Charlize Theron edzésprogram és étrend

Tartalomjegyzék

Hallhattál Charlize Theronról, a sportos dél-afrikai színésznőről, aki olyan filmekben játszott kiemelkedő szerepet, mint a Prometheus, Aeon Flux és a Monster. Ez nem az; szerepet játszik a Főszakácsban és a Hóember és a vadászok című filmben is. De emellett a legnagyobb kihívást a Mad Max: Dühös út szerepe töltötte be. Sokat kellett dolgoznia, hogy egy bizonyos utat keressen a szerepre. Lehet, hogy a J'adore reklámban is láthatta, hogy lecsupaszítsa testalkatát, ami természetesen művészileg nagyon meg volt valósítva.

De amellett, hogy minden szerepében teljesen lenyűgöző, keményen dolgozott ennek eléréséért. Szigorú diétát tartott és szorongatta az edzéseit itt-ott, hogy úgy nézzen ki, mint az MI6 ügynöke, ahogy a képernyőn látjuk.

charlize

Charlize Theron teststatisztikák:

Magasság: 5’10

Súly: (hozzávetőlegesen) 120 font.

Kor: 42 éves

Butt méret: 36 hüvelyk

Mellméret: 36 hüvelyk

Derékvonal: 24 hüvelyk

Ha a rendszeres étkezés napja van, akkor leginkább növényi alapú nyers étrendet részesít előnyben Theron. Ez arra készteti őt, hogy csatlakozzon olyan sztárok listájához, mint Beyonce, Miley Cyrus és Gisele Bundchen, akik köztudottan vegánokká válnak, vagy szigorúan növényi étrendet követnek. Amit Theron még biztosít, az az, hogy kerülje az alkoholt. Beszél az alkoholfogyasztás étrendjében kifejtett hatásáról. Azt mondta egy interjúban,

- Minden nap vannak levem, kelkáposzta és zöld salátám. Amikor egészségesen étkezem, elegendő alvást alszok és nem iszom alkoholt, akkor a legjobban nézek ki. Akkor vagyok a legboldogabb, és azt hiszem, ez megmutatja. ”

  • Reggeli - Szereti a zab és gyümölcsök egyszerű reggelijét a minőségi energia érdekében.
  • Snackek - Nagyon szeret könnyű joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt uzsonnázni, amire csak a délelőtti vágyakozáshoz van szükség.
  • Ebéd - Gondoskodik arról, hogy az ebédje egészséges étkezés legyen sovány fehérjével (csirke, hal) és levetkőzött salátával vagy párolt zöldségekkel. A levesek szintén remek választás, mivel jóllaknak, energiát és táplálékot adnak neki. Ritkán szokott étkezést pótolni ebédre, ha rohanás közben van, vagy nincs ideje ülni és enni.
  • Snackek - A délutáni snack extra gyümölcsdarab lesz, általában egy banán a hozzáadott energiához és rosthoz.
  • Vacsora - Charlize ügyel arra, hogy este több rostot fogyasszon, mint a nap többi részében. Tányérját zöldségekkel és salátákkal tölti meg. A vacsora az ebéd méretétől függően változhat.
  • Snackek - Utolsó étkezése után még egy snacket fogyaszt. A nap utolsó harapnivalója még egy darab gyümölcsöt, néhány diót vagy túrót tartalmazhat, mielőtt ágyba kerül.

Íme néhány trükk, amelyet Charlize Theron szeret követni, hogy fitt maradjon:

Szeret ragaszkodni a nyers és organikus zöldségekhez. Imádja a salátákat, és gondoskodik róla, hogy minden étkezésnél legyen. Szeret frissen préselt gyümölcsleveket és turmixokat is fogyasztani.

Theron a nap elején a legtöbb szénhidrátot megeszi és C-vitaminnal kombinálja, amely szerinte segít csökkenteni a kortizolszintet.

Félreértés ne essék, szereti saját maga elkészíteni a tea kombinációját matcha zöld teával, citromlével és fahéjjal az anyagcsere fellendítése érdekében. Semmilyen méregtelenítő étrendet nem követ, vagy méregtelenítő teát fogyaszt a fogyáshoz. Azt mondja, ez segített neki 30 kilót lefogyni a filmben játszott Joker szerepe után.

Itt van egy lista arról, hogy Charlize Theron magába foglalja napi étrendjében:

Itt van egy lista arról, amire Charlize Theron mindenképpen ügyel elkerül étrendjében:

Theron úgy érzi, hogy az egészségesebb életmód fenntartásának legnagyobb motiváló tényezője a mentális egészsége. Ellen DeGeneresnek adott interjújában elmondta egészségtelen étkezési szokásait a Tully filmben betöltött szerepért. Ettől „folyamatosan letargikus és fáradt” - mondta. Olyan súlyos volt, hogy őt is depressziós módban szállította le.

"A legnehezebb számomra az volt, hogy nem voltam felkészülve arra, hogy ez a mennyiségű feldolgozott étel hogyan befolyásolja a hangulatát, és először foglalkoztam a depresszióval" - mondta. - Amiről azt mondják, az tudja, hogy mit eszel, olyan igaz, hogy ki vagy. Úgy ettem, mint egy ember, aki csak nem mozdult, és úgy éreztem magam. Ezt nehéz volt megtörni, mert mentálisabb, mint szinte fizikai. "

Theron szükséges gonoszsága egy pohár bor, és alkalmanként még mindig iszik. Elismeri azonban, hogy anélkül érzi magát a legjobban, hogy sok alvás lenne.

Bár Charlize Theront észrevették, hogy „szerencsés, hogy soha nem voltam kanapés krumpli”, ez nem jelenti azt, hogy az edzésprogramját kevésbé veszi komolyan. Szereti csinálni a Pilates programot, sőt azt mondja: "Ez teljesen megváltoztatta a testemet." Mindig ügyel arra, hogy a nap folyamán elegendő tevékenységet végezzen. „Mindig kiszámolom a tevékenységemet. Ha nem sokat mozogtam, nem tudok sokat enni. Vagy talán ez egy csaló nap. De őszinte vagyok magammal - mondta.

Kétgyermekes anya különös okokat ad a gyerekeinek, hogy eljussanak az edzőterembe. "Amikor elmegyek edzeni, a gyerekeim azt mondják:" Hová mész? "Mondom nekik, hogy valahova megyek, hogy megbizonyosodjak róla, hogy a szívem nagyon-nagyon sokáig működik!" elmondja nekik.

A rendszeres testmozgás fontos, hogy a vér és az energia áramoljon. Se gondoskodik arról, hogy hetente legalább 4-5 alkalommal edzzen személyes híresség edzőjével, Fedele De Santissal.

Szereti a karcsúságot tartani, ezért ellenállóképzést és egyéb tevékenységeket végez, amelyeknél a takony nem jár sok súly megemelésével.

  • Tartsa a szívet szívvel szívvel

Emellett rengeteg kardiót ad az edzéseihez, hogy karcsú maradjon. Ez segít a pulzus és a véráramlás növelésében is.

Theron szereti a jó pörgetést. Hetente legalább 4 alkalommal jár egy osztályba. Emellett erőjógát is folytat a mobilitás és az állóképesség fenntartása érdekében.

A Pilates sokat segít az egész test megformálásában. Theron szereti a remek pilates edzést.

Charlize Theron feltétlenül azt csinálja, amit szeret. Ha nem szereted azt, amit csinálsz, akkor nagy valószínűséggel nem is ragaszkodsz hozzá. Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy találjon valamilyen tevékenységet, hogy folytassa a szívét és folytassa a vér áramlását. Tanácsot ad egy szabadtéri tevékenység felvételére.

Theron edzése:

Charlize Theron hosszú ideje táncos, és edzéseit is fitneszedzője, De Santis tervezte így. Nagyon sok izomcsoportot érint. 5 font alatti súlyzókat használ, hogy ne legyen túl terjedelmes. Az edzésprogramja mellett egy 30 perces kardiókört is végez.

Minden amire szüksége lesz: 3 és 5 font súlyzók, tornaszőnyeg, pad, 18 kilós testlabda, tricepsz lehúzható gép.

Kettlebells
60 mp x 3 készlet. 1 perc. pihenjen a készletek között
Kettlebell hinta
Kettlebell holtjáték
Kettlebell serleg guggol
Kettlebell gyaloglás

Ellenállási sávok és testtömeg-gyakorlatok
Ellenállási sáv első guggolása: 40 mp. x 3 készlet. 1 perc. pihenjen a készletek között.
Ellenállási sáv fordított tüdő: 40 mp. x 3 készlet. 1 perc. pihenjen a készletek között.
Ellenállási sáv feletti guggolás: 30 mp. x 3 készlet. 45 mp pihenjen a készletek között.
Fali ülés 75 másodpercig. x 3 készlet. 30 másodperces pihenés a szettek között.

Teljes test rutin
3 és 5 font súlyzók, tornaszőnyeg, pad, 18 kilós testlabda, tricepsz lehúzható gép.
Pliés a 2. pozícióban: 35-50 ismétlés
Ülő bicepsz göndör: 60 ismétlés w. 5 font súlyzók
Oldalsó oldal: 35 ismétlés/oldal 3 font súlyzó
Fenemelés: Emelje fel és engedje le a csípőt, szorítva a farakat, a híd helyzetében. 75 ismétlés.
Kerékpáros ropogás: 60 ismétlés
Deszka: 60+ mp.
A fekvenyomás 18 font testlabda használatával: 60 ismétlés
Triceps lenyomva: keskeny markolat. 35 ismétlés

Harci kiképzés
Egy árnyékdoboz, táskamunka, mag, MMA képzés.

Erőjóga: 90 perc 2x/hét.

Spin osztály: legfeljebb 4/hét.

De Santis gondoskodik arról, hogy minden ügyfele erősebb, de karcsúbb test felé törekedjen. Több mint két éve van Theron edzője. Íme, amit De Santis mond Charlize Theronról: "Charlize rendkívül komoly, koncentrált, profi, nincs BS, a falig tartó golyó" - mondja De Santis. - Olyan szívós - a becenevem neki Thundercat!

De Santis még egy olyan edzés titkát is elárulja, mint Theron, és azt mondja: „Győződjön meg róla, hogy minden gyakorlathoz keskeny a tapadása. A széles fogás miatt az izmok szélesek lesznek, a tested pedig férfiasabb. "

Ennyit jelent Charlize Theron étrendjéről és fitneszéről, valamint néhány tipp, amelyet ő és személyi edzője, De Santis.