10 megtartott állásfoglalás

amelyet

Minden januárban minden harmadik amerikai elhatározza, hogy valamilyen módon javítja önmagát, de csak mintegy 8 százaléka sikeresen teljesíti céljait. Ijesztő lehet, ha az újévi fogadalmak listája megegyezik az ünnepi bevásárló listájával. Tehát ebben az évben válasszon néhány méltó határozatot, és találjon sikert.

Itt van az egészséged!

  1. Szánjon időt a meditációra

Bár a stressz elkerülhetetlen része lehet az életnek, a meditáció előnyei végtelenek (gondoljon jobb alvásra és nagyobb összpontosításra). Töltsön le egy alkalmazást, nézzen meg irányított videót vagy hallgasson meg podcastot.

  1. Maradj kapcsolatban

Vannak barátai vagy családtagjai, akik elestek az út mellett? Csatlakozzon újra! A kutatások szerint az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek tovább élnek, mint azok, akik nem. Valójában a társadalmi kötelékek hiánya éppúgy károsíthatja az egészségét, mint az alkoholfogyasztás és a dohányzás.

  1. Csökkentse az alkoholt

Míg a kis mennyiségű alkohol bizonyítottan egészségügyi előnyökkel jár, a túlzott kényeztetés problémát jelent. A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a rohamok, a memóriavesztés, a depresszió és más kockázatok kialakulását.

  1. Többet aludjon

Szakértők szerint az optimális alvási menetrend 10 és 6 óra között van, testünk természetes cirkadián ritmusa miatt. Nem tudok megfelelni annak az időnek? Szundítson egyet - és ne érezze magát bűnösnek!

  1. Fejlesszen ki egy új készséget vagy hobbit

Ha valami újat próbál ki, javulhat a memória képessége, és a kutatások azt mutatják, hogy a nagy unalomra panaszkodók nagyjából kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben.

  1. Egyél kevesebb húst

Akár karcsúsodik, akár csak jól marad, a gyümölcsök és zöldségek a barátai. A fogyás megkönnyítése és az általános egészségi állapot javítása érdekében végezze el a növényi alapú kapcsolót (állandóan vagy csak hetente néhány napot).

  1. Legyen szervezett a kinevezésekkel

Töltsön le egy naptáralkalmazást, és jó előre tervezze meg a találkozókat. Nemcsak a stressz szintjének csökkentése azáltal, hogy szervezett marad, sokkal valószínűbb, hogy a kívánt időpontban kap időpontot.

  1. Legyen növénytulajdonos

Hintázzon a helyi kertközpontban ezen a hétvégén. Csak a beltéri növények jelenléte csökkentheti az emberi stressz szintjét, és a növények közelében dolgozó emberek nagyobb koncentrációról, elégedettségről és levegőminőségről számolnak be.

  1. Vegye vissza az ebédszünetet

Csak minden ötödik amerikai tart ebédszünetet, annak ellenére, hogy ezt a megnövekedett termelékenységhez kötik. Vegyük a déli szünetet, és kapjunk egy kis friss levegőt, meditáljunk, vagy lépjünk be néhány további lépésbe.

  1. Kapcsolja be az edzésprogramot

Bármely testmozgás jó az Ön számára, de egy tanulmány szerint az emberek, akik többféle módon dolgoztak, képesek voltak lelassítani testük öregedési folyamatát. Próbálj ki mindent; a lehetőségek végtelenek!