A Keto nem lehet bonyolult

A Keto-nak nem kell bonyolultnak lennie. Az emberek bonyolultabbá teszik, ha diétaként kezelik, vagy ami még rosszabb, amikor valamiféle mágikus képletként kezelik.

Az igazság az, hogy a legkevésbé bonyolult utat választhatja ki magának. Az az út, amely a legkevesebb stresszt fogja okozni. A legkevesebb zavart keltő út a legjobb út, mert ez a legegyszerűbb útvonalon maradni, ha nehézségekkel szembesül.

Az egyik legkiemelkedőbb dolog, amelyet úgy látok, hogy elkezd zavarni, az az állandó igény, hogy nyomon kövesse a makrókat. Mindennap látom az interneten, valaki ragaszkodik ahhoz, hogy a makrók követése az egyetlen módja a siker elérésének.

De őszintén szólva, ha az étel követése nem a te dolgod, ne kövesse nyomon. Akkor is sikerülhet.

Természetesen minden a céljaitól függ, de az egyszerűség kedvéért, ha Ön az átlagos túlsúlyos vagy elhízott ember, aki csak abba akarja hagyni a túlsúlyt vagy az elhízást, akkor önnel beszélek. Ha csökkenteni kívánt egészségügyi problémái vannak (pl. 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, PCOS, fibromyalgia stb.), Akkor beszélek veled.

Ha a célja az egyjegyű testzsír és a szupergyors eredmények, amelyek megkönnyítik, hogy színpadra léphessen egy bikini versenyre vagy testalkat versenyre, NEM beszélek veled. Tehát haladj tovább, és ne aggódj, amit mondani fogok; nem vagy a közönségem.

Tehát hogy néz ki a bonyolult Keto?

Nincs hardcore/rögeszmés makrókövetés
Nagyon alacsony szénhidráttartalom (napi 20 g vagy kevesebb)
Mérsékelt fehérje (a keto fehérjét kímélő, nem fogja elveszíteni az izmokat, ha mérsékelt fehérjét fogyaszt, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem)
Az étkezési zsír magas százaléka (sok zsír a tányéron)
Étkezés éhesen, nem órával vagy szokásból

Hogyan néz ki és hogyan alkalmazzák a gyakorlatban? Négy alapvető lépésre főztem le:

Kelj fel
Egyél, ha éhes vagy
Állj meg, ha elégedett vagy
Legyél boldog

Lehet, hogy meg kell tanulnia, mi az igazi éhség, és ez rendben van; van időd ezt kitalálni. Ha a Keto egy új életmód az Ön számára, akkor nincs sietség, nem kell célba versenyeznie, vagy Keto szupersztárnak lenni gyorsabban.

MELLÉKLET: Mi ez a megszállottság, ha gyorsan akarunk dolgokat csinálni? Engedd el. Nem hízott el és nem betegedett egyik napról a másikra. Nem fogod egyik napról a másikra javítani. Szóval ne legyen irreális elvárásod, majd nyafogj, hogy ez a keto dolog nem megy neked, mert pár nap alatt nem fogyott le 10 kilót.

Szánjon egy kis időt a testének megismerésére. Nagy eséllyel zsibbad az igazi éhség miatt, mert sok évet töltött azzal, hogy az éhség utáni sóvárgást gondolta, és kialakult benned egy szokás enni gyakran.

Amikor valódi éhséget tanulsz, fontos, hogy ésszerű legyél az ételeidhez, nemcsak a legjobb keto ételválasztás során, hanem az IGAZ étel kiválasztásában is a feldolgozott baromságok, mint a cukor nélküli jello és a cukor nélküli cukorka között . A valódi étel kiválasztása mellett legyen ésszerű az adagokkal kapcsolatban. Ne töltse ki a lemez minden hüvelykét, és ne rakja magasra. Ne tegyen egy egész botot vajat, vagy akár felét sem a kávéjába. Ne egyél 20 oz steaket egy ülés alatt. Ne egyél 5 zsírbombát egymás után. Az adagkontroll azért számít, mert amikor új a keto, akkor le kell küzdenie a rossz szokásokat. Ne feledje, hogy a keto-t nehéz túlfogyasztani (nem túlzottan inni), mert az étrendi zsírra adott biokémiai válasz nagymértékben különbözik az étrendi szénhidrátokra adott reakciótól. De ha nem változtat a viselkedésén, akkor egy felfelé tartó csatát vív.

Ne komplikáld túl. Egyél igazi ételt. Tegyen vajat a zöldségekre. Főzd meg zöldségeidet vajban vagy kókuszolajban. Ízesítse a húsfalatokat vajba, kevés fokhagymával. Fogyassza a csirkehéjat és vegyen zsírosabb hamburgerhúst. Ne kísérelje meg az ember által ismert minden desszert „ketofizálását”, amely csak megnehezíti a dolgát, és vágyakozásra ad okot.

Ha valódi ételt eszel, eszel, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha elégedett vagy, akkor csak naponta kétszer eszel. Ez felszabadítja az összes időt, amelyet korábban főzéssel és evéssel töltött, más dolgok elvégzésére, például edzésre vagy könyvolvasásra.

Hagyd abba, hogy bonyolultabb legyen, mint valójában.

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a keto túl bonyolult: Szerezzen edzőt

Teljesen óriási, ha valaki kettővel végigvezeti Önt és elszámoltatja Önt a döntéseivel, ha óriási a siker a keto segítségével. Az információk zavarosak lehetnek, a válaszok pedig nehézkesek lehetnek. Ha egy edző segítséget nyújt Önnek, drámai módon megnő a siker esélye, és lerövidül az odaérkezéshez szükséges idő.

Mary Robertsről

Mary 44 éves házas, három gyermekes anya, aki a 7. osztály óta küzdött a súlyával és a szénhidrát-/cukor-függőséggel.

Miután megpróbálta a kalóriaszámlálást, a pontszámlálást, az étvágycsökkentőket és sok más divatot, az évek során nem talált szabadságot, amíg a ketogén életmódot nem ismerték meg vele.

21 hónap alatt megszabadult 105 fonttól (260-155), és 20W-os méretről 4/6-osra vált. A fogyás mellett számos előnye van: gyógyszertől mentes és nincs több 2-es típusú cukorbetegség tünete, nincs több alvási apnoe, normális koleszterinszint, jobban alszik, jobban lélegzik, már nincs agyi köd, és boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát, mint valaha.

Mária életfeladata az, hogy segítsen másoknak felfedezni a szabadságot és egészséget, amelyet Keto hozhat. Szenvedélyesen inspirálja és ösztönzi másokat céljaik elérésére.