Kerékpározás vs futás - Válassza ki a leghatékonyabbat

AKerékpározás vagy futás? Korhű vita ez a sportolók között, akik mind azt akarják állítani, hogy választott sportáguk fölénytelen.

válasszon

természetesen, A legjobb sport a sajátosságaitól függ, amelyekben reménykedik, hogy kilép az edzésből - Például,

A kerékpározás szélt nyújt a hajban és a masszív quadricepszet, míg a futás egyszerű módot kínál arra, hogy kijusson oda és rövid idő alatt megdolgozza az egész testét.

Sajátítsa el a futástechnikáját

"A futás edzésének lépésről lépésre történő megközelítése biztosítja a progresszív felépítést, az erőforrásokat és az útmutatásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megtalálja és kijavítsa a futástechnika hibáit, amelyek korábban akadályozták a futását."

Edző: James Dunne.

És a nap végén, szinte lehetetlen meggyőzni egy futót arról, hogy a kerékpározás a jobb választás, vagy fordítva.

De azoknak az új sportolóknak, akik kerékpározni vagy futni akarnak, és akiknek választaniuk kell a kettő közül, rendkívül hasznos lehet megérteni az egyes sportágak előnyeit és hátrányait.

Itt a kerékpározást a futás ellen vetjük fel, hogy megnézzük, hogyan halmozódnak fel fiziológiai előnyeik és hátrányaik - valamint a „szórakoztató” tényezők.

Testmozgás intenzitása - Melyik edzés vezet a kimerültség szélére?

Nehéz közvetlenül összehasonlítani a kerékpározás és a futás intenzitását, mivel az, hogy milyen keményen dolgozol bármelyik sportágnál, közvetlenül attól függ, hogy milyen sebességgel haladsz a maximumodhoz képest.

Azonban, a futás intenzívebbnek tekinthető, mint a kerékpározás, mivel több kalóriát éget el és a pulzusát magasabbra emeli, a sebesség minden egyes százalékos növekedésével a maximum felé.

Izomépítés - melyik sportág segít acéllábak építésében?

A kerékpározás és a futás egyaránt teljes testedzést és különösen az egész test alsó részét képezi.

azonban, gyakran ajánlják kiegészítő edzésként, mert a két sport a legtöbb izomcsoportot igényli.

A kerékpározás kiválóan alkalmas a quadok és a combizmok építésére, főleg ha felfelé hajt.

A futás ezeket a nagy izomcsoportokat is beszervezi, de sokkal inkább attól függ, hogy energiát nyerünk a farizomból - főleg ha felfelé haladunk - a belső combjaitól és a borjaitól, mivel a futáshoz nagyobb a láb egyensúlya és a talajról való lökés mozgása, nem pedig a pedál lenyomása.

A futás és a kerékpározás is a magodat dolgozza fel, beleértve a hasadat és a vállizmaidat is, mivel a kerékpározáshoz a felsőtest egyensúlyát a kormányon kell végrehajtani, a futáshoz pedig a torzodat függőlegesen kell tartanod.

Kitartásépítés - meddig bírja?

Ha az általános állóképességet szeretné fejleszteni, akkor ez valami feldobás a kerékpározás vagy a futás útja.

Ennek oka, hogy a két sportág hasonló, de eltérő izomcsoportokat toboroz, és nehéz összehasonlítani az atlétikai állóképességet - egy adott pulzusszám célnál eltöltött idő függvényében - az egyes tevékenységek között.

azonban, ha egyszerűen arra törekszik, hogy a legtöbb időt egy szakaszon gyakorolja, válassza a kerékpározást.

A legtöbb ember jóval hosszabb ideig tud kerékpározni, mint amennyit futni tud, részben annak a képességnek köszönhetően, hogy a kerékpárral partra szállhat.

A valóban kitartás növelése érdekében próbálja meg kikapcsolni a kerékpározást és a futást - a két sportág ingyenes, és mindegyik segíthet a másikban kitartás építésében.

Időjárás - Ne hagyja, hogy az eső és a hideg tönkretegye az edzést

Jól vagy rosszul: mind a kerékpározás, mind a futás szabadtéri sport.

Ez azt jelenti, hogy ha rossz idő lesz, akkor vagy szenvedni kell, vagy bent kell edzened.

Mind a kerékpározás, mind a futás szilárd beltéri lehetőségeket kínál, köszönhetően a kerékpározásnak és a kerékpáros edzőknek, valamint a futópadoknak és a fedett pályáknak a futóknak.

A szívós futók azonban valamivel jobban védettek az időjárástól, mint a szívós kerékpárosok - végül is, bár átfuthat a havon, nem lehet (vagy legalábbis nem szabad) kivinni egy országúti kerékpárt, ha hó van a utak.

Időgazdálkodás - Siet? Válassza ki a leghatékonyabb sportot

Ha időhiányos vagy, ha minden más dolog egyenlő, akkor inkább a kerékpározáson való futás mellett dönt.

Amint azt fentebb tárgyaltuk, az azonos számú kalória elégetése hosszabb időt vesz igénybe lassú kerékpározáskor, mint lassú futás a kerékpáron való haladás miatt.

Plusz, a kerékpározáshoz szükséges kiegészítő felszerelés és a kerékpározás előtti karbantartás miatt általában kevesebb időbe telik, hogy elinduljon a bejárati ajtón, mint egy kerékpározásra.

A futás gyorsabb módja lehet az intenzív edzésnek is, mivel a pulzus maximális felé emelése hosszabb erőfeszítést igényel a kerékpáron, mint gyalog.

Kalóriaégetés - Ha abban van, hogy lefogyjon, akkor ez a szám számít

A kerékpározás és a futás egyaránt kiváló módja a kalóriák elégetésének.

Valójában, ha a lehető legtöbb kalóriát akarja elégetni a lehető legrövidebb idő alatt, a futás és a kerékpározás körülbelül egyenlő - mindaddig, amíg gyorsan halad.

Egy 130 fontos személy 944 kalóriát éget el óránként egy 6 perces mérföld alatt futás közben, vagy ugyanannyi kalóriát óránként, ha sík úton halad 20 km/h sebességgel.

Ha lassan megy,

Aazonban, az égés nagyrészt a futás javára változik, mivel a kerékpáron képesek haladni.

Egy 12 perces mérföldön a futás óránként 472 kalóriát éget el, míg a 10 mérföldnél kevesebb kerékpározás óránként csak 236 kalóriát éget el.

Súlycsökkenés - A testsúly csökkentése megköveteli a munka minden nap elvégzését

A nap végén a fogyás a kalóriaegyensúlyról szól.

Tehát az étrend változásának hiányában egy kiló zsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalória elégetése szükséges.

A futás és a kerékpározás az elfogyasztott kalóriák számában hasonló, a sebességtől függően, mégis a kerékpározás lehet a preferált sport a fogyáshoz.

A kerékpározás ugyanis kevesebb általános stresszt jelent a testre, és a sportolók kevésbé érzik magukat fájdalmasabban, mint a futás után, így könnyebb betartani a napi kerékpáros rutint, mint a napi futási rutint.

A nettó eredmény az, hogy a kerékpározás több hetes időszak alatt több kalóriát éget el és fogyhat gyorsabban, mint a futás.

Éhségcsökkentés - Nyújtsa tovább a kalóriaégetést

A sportolók körében korábban közismert volt, hogy a futás jobb módszer az egész napos éhség elnyomására, mint a kerékpározás.

Ez a felfogás azonban megváltozott egy olyan pár tanulmánynak köszönhetően, amelyek azt mutatták, hogy egy óra kerékpározás és egy óra futás egyaránt hatékonyan képes elnyomni az éhséget kiváltó hormonok egyikét.

És bár az éhségelnyomás elérésének egy órája állandó lehet a két sportágon belül, sokkal könnyebb egy órát elfordítani a kerékpáron, mint egy órát futni.

Sérülésveszély - A sérülések katasztrófát okozhatnak a jól megtervezett edzésprogramban

A futás a kerékpározáshoz képest rendkívül nagy hatású tevékenység.

Ez annak köszönhető, hogy a lábad ütőereje többször eltalálja a talajt, miközben viseli a tested teljes súlyát.

A kerékpározás viszont, kevés súlyt hagy a lábán, és csökkenti az ütést azáltal, hogy a lába körben mozog.

Ennek eredményeként a kerékpárosok sokkal kevésbé hajlamosak a túlzott sérülésekre, mint a futók, bár mindkét sportoló fogékony.

azonban, a kerékpárosok számára jelentős, a futók számára minimális sérülési kockázat a baleset vagy az autó ütközésének kockázata.

A kerékpárosok több mint fele arról számolt be, hogy a lovaglás során valamikor baleset következtében sérülést szenvedett.

Fájdalom - A testmozgás felépít, de előbb lebont

A közkeletű vélekedést, miszerint a futás jobban megver, mint a kerékpározás, nemrégiben megerősítette egy tudományos tanulmány, amely összehasonlította a kerékpárosok és a futók csoportjainak hasonló edzésintenzitását.

A tanulmány azokat a kerékpárosokat és futókat vizsgálta, akik három napig napi 2,5 órán át magas intenzitással dolgoztak, és megállapították, hogy az izomkárosodás markerei 133-404% -kal magasabbak a futóknál, mint a kerékpárosoknál.

Ezenkívül a futók 87% -kal több késleltetett izomfájdalmat tapasztaltak, mint kerékpáros társaik, és a gyulladás szintje akár 256% -kal magasabb volt.

A Az elvitel - a futás sokkal több traumát okoz a testedben, mint a kerékpározás.

Képesség az életkor folytatására - Tud-e még futni vagy biciklizni, ha eléri a 100-at?

A kerékpározás túllépésének egyik fő előnye, hogy sokkal kevesebb kopást jelent az ízületein.

Több éven át tartó testmozgás ez azt jelentheti, hogy különbség van a térdműtét elvégzésével az életkor előrehaladtával, a futók esetében, vagy sem, a kerékpárosok esetében.

Plusz, ez azt jelenti, hogy a kerékpározás általában kedvezőbb sportág, mint az idősebb sportolók számára a futás, hogy jó fizikai állapotban legyenek vagy használhassák őket, mivel ez nem okoz további hatást az öreg vagy ízületi ízületekre.

Szükséges felszerelés - Szeretne garázsot, tele felszereléssel?

Valljuk be - a kerékpározás sok felszerelést igényel.

Magán a biciklin kívül, amelyek tovább bonthatók végtelennek tűnő számú fejleszthető alkatrészre és stílusválasztásra, a kerékpározáshoz egy egész szekrényre és számos, a kerékpározásra jellemző kiegészítőre van szükség.

Például, nem biztonságos a kerékpáros sisak használata más ütősportokhoz, például hegymászáshoz vagy síeléshez, és nem sokszor esik le a kerékpárról, amikor vastag zergejű rövidnadrágra van szüksége.

Futás viszont, az induláshoz csak egy cipőre van szükség - és bár a futók hajlamosak minden időjárási körülmény esetén felhalmozni a ruhákat, ennek a ruházatnak legalább nagy része más ruházatban is viselhető.

Költség - Költségvetéssel? Válassza okosan a sportját

Kérdezzen meg egy kerékpárosot, mennyibe került a biciklije, és van esély arra, hogy sírva törjön össze, hogy mennyi pénzt költött el.

A futás elsődleges költsége egy-két cipőpár évente, ami általában 100–150 dollárba kerül páronként, plusz néhány ruházati cikk, amelyek segítenek az esőben és a téli hónapokban való átfutásban.

A kerékpározás viszont, nincs vége a költségeknek. Még egy olcsó használt kerékpár is általában annyiba kerül, mint egy év futócipő, és egy jól felszerelt országúti kerékpár könnyedén beleszaladhat ezer dollárba.

És ez még az alapvető kiegészítők előtt van - tervezzen még ezer dollárt vagy annál többet költeni cipzár nélküli cipők, sisak, ruházat és kerékpáros eszközök között.

Menj helyekre - Több föld lefedése új helyek felfedezését jelenti

Ha megunta, hogy ugyanazokat a régi helyeket látja edzés közben, akkor a kerékpározás a helyes út.

A legtöbb futó csak néhány mérföldet tesz meg napi edzése során, korlátozva a lehetséges útvonalváltozások számát otthonától távol.

Még egy maraton alatt is egy 26 mérföldes pálya csak korlátozott körzetben engedi meg a városnézést.

A kerékpározás viszont, hatalmas terület lehetőségét kínálja a barangoláshoz.

A kerékpárosok körében gyakori egy 50 mérföldes vagy annál hosszabb táv hétvégenként, és ez már a látnivalók nagyobb skáláját kínálja, mint a ritka maraton - és ezt a távot kevesebb idő alatt teljesíti.

Stílus - A testedzés lényege, hogy jól nézzen ki

Ugyanez a rengeteg dolog, amelyet meg kell vásárolni a kerékpározáshoz, rengeteg teret enged a stílusának növelésére.

AFutóként, a leginkább egyedi stílus, amelyet beépíthet a ruhájába, egy kalap, ing és cipő.

Kerékpárosként viszont, ruhád csak a kezdet. Festse be a kerékpárját, szerezzen be egy őrült sisakot, és adjon hozzá néhány színes elemet - a kerékpár személyes stílusának kombinációi szinte végtelenek.

A kerékpározás és a futás egyaránt izgalmas sport, amely rengeteg előnnyel jár a test fizikai képességeinek szempontjából, és nehéz tévedni, amikor kettő közül választunk egy új testmozgási rendszerhez.

Ha mindkettőt felveheti, akkor a két sport kiegészíti egymást, mert egymáshoz kapcsolódó, de elkülönülő izomcsoportok számára működnek, és mindkettő az állóképesség növelésére és a súlycsökkentésre szolgál.

Aazonban, Ha van ideje és pénze költeni, és a lehető legjobban szórakozik az utakon, a kerékpározás lehet a végső választás a leterhelhető extra terep és a végtelen lehetőségek miatt, hogy kitűnjön a tömegből.

A szerzőről Daniel Atlas

A Rydoze-vel csak megosztani szeretném tapasztalataimat és segíteni a kerékpárút során. Az összes kerékpáros kérdésére adott válaszokat egy helyre teszem. A legalapvetőbbtől a haladóig. Megtalálja a szükséges információkat.