Fogyasszon egészséges étrendet, hogy jobban érezze magát

Próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek szabályozzák az agy vércukorszintjét és vegyi anyagait, hogy távol tartsák a depressziót és a hangulatváltozásokat.

Rosszul érzem magam? Amit eszel, elősegítheti kedvét. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos ételek képesek fokozni a hangulatot. Természetesen az étel soha nem helyettesítheti a gyógyszereket - ha depressziót diagnosztizáltak nála, feltétlenül kövesse orvosának teljes kezelési tervét. Ezen felül fontolja meg a következő ételek beépítését az étrendbe. Segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, függetlenül attól, hogy depressziót tapasztal-e, vagy egyszerűen csak javítani akar az egészségén.

Fitt in Fiber hogy jobban érezze magát

Amit eszel, annak nagy része átalakul vércukorrá - mondja Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, a kaliforniai Roseville-től, bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. A sejtjei a vércukrot használják energiához. „A stabil hangulat fenntartása érdekében meg akarja tartani a vércukorszintet. A lassan emészthető ételek fogyasztása ebben segít ”- mondja Gazzaniga-Moloo. "A magas rosttartalmú ételek, például a bab, a zab, a barna rizs, az alma, valamint más gyümölcsök és zöldségek jó példák." A magas rosttartalmú ételek szintén fontos összetevői az egészséges táplálkozásnak.

Keverje össze a fehérjét a hangulat fokozásához

A rosthoz hasonlóan a fehérje is segít elkerülni a vércukorszint összeomlását. Néhány jó fehérjeforrás a csirke, a hal, a tojás, a mag és a dió, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt és tej, a tofu és a mogyoróvaj. Ideális esetben kombinálnia kell a fehérjét és a szénhidrátokat étkezés közben - mondja Gazzaniga-Moloo: „Gyakran az változik, hogy hogyan állítunk össze ételeket. A fehérje és a szénhidrát kombinálása elősegítheti az emésztés lassulását és az egészséges vércukorszint fenntartását. ”