Egészséges étrend, egészséges agy: 15 étel a jobb mentális egészség érdekében

egészséges

Az elfogyasztott ételek számos módon befolyásolhatják elméd és tested egészségét. Az étrend mindent befolyásolhat az energiaszinttől kezdve a testzsírig, sőt a bőr és a haj megjelenéséig is. Tehát nem lehet meglepő, hogy az elfogyasztott ételek is hatással lehetnek rá agyad és mentális egészséged.

Milyen ételek kedveznek az agynak és a mentális egészségnek?

A megfelelő étrend nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elméd éles maradjon. Bizonyos ételek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, fokozzák az agy oxigén áramlását, és fokozzák a kognitív gondolkodás és az érvelési képességeket.

Tehát milyen ételeket fogyaszthat, hogy elősegítse az élesebb és egészségesebb agyat?

Áfonya
Az áfonyát ugyanúgy „agyagnak” is nevezhetjük. Gazdag antioxidánsokban képesek csökkenteni az oxidatív stresszt és javítani a tanulási képességet és a motoros készségeket.

Citrusfélék
A citromban, lime-ban, narancsban és grépfrútban gazdag étrend késleltetheti a kognitív hanyatlást és akár 23 százalékkal is csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.

Diófélék
A dió a legjobb ételek közé tartozik, amelyeket enni lehet némi hozzáadott agyi erővel. A mandula - magas E-vitaminnal és egyszeresen telítetlen zsírokkal - kiválóan alkalmas a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés megelőzésére. A dióban sok a telítetlen zsírsav, ami fellendítheti az agysejtek kommunikációját és növekedését. A pisztáciában magas a B6-vitamin, amely növeli az oxigén mennyiségét a vérben, és ennek következtében az agy aktívabbá válik.

Hal
Az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a kognitív hanyatlás lassulását, és bebizonyosodott, hogy segítenek megakadályozni a depressziót is. A lazac, a pisztráng, a szardella és a szardínia egyaránt magas ebben a fajta zsírban.

Avokádó
Az avokádó jó luteinforrás, amely a megismerés javulásához kapcsolódó összetevő. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok segítenek kordában tartani a vérnyomásszintet, ami kulcsfontosságú az Alzheimer-kór megelőzésében.

Kávé
A kávé nagy mennyiségű agyi serkentő antioxidánst tartalmaz, és tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kávéivók csökkent demencia kockázatát tapasztalják.

görög joghurt
Kutatások kimutatták, hogy a görög joghurtban található probiotikumok megakadályozhatják a kognitív hanyatlást és az életkorral összefüggő memóriavesztést. A görög joghurtban található vitaminok és ásványi anyagok pedig jót tesznek a stressz enyhítésére és az agyi energia fokozására.

Tojássárgája
A diétázók gyakran elárasztják a tojássárgáját, de a szakértők azt javasolják, hogy hagyják benne, ha azt akarják, hogy élesebbé váljon az elméd. A tojássárgájában található vitaminok kulcsfontosságúak a memória támogatásában és az agysejtek közötti kommunikáció fokozásában.

Teljes kiőrlésű gabonák
Az agyunk szereti a komplex szénhidrátokat, amelyek nagy mennyiségben találhatók teljes kiőrlésű termékekben, például zabpehelyben, árpában és quinoában. A teljes kiőrlésű gabonákban található oldható rostok segítenek megtisztítani az artériákat és javítani az agy oxigén áramlását, ami ezután segíthet ellensúlyozni a demenciát.

Cékla
A répában található természetes nitrátok kiválóan javítják az agy véráramlását és gazdagítják a mentális teljesítményt.

Brokkoli
Az elme és a test számára egyaránt kiváló brokkoli sok K-vitamint és kolint tartalmaz, amelyek két összetevőről kimutatták, hogy javítják az epizodikus memória teljesítményét.

Étcsokoládé
Végül életképes ürügy a kényeztetésre. Az étcsokoládéban található flavonoidok javítják az agy véráramlását, és növelhetik a memóriát, a figyelem átfutását, a reakcióidőt és a problémamegoldó képességeket.

Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj polifenoloknak nevezett erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak az Alzheimer-kórt okozó toxikus fehérjék elleni küzdelemben. Az extra szűz olívaolajról úgy gondolják, hogy javítja a tanulási és memóriakészségeket is.

Zöld, leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta, a római saláta, a gallér és a svájci mángold kutatással kimutatták, hogy segítenek megőrizni a demenciát és lassan a kognitív hanyatlást.

Rozmaring
A rozmaring egyik fő összetevője a karmonsav, amely segít megvédeni az agyat a neurodegenerációval, az Alzheimer-kórral és az öregedéssel összefüggő vegyi anyagokkal szemben.

Fogyókúrás tervek az agyi erőhöz

Tekintettel az összes olyan ételre, amely agynövelő képességekkel rendelkezik, milyen étrendek használják ezeket az ételeket?

  • Mediterrán
    A mediterrán étrend gazdag zöldségekben, olívaolajban, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban.
  • Zóna
    A zóna diéta ösztönzi az avokádó, a dió és az olívaolaj fogyasztását.
  • Ketogén
    Az avokádót, dióféléket, halat és olívaolajat bőségesen használják a ketogén étrendben.
  • Vegetáriánus
    Számos vegetáriánus étrend lehetővé teszi, hogy a hal és a tojás minden zöldséggel, bogyóval és dióval együtt járjon.
  • déli part
    A South Beach diéta lehetővé teszi a halak, diófélék, zöldségek és avokádó fogyasztását.

Ezeket az ételeket vegye be ételeibe, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson magával az agyi erő mellett.

Szerző Bio: A vendégblogger Lee Elliott író az észak-karolinai Raleigh-ből. Szereti a futást, az éberségi meditációt és a túrákat Yorkshire Terrierjével. További cikkeit itt találja.