tartalmazhat például a lefogyni kívánt mennyiséget, a fogyás dátumát, az egészséges táplálkozási szokások kialakításához szükséges étrendi változtatásokat és a rendszeres testmozgás tervét.

A fogyás okainak leírása is segíthet. Ennek oka lehet, hogy családjában kórtörténetében van szívbetegség, vagy szeretné látni, hogy a gyerekei összeházasodnak, vagy egyszerűen azért, mert jobban akarja érezni magát a ruhájában. Tegye közzé ezeket az okokat, ahol napi emlékeztetőül szolgálnak arra, hogy miért szeretné végrehajtani ezt a változtatást.

2. lépés: Számolja fel, hogy hol van.

Fontolja meg, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Kiértékelheti magasságát, súlyát, és felfedezheti a súlyával kapcsolatos egyéb kockázati tényezőket. Kérjen utólagos megbeszélést, hogy figyelemmel kísérje a testsúly változását vagy a kapcsolódó egészségi állapotokat.

Tartson néhány napig egy étkezési napló pdf ikont [PDF-106KB], amelybe felír mindent, amit elfogyaszt. Ezzel jobban tudatosul benned, hogy mit eszel és mikor eszel. Ez a tudatosság segíthet elkerülni az esztelen étkezést.

Ezután vizsgálja meg jelenlegi életmódját. Azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek kihívást jelenthetnek a fogyás erőfeszítéseivel szemben. Például a munkája vagy az utazási ütemezése megnehezíti-e a kellő fizikai aktivitást? Észreveszi magának cukros ételeket, mert ezt vásárolja a gyerekeinek? Munkatársai gyakran visznek magas kalóriatartalmú termékeket, például fánkokat a munkahelyre, hogy mindenkivel megosszák őket? Gondoljon át azokra a dolgokra, amelyekkel hozzájárulhat e kihívások leküzdéséhez.

3. lépés: Tegyen reális célokat.

Tegyen néhány rövid távú célt, és jutalmazza erőfeszítéseit. Ha hosszú távú célja 40 font lefogyása és a magas vérnyomás szabályozása, néhány rövid távú étkezési és fizikai aktivitási célkitűzés lehet a reggeli elfogyasztása, esténként egy 15 perces séta, vagy egy saláta vagy zöldség fogyasztása vacsorával.

Koncentráljon egyszerre két vagy három gólra. Nagyszerű, hatékony célok:

Különleges
Reális
Megbocsátó (kevésbé tökéletes)

Például a „Több testmozgás” nem konkrét cél. De ha azt mondod: „Az első héten 15 percet gyalogolok a hét 3 napján”, akkor konkrét és reális célt tűz ki az első hétre.

Ne feledje, hogy a mindennapi apró változtatások hosszú távon nagy eredményekhez vezethetnek. Ne feledje azt sem, hogy a reális célok elérhető célok. Rövid távú céljainak napról-napra történő elérésével jól fogja érezni magát a fejlődésében, és motivált lesz a folytatásra. Az irreális célok kitűzése, például 20 kiló lefogyása 2 hét alatt vereséget és csalódást érezhet.

Reálisnak lenni azt is jelenti, hogy alkalmi kudarcokra számíthatunk. A kudarcok akkor fordulnak elő, ha bármilyen okból elszakad a tervétől - esetleg az ünnepek, a hosszabb munkaidő vagy egy másik életváltás. Ha visszaesések történnek, a lehető leggyorsabban térjen vissza a pályára. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mit tenne másképp, ha hasonló helyzet állna elő a kudarcok megelőzése érdekében.

Ne feledje, hogy mindenki más - ami másnak működik, nem biztos, hogy megfelel Önnek. Az, hogy szomszédod lefogyott azzal, hogy vállalta a futást, még nem jelenti azt, hogy a futás a legjobb megoldás az Ön számára. Próbáljon ki különféle tevékenységeket - gyaloglás, úszás, tenisz vagy csoportos testedzés, hogy lássa, mi élvezi a legjobban és mennyire illeszkedik az életébe. Ezeket a tevékenységeket hosszú távon könnyebb kibírni.

4. lépés: Az információs és támogatási erőforrások meghatározása.

Keressen családtagokat vagy barátokat, akik támogatják a fogyás erőfeszítéseit. Az életmódváltás könnyebbnek érezheti magát, ha vannak olyanok, akikkel beszélhet, és akikre támaszkodhat. Lehet, hogy munkatársai vagy szomszédai vannak hasonló célokkal, és közösen megoszthatja az egészséges recepteket és megtervezheti a csoportos testmozgást.

Segíthet a súlycsökkentő csoportba való belépés vagy egy egészségügyi szakember, például regisztrált dietetikus látogatása. Az egészségügyi szolgáltatók, ha úgy érzik, hogy ez indokolt, további információkat nyújthatnak Önnek a gyógyszerekről, eszközökről vagy akár műtétekről, amelyek segítenek a testsúlyának szabályozásában.

5. lépés: Folyamatosan „jelentkezzen be” magával, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.

Tekintse át újra a saját maga számára kitűzött célokat (a 3. lépésben), és rendszeresen értékelje az előrehaladást. Ha azt tűzte ki célul, hogy minden reggel járjon, de gondja van a munka előtti beillesztéssel, akkor ellenőrizze, hogy elmozdíthatja-e a munkaidejét, vagy be tudja-e vinni ebédidőben vagy munka után. Értékelje ki, hogy a terv mely részei működnek jól, és melyeket kell módosítani. Ezután írja át céljait, és ennek megfelelően tervezzen.

Ha folyamatosan elér egy adott célt, adjon hozzá egy új célt, amely segít továbbhaladni a siker felé vezető úton.

Jutalmazza meg magát a sikereiért! Ismerje fel, ha teljesíti céljait, és legyen büszke a fejlődésére. Használjon nem élelmiszer jellegű jutalmakat, például egy csokor frissen szedett virágot, egy sportos kirándulást a barátokkal vagy egy pihentető fürdőt. A jutalmak segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak a jobb egészség felé vezető úton.