10 étel, amely súlyzónát okozhat

Úgy érzi, mintha elért volna egy súlyzót? Talán hónapok óta fogyókúrázol és tornázol, és mostanában nem látsz valódi változásokat. Frusztráló lehet azt érezni, hogy mindent jól csinálsz, de egyszerűen nem működik.

Ne add fel! Először is, értsd meg, hogy egy súlyzón való ütés teljesen normális. A fogyás nem mindig egyenletes fejlődés. Időnként akár néhány fontot is visszahízhat, de ne essen pánikba. Súlya több tényezőtől függően ingadozhat, akár egyetlen nap alatt is.

Ennek ellenére szükség lehet néhány változtatásra az étrendben, ha úgy találja magát, hogy elakadt egy súlyzón. Néha a rejtett összetevők vagy bizonyos ételek miatt a test megtarthatja a súlyát, és megakadályozhatja, hogy elérje a célját. Vessen egy pillantást erre a 10 közös tettesre, amelyek visszatarthatnak.

1. Szárított gyümölcs

A legtöbb fogyókúrázónak van egy előzetes elképzelése, hogy a gyümölcs bármilyen formában jó a fogyáshoz. A Trail mix az egészségügyi diófélék, ugye? Rossz. A szárított gyümölcsök gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, ami szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Tehát ragaszkodjon a friss gyümölcshöz, lehetőleg azokhoz, amelyeknél alacsony a glikémiás index. Az alma, a körte és a bogyós gyümölcsök mind jók!

2. Tejtermék

A hagyományos tejtermékek gyakran hozzájárulnak a plató súlyához, mert laktózt, inzulin-pácoló cukrot tartalmaznak. A laktóz megnöveli a súlygyarapodást, még mielőtt esélye lenne rá. Ráadásul a hagyományos tejtermékek savas jellegűek, amelyek bélgyulladást okoznak, ami viszont megzavarja az egész test folyamatait, amelyek segítenek a testsúly kezelésében. Ha szereti a tejtermékeket, próbáljon ki olyan tejtermékeket, mint a mogyoró, a mandula, a kender és a kókusztej.

3. Édesítők

Feltételezheti, hogy a mesterséges édesítőszerek, például a Splenda, az Equal és az Sweet N ’Low alkalmasak a fogyásra, mert kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. Sajnos ez nem így van, mert a mesterséges édesítőszerek gátolják a szervezet természetes képességét a cukrok metabolizálására. Azt is megállapították, hogy különféle egészségügyi problémákat okoznak, minél többet eszel. Tehát tartson távol minden hamis édesítőszertől, és inkább ragaszkodjon az igazi dolgokhoz - a nyers méz, a stevia és a juharszirup remek lehetőségek.

4. Kávé

Ki gondolta volna, hogy a túl sok kávé szabotálja a fogyást? Teljesen finom, ha mértékkel iszod a reggeli kupa joét. De több mint napi négy vagy öt csésze egy másik történet. A túl sok kávé gyakran megnövekedett inzulinrezisztenciát okoz, ami megnehezíti a zsíranyagcserét. Szóval, élvezzen egy-két csészét reggel, és figyeljen a felére és a felére, a cukrokra vagy az édesített szirupokra. Használja őket mértékkel is.

5. Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ételek

Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott „zsírmentes” és „alacsony zsírtartalmú” ételeket. A csomagolt élelmiszerek nagymértékben feldolgozottak, ami azt jelenti, hogy megvonják tápanyagukat. Jellemzően, ha a zsírt eltávolítják egy élelmiszerből, cukrokat és egyéb adalékanyagokat használnak a bekövetkező ízvesztés pótlására. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy több olyan teljes ételt fogyasszon, amely magától a Földanyától származik, nem pedig a futószalagtól. A friss, teljes ételek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, nátriumot és más tartósítószert. Csak akkor esznek, ha fogyni és tartani akarja.

6. Túl sok szem

Ha valóban fogyni próbál, akkor a legtöbb gabonát ki akarja szüntetni étrendjéből. Ha úgy érzi, hogy testének szüksége van rájuk az egészség megőrzéséhez, fontolja meg az adagok korlátozását - napi egy adag gabonára csökkentve. Sok gabona tartalmaz glutént, amely emésztési gyulladást okoz és akadályozza a fogyást. Ha gabonát fog enni, válassza a gluténmentes fajtát. A quinoa például kiváló lehetőség, amely jó fehérjeforrás és számos fontos ásványi anyag.

7. Finomított olajok

Ha hidrogénezett olajokkal, például repceolajjal és szójaolajjal főz, kérjük, hagyja abba! Ezek az olajok nem tesznek jót a hasadnak, és úgy szabotálják a súlycsökkentő erőfeszítéseidet, mint egyetlen más olaj sem. Ha más olajokról beszélünk, akkor a kókuszolaj az egyik legjobb, amelyet helyette használhatunk. Közepes láncú zsírsavai segítenek a fogyásban, mivel könnyen megégetik az energiát. És több energia jó dolog, ha a fogyókúrás pályán jár!

8. Asztósó

Az étkezési só felfújja. A tengeri só viszont nem. Tulajdonképpen jó a fogyáshoz, sok nyoma ásványi anyaggal. Tehát adjon hozzá egy nagy csipet kiváló minőségű tengeri sót az ételeihez, és azonnal dobja ki az asztali sót!

9. Frappuccinók és hasonlók

Lehet, hogy minden megfelelő ételt eszel, de ha rosszat iszol, akkor egy súlyzón találhatod magad. Az olyan italok, mint a tökfűszeres lattes és a mokka java frappuccinók, rengeteg kalóriát tartalmaznak cukor és még tartósítószerek formájában is. Ragaszkodjon az egyszerűbb italokhoz, például a fekete kávéhoz és a gyógyteákhoz, ha éppen kívül van.

10. Egészségtelen zsírok

Nem minden zsír jön létre egyenlően. Vannak, akik valóban segítenek a fogyásban, míg mások ennek ellenkező hatása van. Megtanulva, hogy mely zsírok vannak jóak és melyek nem, messze vezet a fogyás útján. Szeretne távol maradni a feldolgozástól ford zsírok. Ezek sütik, kekszek, margarin, gyapotmagolaj, pórsáfrányolaj, szójaolaj, repceolaj és gyorsételek formájában kerülnek forgalomba.

A jó zsírok közé tartoznak a fűvel táplált vaj, fűvel táplált húsok, kókuszolaj, avokádó, extra szűz olívaolaj, halból származó omega-3 zsírsavak, tojás, dió, mag, étcsokoládé és MCT olaj . Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti. Ezek a telített zsírok olyan típusai, amelyek segítenek felpörgetni és elindítani az anyagcserét.

Összegezve a dolgokat

Mint látható, a fogyás trükkös dolog lehet. A legjobb eredmények eléréséhez valóban szüksége van a megfelelő eszközökre az eszköztárában. A testsúlycsökkentés és a távol tartása nem mindig könnyű, és az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik. Fontos tehát, hogy ne verd meg magad. Ha hátralép néhány lépéssel, ne aggódjon. A megfelelő étrend, testmozgás és kitekintés esetén gyorsan halad előre.

A testéhez és személyiségéhez illő egészséges életmód bonyolult utazás. Ez nem egy mindenki számára megfelelő folyamat. Ez azt jelentheti, hogy különböző megközelítéseket próbál ki, amíg meg nem találja a legjobbat te. Utazásod különbözik a házastársad vagy a legjobb barátod útjától. Egyedülálló vagy, és egészséged tükrözi ezt a tényt.

Tehát figyeljen a testére és ész. Érezd át, mi a megfelelő neked. Bízzon az érzéseiben, és tegye meg azt, ami kényelmesnek érzi magát. Mindannyiunknak szüksége van jó, tiszta ételre és vízre. Tartsa ezt az elméje élén, miközben az egészségesebb életmód felé halad.

Az Elite Physique-nál úgy gondoljuk, hogy a táplálkozás, az aktivitás, a pihenés és a magabiztosság egyenlő egyensúlya az alapja annak, hogy egészségesebbé váljon. Személyre szabott fogyókúrás programunkat úgy terveztük, hogy működjön együtt a ti test- és egészségügyi szükségleteket, valamint foglalkozzon a mögöttes tényezőkkel, amelyek gyakran megnehezítik a fogyást. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma az ingyenes konzultációért!