5 lépés a súlycsökkentő fennsíkról való kimozduláshoz
Könnyen fel tudom osztani a lekérdezések halmát egészen határozott témákra - a legnépszerűbbek a súlyfogyasztás és a súlyvisszanyerés. Ezek a műtét után szinte minden szakaszban előfordulhatnak, és a WLS-betegeket leginkább aggasztják (kivéve az orvosi vészhelyzeteket, amelyek szerencsére ritkák). Miért történnek; mit tehetek ellene; és mindenkivel történnek-e a szokásos mantra?
Az alábbi funkció megragadta a figyelmemet, mint egy jó iránymutatás az általános fogyás és étrend-fennsíkok számára, olyan megérte az elolvasást, az alábbiakban a súlycsökkentő műtétek betegeire vonatkozó tanácsom van - ez nem annyira más, de minden bizonnyal elég ahhoz, hogy hatással legyen a eredményeket kap. Már csak 14 hét van hátra karácsonykor és az ünnepi időszakban, bőven van idő ezeknek az ötleteknek a beépítésére, hogy a mérleg újra (jó irányba!) Mozogjon a karcsúbb eredmény érdekében.
Az átkozott „fennsíkot” sok fogyókúrázó ismeri. Bizonyos sikeres súlycsökkenés után a skála már nem mozdul el. Napról napra elmúlik, és nem veszít többet a súlyából. Ez hihetetlenül elriasztó lehet. Valójában sok ember elveszíti a hitét ebben a szakaszban, és visszatér az eredeti súlyához.
ELSŐ LÉPÉS: Ez valóban fennsík?
A testtömeg néhány fonttal felfelé és lefelé ingadozhat egy nap vagy hét folyamán. Ha kevesebb mint 10 nap telt el, korai fennsíkot kijelenteni.
Ha korán kezdi a diétát, és eddig csak annyit veszített a víz súlya, meglepetés vár rád. Magyarázzuk el: az első 5-15 kiló általában elveszíti a testét, mert a test az izmokban tárolt glikogénhez csapódik le a szükséges energia érdekében. A glikogén a vízhez kötődik, 1: 2 arányban. Ez azt jelenti, hogy 1 font glikogén leégésével 2 font víz szabadul fel. Sajnos a buli meglehetősen gyorsan véget ér, miután a glikogénfelesleg kimerült. Ettől a pillanattól kezdve a fogyás mértéke jelentősen lassul.
MÁSODIK LÉPÉS: Beállította-e a kalóriaigényét?
A test napi kalóriaigényét az anyagcseréd alapján számítják ki, amely a testtömeg és az összetétel függvénye. Ahogy fogyunk, a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, és új napi kalóriaigényt kell kiszámítani.
Íme egy példa: fogyókúrázni kezdtél 145 fontnál, és reméled, hogy 110-ig le tudsz érni. A heti fél font leadása érdekében a napi kalóriaigényed 1750 volt. 20 fontot leadtál, és most 125-nél jársz (jaj!). A jelenlegi kalóriaigényed mindössze 1600, 150 kalóriával kevesebb, mint amikor elindultál.
HARMADIK LÉPÉS: Mi változott?
Több hétig fennakadt. A kalóriabevitel az Ön aktuális súlyához igazodik. Valami más nincs rendben. Menj át a napi rituálén, és próbáld meg kitalálni, mit csináltál másképp az elmúlt hetekben.
* Kevesebben alszol?
* Jobban stresszel-e, mint a múltban?
* Jelentősen megváltozott-e az elfogyasztott ételek összetétele - például több szénhidrát és kevesebb fehérje? Több feldolgozott élelmiszer, szemben az egész ételekkel?
* Megkönnyült-e az edzésprogramja?
Ha pontosan meghatározza, mi változott, próbáljon visszatérni a korábbi szokásokra, amelyek úgy tűnt, hogy az Ön számára működnek. Aludjon tovább, térjen vissza a valódi és kipróbált menütervéhez, és keresse meg a stressz szintjének csökkentésére szolgáló módszereket (könnyebben elmondható, mint elvégezhető, tudjuk).
NEGYEDIK LÉPÉS: Értékelje át a cél súlyát
Mindenki tudja, hogy sokkal könnyebb elveszíteni az első 10 fontot, mint az utolsó 10 fontot. Nem mindenkinek kell vékonynak lenni. Talán az elért fennsík valójában a megfelelő súly az Ön számára?
Ha még mindig több tíz kiló van leadva, betartja a tervét, és az aktuális testsúlya alapján állítja be a kalóriákat, akkor fokoznia kell a fogyás játékát. Ez lehet a kalóriabevitel további módosítása, vagy a testmozgás során elégetett kalóriák növekedése.
ÖTÖDIK LÉPÉS: Beszéljen egy egészségügyi szakértővel
Ha a fentiek mindegyike nem segített, és több hétig még mindig sínyben van, fontolja meg, hogy találkozik orvosával vagy dietetikusával. Lehet, hogy egy mögöttes orvosi probléma kialakult: hormonális egyensúlyhiány, pajzsmirigy, inzulinrezisztencia vagy egyéb betegségek.
Összefoglalva: a fogyás fennsíkjainak nem szabad elriasztaniuk. Ezek csak egy további aspektusa az egészségutadnak, és valójában lehetőséget adnak az egészséged javítására táplálkozási és testmozgási szokásaid további módosításával.
Funkció a Fooducate jóvoltából
ÉS MIT TEHETNEK A WLS-BETEGEK!
5 lépéses megközelítést is alkalmazzon:
- Vizsgálja meg újra étrendjét, és ellenőrizze, hogy betartotta-e a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú rendszer alapjait. Ha őszintén gondolja, fontolja meg a fehérje feltöltését és a szénhidrátok további csökkentését az egyensúly megváltoztatása érdekében. Gyakran ez a kis kiigazítás azonnali és kézzelfogható eredményeket hoz.
- Ellenőrizze az adag méretét - az idő előrehaladtával könnyen magasabbra lehet rakni a tányérját, vagy a tápanyagok arányát kihozni a kilterből. A mi bariatriás adaglemez (részletek itt) el tudja venni a találgatások egy részét. A mérleg ezzel az egyszerű beállítással veszteséggel járhat.
- Győződjön meg róla, hogy eleget eszik (bután hangzik, de annyira igaz), és hogy jó a hidratáltsági szintje. Ne engedje, hogy teste éhezési módba lépjen, és ne ösztönözze az éhségszomj megzavarására.
- Ha lehetséges, növelje a gyakorlatot, néha csak több kalória elégetése válthatja a testet zsírégető üzemmódba a fogyás helyett a karbantartáshoz való ragaszkodás helyett.
- Ha ezek nem működnek, főleg a dietetikus, beszéljen bariatriumi csoportjával. Könnyen lehet, hogy egy kapcsolódó problémával küzd, amely hátráltatja a veszteségét, vagy nem egészen pontosan állította be az étkezési rendszert a műtét utáni étkezési szakaszához.
NE FELEDJEN GONDOLNI ... A SÚLYFOGYÁS NEM VONATKOZIK, Senki sem veszíti el ugyanazt az összeget MINDEN HÉTEN, HÓNAPON HÓNAP, WLS UTÁN is. A FLUKCIÓK NORMÁLISAK!
- 10 út a súlycsökkenési fennsíkon való továbblépéshez
- 10 egyszerű lépés a méregtelenítéshez és az egészség javításához - integratív pszichiátria
- 10 étel, amely súlyzónát okozhat - Elite Physique Medical Fogyásközpont Neisa I Diaz MD
- 4 lépés, hogy; megakadályozom, hogy eszik, amikor; re Valójában nem éhes
- Szoptatás és anyai táplálkozás - Gyakran ismételt kérdések (GYIK) - A siker tíz lépése