Készítse el testét 2 hét alatt

Egész télen a súlycsökkentésre gondoltál, de megtörtént az élet (és a sajttorta). Ha a közted és a fürdőruhaszezon között eltelt idő csökken, soha ne félj. Néhány gyors javítással és az életmód megváltoztatásával néhány hét alatt jobban érezheti magát a tengerparti testében.

1000 kalória hiány naponta

Először összpontosítson a kevesebb evésre és a testmozgásra, hogy minden nap 1000 kalóriadeficit alakuljon ki. Ez körülbelül két fontot fog csökkenteni hetente, vagy négy fontot két hét alatt. Például, ha általában napi 2200 kalóriát eszel, akkor csak 1600 kalóriát fogyasszon, és edzéssel további 400 kalóriát égessen el.

A kardió edzés égeti el a legtöbb kalóriát, így a leghatékonyabb a gyors fogyáshoz. Egy 155 fontos ember 400 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc futással 6,7 km/h sebességgel (állítsa be a futópadot, ha pontos akar lenni), vagy a pillangóúszás úszási köreit.

Kerülje a Crash Diet-eket

Igen, gyorsabban fogyhat, ha még kevesebb ételt fogyaszt. De amikor összeomlik a diéta, a súly nagy része az izomszövetből származik. Az anyagcseréd is lelassul, így a fogyókúra abbahagyása után azonnal visszahízol. Ráadásul a testének táplálékra van szüksége az edzéshez, így az edzések sokkal keményebbek lesznek, ha éhen hagyja magát.

Távolítsa el a víz súlyát

Ha csak két hét áll rendelkezésére testének formába öntésére, akkor a zsírvesztésen túlra kell tekintenie, és diétájában ki kell küszöbölnie a puffadás forrásait. A víztömeg hozzáadhat néhány fontot vagy többet a keretéhez, és néhány fontos változtatás étkezési szokásaiban segíthet abban, hogy ezt leadja.

A nátrium az egyik fő vízvisszatartó bűnös, ezért csökkentse a sót. A testben lévő egy extra gramm sóból származó nátrium két font hozzáadott súlyhoz vezethet, amely eltűnik, ha öblíted a felesleget. Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot célozzon meg a puffadás elkerülése érdekében.

A puffadás legyőzésének másik módja az, ha kisebb ünnepeket fogyasztunk nagy ünnepek helyett, ami segít megszüntetni a has kiemelkedését. És bár a nagyon magas rosttartalmú ételek, például a brokkoli és a pinto bab általában egészséges enni, gázos puffadást okozhatnak. Néhány nappal a tengerparti idő előtt tartsa távol a tányérjától.

Egy másik meglepő nem-nem: mesterséges édesítőszerek, amelyek gyakran tartalmaznak cukoralkoholokat, amelyek puffadást okozhatnak. A szénsavas italok tágíthatják a gyomrodat is, ezért kerüld el a diétás üdítőket, mielőtt felcsúszik a fürdőruhádra.

Próbáljon ki egy Bronzert

Végül, itt van az egyik mód, hogy percek alatt karcsúbbnak és karcsúbbnak tűnj: nap nélküli cserző. Permetezze be vagy dörzsölje ezeket a termékeket a bőrére, és a következő 4–8 órán belül mély szín alakul ki. Számos márka beépített bronzosítóval rendelkezik az azonnali ragyogás érdekében, és a mai verziók sokkal természetesebbnek tűnnek, mint az elmúlt napok narancssárga árnyalatú termékei. Ráadásul sokkal jobbak a bőröd számára, mint sütni a napon.

Ezeknek a tippeknek a gyakorlása segít jobban kinézni és jobban érezni magát a tengerparton, de ne feledje, hogy ne törekedjen a tökéletességre. Nem létezik, és valószínűleg sokkal jobban koncentrálsz a hibáidra, mint bárki körülötted. Érezd jól magad és légy magabiztos a tengerparton, és biztosan lenyűgözni fog, függetlenül attól, hogy néz ki a tested.