Kötéllel ugrálhatsz a combodon?

karcsú

Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb kardio edzés a fogyáshoz. Ez az edzésprogram nemcsak az alsó test izmait és zsírját célozza meg, hanem a karjait és a magját is. A legtöbb ember számára nehéz elhinni, hogy a kötélugrás segíthet a fogyásban. Szóval, mi az előnye a kötél ugrásának? Használhatja-e a kötél ugrását a karcsúsításhoz?

Foltcsökkentés kötél ugrásokkal

A legtöbb ember kötelet ugrik, hogy megpróbálja csökkenteni a comb és a csípő méretét. Mint minden más edzésprogram, lehetetlen a testének egyik területét megcélozni a fogyás érdekében. A gyakorlatok célja az egész test fogyásának elősegítése. Ezért a kötélugrással lehetetlen észrevenni a redukciót.

A foltcsökkentés egy olyan mítosz, amely azt a hamis meggyőződést követi, hogy egyes testrészeket jobban megdolgozva és bizonyos izmokat megcélozva elősegítheti a zsír csökkentését ezeken a célterületeken.

Annak ellenére, hogy a kötélugrás nem célozhatja meg kifejezetten a combjait, teljes testedzésként használható, beleértve a combokat is. Ezzel az edzésmódszerrel javíthatja a kardio-állóképességét és testének hangulatát. A kötél ugrása elősegíti a szív pumpálását és fokozza a kognitív funkciókat is. Emellett erősíti a vádli izmait és javítja a fasciát és az inakat.

Ha zsírégetésre és több izomépítésre vágyik a fitnesz szintjének növelése érdekében, bele kell foglalnia az erőedzést és a kardió edzést. Gondoskodjon arról, hogy a héten egyenlő időt fordítson mindkét típusú edzésre a legjobb eredmények elérése érdekében.

A kötél ugrása hatékony edzésprogramként

A kötélugrás az egyik legegyszerűbb módszer a kardio gyakorlatok elvégzésére. A kötélugrásban az a legjobb, hogy az edzéshez nem kell beiratkoznod egy edzőterembe, vagy befektetned kell díszes felszerelésekbe. Csak egy egyszerű és kényelmes kezelhető ugrókötélbe kell fektetnie, hogy megkezdje a fogyás útját.

Kutatások szerint a kötél ugrása napi 10 percig hat héten keresztül ugyanolyan hatású, mint naponta fél óra kocogás ugyanabban az időszakban. Ezáltal a kötél ugrása hatékony módja az edzés elvégzésének, ha időre szorul. Kalóriát tekintve a 155 fontos személy körülbelül 372 kalóriát égethet el minden ugrókötél 30 percében.

A kötél ugrásának helyes módja a fogyás érdekében

Bár bárki kihagyhatja a kötelet, más módszerekkel javíthatja képességeit más átugrási módszerek hozzáadásával. Felveheti osztott lábú vagy egylábú ugrásokat a rutinjába. Fontolja meg a kötél ugrási rutin használatát is a HIIT edzés részeként. Nagy intenzitású kerékpározást hajthat végre, majd kötélugrással felépülve felépülhet az izzadtsága.

A HIIT (magas intenzitású intervall edzés) számos előnyt kínál. Kutatások szerint a HIIT hatékonyabb a közepes intenzitású folyamatos képzéshez (MICT) képest. Annak ellenére, hogy mindkét módszer segíthet a kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében, a HIIT csaknem 30% -kal nagyobb zsírtömeg-csökkentést kínál.

Paul Wallace-ról

Több mint 15 éves személyi edző, és az FT-Fit egyik alkotója Glasgow egyik legnagyobb fitnesz órájában